Ознакомительная версия. Доступно 40 страниц из 198
Первый (верхний) ряд пиктограмм — ресурсы, которые вы можете получить от других людей.
Второй (средний) ряд пиктограмм — ресурсы, которые у вас сейчас есть.
Третий (нижний) ряд грани пиктограмм — ресурсы, которые вам необходимо привлечь из внешнего мира. Подумайте, как вы можете это сделать.
Расклад «Отношения с двумя субъектами»
Этот расклад предназначен для того, чтобы сформировать фокус внимания на ресурсах в контексте отношений с людьми. Заранее решите, какой столбец на стороне кубика (левый или правый) будет соответствовать каждому из субъектов отношений. Далее необходимо сформулировать интересующий вас вопрос. После этого, продолжая думать о нем, вращайте грани кубика в случайном порядке, пока не почувствуете, что надо остановиться. Положите кубик перед собой на стол и рассмотрите грань, которая оказалась сверху. В центральном столбце верхней грани располагаются ресурсы, которые необходимо использовать для самоконтроля своего поведения, независимо от других субъектов отношений. Левый столбец верхней грани кубика будет содержать перечень ресурсов, которые вы получаете в результате отношений с первым человеком, правый столбец — перечень ресурсов, получаемых в отношениях со вторым человеком.
Расклад «Мои ресурсы»
Расклад предназначен для того, чтобы сформировать фокус внимания на ресурсах в контексте выстраивания отношений с самим собой, окружающим миром и отдельными людьми.
Вращайте грани кубика в случайном порядке, пока не почувствуете, что надо остановиться. Положите кубик перед собой на стол и рассмотрите грань, которая оказалась сверху.
Первый (верхний) ряд пиктограмм — прошлое — ресурсы, которые до данного момента были для вас ключевыми. Подумайте, почему они были так важны. Второй (средний) ряд пиктограмм — настоящее — ресурсы, которые у вас сейчас есть, но вы их не используете или используете недостаточно. Подумайте, почему так происходит и что необходимо сделать для их развития и добавления в свой арсенал. Третий (нижний) ряд пиктограмм — будущее — ресурсы, которые пригодятся вам в будущем. Подумайте, каким образом они способны помочь вам в достижении ваших целей.
Расклад «Мои ресурсы» (продвинутый вариант)
Вращайте грани кубика в случайном порядке, пока не почувствуете, что надо остановиться. Положите кубик перед собой на стол.
Левая боковая грань будет содержать ресурсы, которые вы получаете в результате отношений со значимыми для вас людьми (ресурсы, которые приходят к вам от других людей).
Правая боковая грань — это ресурсы, которые приходят в Вашу жизнь из внешнего мира, в результате складывающихся обстоятельств, от незнакомых вам людей.
На верхней грани будут располагаться ресурсы, которые всегда находятся в вашем распоряжении (от рождения).
Передняя, смотрящая на вас грань, будет содержать ресурсы, которые приобретены вами в течение жизни, благодаря вашему труду и усилиям, и вы способны дальше их развивать.
На дальней грани будут располагаться ресурсы, к развитию которых в будущем надо готовиться.
Анализ всех видимых граней в совокупности позволит вам сбалансировать все сферы жизни и поможет оптимально использовать ресурсы для достижения поставленных целей или решения актуальных вопросов.
Техники дыхания
ПРАНАЯМА
Техника дыхания в хатха-йоге, практики которой широко используют люди по всему миру. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма, означающих соответственно «дыхание, жизнь, жизненная энергия» и «яма» — «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как систему упражнений, направленных на сознательное управление дыханием. По другой версии термин «пранаяма» состоит из слов «прана» — энергия и «аяма» — накопление, увеличение и распределение. Исходя из этой трактовки, «пранаяма» — это система дыхательных упражнений, посредством которых в теле активируется жизненная энергия.
С физиологической точки зрения пранаяма представляет собой совокупность дыхательных упражнений, нацеленных на изменение концентрации в крови кислорода и углекислого газа. Посредством этой техники организм обогащается кислородом за счет глубокого вдоха, и это ведет к тонким химическим изменениям во всем теле.
Показания
Пранаяма благотворно влияет на весь организм в совокупности: предотвращает и лечит многие заболевания. Она вызывает ритмическое расширение легких, что положительно влияет на пищеварительную систему и кожу. Стимулирует очистительные процессы в печени, устраняет расстройства желчного пузыря. Развивает память, осознанность и выносливость, улучшает концентрацию внимания. Улучшает кровообращение в легких, предотвращает простудные заболевания. Ускоряет метаболизм: ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.
Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не растрачивая жизненную силу на мелочи. Правильное выполнение упражнений повышает иммунитет и восполняет жизненную энергию в организме, помогает добиться осознанности и гармонии в эмоциях. Практикующие йоги отмечают ясность ума, оживление уставшего тела и расслабляющее воздействие техники на нервную систему.
Противопоказания
Изучение и практика пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. Пранаяма запрещена при:
• органических поражениях сердца;
• заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
• повышенном внутричерепном и глазном давлении;
• заболеваниях диафрагмы;
• отслоении сетчатки;
• хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;
• после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;
• после полостных операций;
• сильном спаечном процессе;
• нарушениях схемы тела
• острых невротических состояниях
• срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу»;
• повышенном кровяном давлении;
• рассеянном склерозе, паркинсонизме и других нейроинфекциях, психических заболеваниях и расстройствах, злокачественных новообразованиях;
• наличии хронического процесса в легких либо астме дыхательная практика больного должна корректироваться специалистом.
Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.
МЕТОД БУТЕЙКО
(Метод волевой ликвидации глубокого дыхания)
Методика дыхательных упражнений, разработанных советским ученым, врачом-физиологом, профессором медицины Константином Павловичем Бутейко (1923–2003). Согласно Бутейко причина развития многих заболеваний — очень глубокое дыхание. Гипервентиляция нарушает процесс обмена кислорода на углекислый газ, происходящий в легких, — количество кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа, который жизненно необходим для нормального функционирования нашего организма, уменьшается. Поэтому самым правильным, по Бутейко, является поверхностное дыхание — плавное и медленное, без глубоких и частых вдохов. Общая схема такова: вдох небольшого объема воздуха (около 3 секунд), потом выдох (3–4 секунды), а затем — четырехсекундная пауза.
Ознакомительная версия. Доступно 40 страниц из 198
