Уже по названию понятно, что это комплекс сокращений, а именно: шейных артерий, промежности и втягивание живота. Это упражнение служит импульсом к тому чтобы кундалини развернулась и начала восхождение от чакры к чакре ввысь. Бандха как бы призывает к выходу за пределы физической реальности, будучи отправной точкой для открытия путей единения с энергией космоса. Кроме того, она затрагивает важнейшие нервные центры.
Встаньте так, чтобы ноги оказались врозь. Руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте выдох и задержите дыхание. Руки надо поднять, согнув в локтях. Сведите их, но так, чтобы они не касались друг друга. Запястья изгибаются в форме шеи лебедя. Кулаки сжимаются и находятся на близком расстоянии друг от друга. Подбородок прижат к груди. Живот втяните по максимуму. Мышцы таза и ягодиц напряжены. Зафиксируйте положение. На вдохе возвращайтесь к исходному, расслабленному состоянию. Повторите бандху еще пару раз.
Волна
Эта бандха напоминает и лодку, которая находится на переправе, и саму волну. Существует несколько вариантов ее выполнения, но все они представляют известную трудность для новичка, который только-только обратился к практике йоги.
Приведем наиболее простой вариант бандхи.
Примите положение «Лотос». Если вы его еще не освоили, оставайтесь в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. Начинайте с расслабления. Дыхание ровное, спокойное.
Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Брюшные мышцы нужно напрячь, втягивая поперечные и изолируя большую прямую, которая выступит наружу, по бокам образуются впадины. После этого начинайте расслабление и сокращение мышц живота, вызывая толчкообразные движения. Волна идет наружу и внутрь – брюшная стенка выпячивается и втягивается. Увеличивайте число сокращений, которых не надо делать более 25.
Выполнив бандху, расслабьте живот и сделайте энергичный вдох.
Поскольку упражнение очень трудное, закончите его очистительным дыханием. Повторите его два раза.
Эта бандха оказывается не только блокатором энергии, поступившей к вам, но и способом внутреннего массажа. Органы, находящиеся в брюшной полости, получают подпитку, что стимулирует их деятельность (помните: «живот» – «жизнь»). Улучшаются процессы пищеварения, не будет запоров, повышается моторика кишечника. Тренируется брюшной пресс – слабое место современного человека. Исчезает излишек жировой ткани. Эластичнее будет и позвоночник, его поясничный отдел. Но и это еще не все.
Это упражнение – прямое подспорье в обретении настоящей психической силы.
Чтобы понять смысл слова «отдых»
Помимо асан, бандх и дыхательных упражнений очень важная роль в йоге отводится медитации. Это особый настрой ума, в результате чего человек входит в состояние сосредоточенности, отрешенности от внешних предметов и от эмоций.
Важно, чтобы, входя в состояние медитации, вы перестали испытывать разного рода желания и стремления. Разум должен успокоиться и в таком состоянии просветлиться. Помимо того что медитация защищает от стрессов, помогает устранить негативные эмоции, преодолеть страхи и беспокойство, она и в физиологическом плане благотворно сказывается на функционировании организма: укрепляется нервная система, нормализуются кровообращение и обмен веществ.
Искусство медитации, вероятно, имеет столь же долгую историю, как и само человечество. Принято считать, что медитация – это изобретение восточной, главным образом индийской, культуры. Однако это не совсем так. Существует бесчисленное количество форм медитации, и далеко не всегда медитация предстает в них в своем привычном виде. Те или иные формы медитации использовались и используются во множестве существовавших в прошлом и существующих ныне культур, в том числе на христианском Западе.
Слово meditatio в переводе с латыни означает «размышление». Можно сказать, что любой человек, сосредоточивающий свое внимание на определенном предмете, занимается именно медитацией. В качестве отправной точки для концентрации внимания могут выступать самые разнообразные объекты. Зачем, как вы думаете, нужны были католическим монахам их знаменитые четки? Перебирая их, монах освобождал свой ум от посторонних мыслей и мог сосредоточиться на молитве. Разве известный способ засыпания – считать овец, скачущих через ров, – не является определенной формой медитации? А ученый, сосредоточенно думающий над сложной проблемой, не медитирует? В какой-то момент к нему приходит озарение – и он ясно видит решение мучившей его задачи. Правда, это похоже на просветление медитирующего отшельника? Поэтому не стоит придавать этому понятию некий мистический смысл, недоступный простому смертному.
Существуют и другие заблуждения по поводу медитации. Например, люди западного менталитета довольно часто относятся к медитации как к бессмысленному времяпрепровождению. Современному человеку трудно понять, как можно полчаса в день сидеть неподвижно, уставившись на некий предмет, и ничем другим при этом не заниматься. Он настолько привык постоянно находиться в движении и во всем видеть практическую пользу, что ему сложно понять, в чем смысл разглядывания, например, пламени свечи. Однако я постараюсь показать вам, в чем состоит эта польза.
