Ознакомительная версия. Доступно 36 страниц из 177
быть доверительные и поддерживающие отношения с друзьями, родственниками, психологами.
Все мы, приходя в этот мир, заслуживаем счастья. При этом всем нам, увы, уготованы свои жизненные травмы. В основном, из-за ошибок прежних поколений: травматизированные войнами и прочими лишениями бабушки и дедушки растили наших будущих мам и пап как могли. То же самое касается и ваших воспитателей. Но испытания нас закаляют. Вдобавок, благодаря им мы стали мудрее. И, если не сдаваться, можно достичь с-частья с самим собой и миром. Даже если вы обожглись, не ломайтесь, не становитесь ожесточенными скрытыми нарцами. На Земле миллиарды людей, и хороших средь них немало. Надо просто потратить какое-то время, чтобы своих найти.
Я от всей души желаю вам поскорее вернуться к полноценной жизни. А прошлое пусть остается в прошлом: его не изменишь. Однако будущее в наших руках – и каким оно будет, во многом зависит от нас. Теперь мы принимаем решения!
Как сделать так, чтобы мечты сбывались
Люди с КПТСР склонны застревать в привычных для себя тяжелых мыслях и эмоциях («все меня предают/ бросают/ не обращают внимания» и тп). Так работают сформированные нейронные связи, превращая вашу жизнь в порочный круг, где новые события поразительно напоминают старые: вы словно притягиваете похожих людей и неприятности. И так и есть! Поэтому очень важно изменить свои привычки мышления.
* Если вы поймали себя на мрачных мыслях, которые вызывают еще более мрачные чувства, и «пережевывании» всего этого негатива, старайтесь сразу же мысленно переключаться на мечты о желаемом будущем, на воспоминаниях о приятных событиях прошлого или на представлении себя в красивом и безопасном месте (в цветущем саду и тп).
* Заранее составьте список своих достижений. В трудный момент прочтите его и вспомните, что вы чувствовали во время своих побед.
* Заменяйте оскорбления вашего садистского внутреннего критика на положительные аффирмации «Я сильный/сильная, я со всем справлюсь» и тп.
Закон притяжения существует!
Если вы не читали знаменитый бестселлер «Секрет», то наверняка о нем слышали. Там говориться о том, что существует закон притяжения: Вселенная готова принести вам все, что вы пожелаете. На самом деле это ярчайший образец магического мышления, которое свойственно маленьким детям и нарциссам: Вселенная не собирается перестраиваться под ваши персональные желания. И все же закон притяжения существует! И он действительно работает! Только все происходит совершенно по-другому.
Если вы росли в токсичной среде, большинство ваших мыслей и эмоций были негативными. Все это сформировало в вашем головном мозге нейронные пути – да не просто пути, а настоящие «проспекты», по которым привычно «катаются» ваши мысли. Рождая соответствующие эмоции. Одна из важнейших задач в лечении КПТСР – сломать этот вредоносный шаблон. Для этого вам нужно каждый день (это очень важно) всего пять минут записывать в специальный «Дневник позитива» все хорошее, что с вами случилось или что вы можете припомнить. Хорошее – это часто приятные мелочи: мягкое одеяло, ясное синее небо и удивительной формы облака – и когда ты смотришь на них, все плохое забывается. Это рисунок или поделка ребенка, чтобы вас порадовать. Это помощь незнакомца, придержавшего для вас дверь. Это одобрительный свист и восхищенные возгласы дорожных рабочих вам вслед. Это улыбка знакомой продавщицы – не дежурная, искренняя. Это голос подруги, с которой можно обсудить все, что вас волнует – и словно гора с плеч! Это мороз и солнце, свежий воздух сразу же после дождя, маленький кусочек шоколада (весь кайф именно в нем, вся плитка за раз уже не то и по ощущениям перебор). Это то, с какой радостью собаки и дети кидаются вам навстречу, когда вы возвращаетесь домой. Это муж, который записал серию вашего любимого шоу, чтобы вы ничего не пропустили. Это любимое хобби, даже если на него в последнее время не находилось ни минутки (но ради удовольствия от него стоит выкроить). И вы понимаете, что ради всего этого стоит жить, и это дает вам силы. Благодарить можно даже за то, что у вас есть руки и ноги, крыша над головой, и еда на столе. А все близкие живы и относительно здоровы.
Пройдет месяц ежедневных записей, прежде чем новые позитивные нейронные пути сформируются в вашем мозгу и станут устойчивыми. Но по сравнению с «проспектами» старых негативных мыслей и эмоций это пока еще узенькие тропинки. Поэтому их необходимо ежедневно укреплять! Чем дольше вы это делаете, тем лучше становится ваше настроение, тем спокойней, уверенней и счастливее вы становитесь. Тем больше вы начинаете замечать вокруг себя хорошего – и в людях в том числе. Ваши отношения с окружающими незаметно для вас начинают меняться в лучшую сторону, потому что вы больше не прежняя нервная и подозрительная особа – теперь вы расслаблены, вы улыбаетесь, с вами приятно общаться и просто находиться радом. Поэтому люди начинают тянуться к вам, стараться беречь, чтобы не потерять. Вам становится легче сказать о своих желаниях – и поскольку говорите вы о них доброжелательным тоном, это больше не выглядит как «наезд» и люди куда охотней идут вам навстречу. Жизнь начинает радовать вас все больше!
Помните, что проживание флешбэков, реакция на триггеры, жизнь в диссоциации или гиперактивации нервной системы (постоянно «на взводе») – это инвестиции в негативные нейронные пути. Инвестициями в формирование полезных нейронных связей станет проживание удовольствий (не спешите: просмакуйте все, что радует!). Позитивные нейронные пути также укрепит осознанность каждого удовольствия (это ваши мысли «как мне хорошо. Почаще бы так!»), а также пребывание в спокойном состоянии. Ваши негативные нейронные пути были сформированы годами абьюза. Сейчас они очень сильны, поэтому потребуются недели и даже месяцы ежедневных тренировок и осознанности, чтобы сформировать и укрепить новые позитивные нейронные пути. Однако результат стоит того! Изменится ваше самоощущение. Улучшится ваше здоровье и настроение, отношения с людьми. Вся ваша жизнь!
Помните поговорку: «поступок рождает привычку, привычка – характер, характер – судьбу?» Вот вам и закон притяжения! Вы и в самом деле магнит! Только не вселенная принесет вам на блюдечке все, чего вы хотите, а вы сами! Чем чаще вы о чем-то думаете (мечтаете, а еще лучше строите конкретные планы), тем сильнее активизируются соответствующие нейронные пути. Сообщая вашему подсознанию: «Курс – на цель!».
Вам очень важно договориться с этим могущественным партнером – подсознанием. Оно может быть вашим лучшим другом или «ставить палки в колеса». Подсознание управляет абсолютно всеми процессами в организме, от пищеварения до сердцебиения, а мы этого даже не замечаем. При
Ознакомительная версия. Доступно 36 страниц из 177
