Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 20
Упражнения для мышц рта и лица
1. «Дудочка» . Вытяните губы вперед дудочкой, зубы должны быть сжаты, и сделайте медленный глубокий вдох. Затем, при сомкнутых же зубах – «улыбнитесь», но не обычной улыбкой, а как можно больше обнажив свои зубы. В таком положении губ сделайте медленный глубокий выдох. Повторите упражнение четыре раза.
2. «Слоненок». Вытяните губы вперед, как в предыдущем упражнении. Это будет хоботок. Теперь этим хоботком рисуйте крестик: вверх-вниз, вправо-влево. Нарисуйте три крестика, а после них по три круга вправо и влево. Расслабьте губы, отдохните пятнадцать секунд.
3. «Шарик». Вдохи и выдохи в этом упражнении будут сильными и шумными, так как шарик тугой и надувается плохо. Представьте, что на вдохе вы – шарик. Через губы – трубочки в вас посылают мощный глоток воздуха. Зубы сомкнуты. Вдохните. А вот когда будете выдыхать, вы – тот человек, который шарик надувает. Выдыхайте сильно, надувая щеки. Одновременно с надуванием щек завязывайте шарик ниткой – надавите пальчиком над волнистой линией верхней губы. Надуйте два шарика. Отдохните десять секунд. Это упражнение способствует тому, чтобы разгладить мимические морщинки вокруг губ.
Существует несложная и очень приятная гимнастика для самых ленивых – это частые и продолжительные глубокие поцелуи. При таких поцелуях задействуются все мышцы лица, усиливается кровообращение, и разглаживаются морщины.
4. «Чистим зубы». Наберите в рот небольшой пузырь воздуха. Теперь этот воздушный пузырь будет служить вам зубной щеткой. Хорошенько почистите им зубки и десны в течение минуты. Теперь замените свою щетку на новую – вместо воздушного пузырика используйте собственный язык. Им тоже почистите каждый зубчик, верхнее и нижнее нёбо и внутренние стороны щек.
5. «Улыбчивая рыбка». Сделайте ротик рыбки – сильно втяните губы внутрь рта и осторожно придерживайте их зубами. Побудьте такой молчаливой рыбкой секунд пять. Теперь «попускайте пузырики» – расслабьте губы и пошлепайте ими друг об друга, издавая хлопающие звуки. Тоже пять секунд. А теперь улыбнитесь сомкнутыми губами, как можно сильнее растягивая их в стороны. Поулыбайтесь так секунд десять, расслабьте губы, немного отдохните и приступайте к следующему упражнению.
6. «Осторожно: злая собака!». Вы – собака, честно выполняющая свой долг, на пороге появился чужой человек. Обнажите верхние зубы, как это делают собаки, когда злятся и рычат. Повторите так пятнадцать раз. Немного отдохните.
7. «Весело – грустно» . Представьте, что вы – маска. Кроме губ ничего двигаться не должно. Исходное положение – спокойное лицо. Сначала вам весело и вы поднимаете уголки рта вверх, затем возвращаетесь в исходное положение. А потом вам грустно, и вы опускаете уголки рта вниз, снова в исходное положение. Вверх-вниз, вверх-вниз! Поменяйте настроение десять раз. И вот вы устали, и настроение теперь меняется медленнее – сначала одним уголком рта, потом другим. И тоже десять раз. Отдохните.
8. «Кролик». Наморщите нос так, чтобы открылись передние зубы. Повторите так пятнадцать раз.
9. «Виноград». Вытяните губы трубочкой и скажите «изюм», потом растяните губы в улыбке и скажите «кишмиш». Десяти раз будет достаточно. Расслабьте губы.
10. «Машинка». Когда маленькие дети играют в машинки, они сопровождают езду машины звуком, похожим на сигнал извозчика лошади: «тп-п-п-п-п-р-р-р-р-ру!». Для этого только нужно расслабить губы и сильным потоком выдуваемого воздуха заставить их трепыхаться, как флажок на ветру.
11. «Гласные». Быстро повторяйте звуковой ряд «у, о, а, э, и, ы», при этом утрированно четко выговаривая все буковки. Повторите ряд десять раз.
Упражнения для мышц шеи
1. «Зелен виноград» . Это упражнение идеально для избавления от второго подбородка. Вы —
лисица, которая хочет попробовать спелый виноград, висящий ну очень высоко! Поэтому вытяните шею и поднимите подбородок как можно выше, так, чтобы почувствовать напряжение под подбородком. Воздействовать будем именно на эту зону. И вот теперь, как голодная лисица, начинайте открывать и закрывать рот, стараясь максимально выдвинуть нижнюю челюсть. Сделайте так раз двадцать-тридцать и придите к выводу, что виноград еще зелен.
2. «Китайский болванчик». В этом упражнении следите, чтобы ваши плечи оставались неподвижными, как у фарфоровой безделушки – китайского болванчика. Двигается только голова с шеей. Поочередно наклоняйте голову то вправо, то влево, стараясь ухом (не носом!) коснуться плеча. Наклонитесь в каждую сторону по десять раз. Теперь поменяйте направление – не вправо-влево, а вперед-назад. При наклоне вперед по возможности коснитесь груди подбородком, а при наклоне шеи и головы назад просто постарайтесь сделать это максимально.
3. «Упрямец ». Действия в этом упражнении такие же, как и в «Китайском болванчике». Но если в предыдущем задании вы наклоняли голову и возвращали ее обратно, то теперь, наклонив голову, вы руками должны противодействовать тому, чтобы вернуть ее обратно. «Поборитесь» с руками секунд пять, и отпустите руки, наклоните голову в другую сторону. Не забудьте сделать так же вперед и назад. Отдохните полминутки.
4. «Катись, катись яблочко». На ваших плечах лежит золотое блюдечко. А ваша голова – наливное яблочко на этом золотом блюдечке. Вот и пусть катится неторопливо яблочко по каемке блюдечка, совершая полный круг, старайтесь при движении вытягивать шею изо всех сил. Прокатитесь пять раз в одну сторону и столько же в другую.
5. «Марионетка». Сохраняя статичность всего тела, в этом упражнении двигайте только руками, не запрокидывайте никуда голову. Для начала встаньте прямо, спину распрямите. Теперь поднимите вверх обе руки и, через силу, тяните их еще вверх. Вы должны почувствовать напряжение в боковых мышцах шеи. Пяти раз достаточно. Отдохните.
6 . «Карандаш». Представьте, что в зубах у вас зажат карандаш. Напишите им в воздухе фразу: «Свеча горела на столе, свеча горела», используя всю амплитуду движения головы.
7. «Арбуз в корзине». Поставьте локти на стол перед собой и переплетите пальцы. Это корзина. Теперь положите в корзину арбуз – подбородок опустите на сплетенные пальцы. Арбуз очень тяжелый – начинайте надавливать подбородком на руки, при этом хорошенько напрягая все мышцы. Но корзина упругая – противодействуйте желанию арбуза из нее выпасть. Повторите упражнение десять раз.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 20
