Напрячься, чтобы расслабиться. Метод релаксации по Джекобсону
Особенно это хорошо действует, когда вы сильно устали за день и не можете заснуть. Идет работа с определенной группой мышц – сверху донизу и снизу доверху. Напрягайте все мышцы лица и держите как можно дольше: язык, шею, лоб. Расслабляемся, дальше переходим к плечам и т. д. Затем напрягаем плечи, кулаки, бицепсы, пресс, бедра – все вплоть до пальцев ног. Максимально напрягаем все мышцы до полного релакса.
Постарайтесь философски посмотреть на свои проблемы – сама идея смерти может вас спасти. Мысленно устройте себе похороны. Представьте, кто будет по вам плакать, а кто – нет. Посидите на радуге, посмотрите, чего вам жаль, что вы успели, а что – нет, о чем было неважно так тревожиться. Мы относимся к некоторым вещам слишком серьезно. А если вы привнесете эту экзистенциальность в свою жизнь, вы сможете совершенно по-новому видеть картину каждого дня и всей жизни и многое покажется неважным.
Только для самых любознательных! Термины, которые помогут разобраться в себе и в людях
– Эмпатия – осознанное сопереживание, понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрация этого понимания. Считается, что эмпатия происходит за счет эмоционального реагирования на воспринимаемые внешние, часто почти незаметные, проявления эмоционального состояния другого человека – поступков, речи, мимических реакций, жестов и т. д.
– Защитный механизм (психологическая защита) – неосознаваемый человеком психический процесс, направленный на снижение отрицательных переживаний. Основные характеристики защитных механизмов – отрицание или искажение реальности; действие на бессознательном уровне.
– Аутоагрессия – активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психической сферах. Аутоагрессия проявляется в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений различной степени тяжести вплоть до самоубийства, саморазрушительном поведении (пьянстве, алкоголизме, наркомании, рискованном сексуальном поведении, выборе экстремальных видов спорта, опасных профессий, провоцирующем поведении).
– Амбивалентность – двойственность (расщепление) отношения к чему-либо, в особенности – двойственность переживания, выражающаяся в том, что один и тот же объект вызывает у человека одновременно два противоположных чувства. Считается, что амбивалентность нормальна по отношению к тем, чья роль в жизни индивида также неоднозначна.
– Психология чувств (детализация чувств). Чувства – устойчивые эмоциональные отношения человека к явлениям действительности, отражающие значение этих явлений в связи с его потребностями и мотивами. Чувства всегда предметны, т. е. обязательно связаны с некоторым конкретным объектом (предметом, человеком, событием жизни и т. п.).
– Эмоция – психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или предполагаемым ситуациям.
Глава 3
Секс-приключения. Как получать удовольствие и избавиться от страхов?
В этой главе вы узнаете:
– о том, как работать с сексуальными страхами;
– чем опасна страсть к порнографии;
– о том, как распознать латентного гомосексуалиста;
– чем хороши сексуальные «непристойности»;
– аргументы «за» и «против» группового секса;
– как не утратить сексуальное желание.
Девственность до 40 лет
Как бы стыдливо мы ни отводили глаза или, наоборот, ехидно усмехались, когда речь заходит о сексе, его важность трудно переоценить. Секс – и с этим вряд ли кто-то поспорит – залог здоровья, молодости, счастливой семейной жизни, да просто удовольствие, наконец. Но для одних секс становится радостью, для других – источником проблем, а кто-то, дожив до 40 лет, остается в девственниках и старых девах, так и не узнав, что это такое. В России за сексом до сих пор следует тень чего-то грязного, как будто секс и грязь – это почти одно и то же. Чтобы донести до некоторых людей простую истину, что секс грязен, только если не мыться, иногда приходится потратить немало времени. Отчасти причиной этого является табуированность этой темы в СССР, которая до сих пор живет в наших генах. (Хотя странно – секса в стране не было, а рождаемость была ого-го!) Табуированность в свою очередь породила нечеткость сексуальных границ, одним словом, многие люди никак не могут решить для себя, что такое хорошо и что такое плохо, где норма, а где патология. Мне часто задают такие вопросы: если я буду заниматься онанизмом каждый день, это нормально? Если я буду смотреть порнографию три раза в день, это нормально? А мы с женой любим посещать свинг-вечеринки – это нормально? И подобных вопросов немало.
Все одновременно и просто, и сложно. Сразу оговорюсь, что в понятие нормы мы не включаем всякого рода насилие (педофилия, зоофилия, некрофилия и пр.). А если есть добровольное согласие взрослых людей, то вы можете творить все, что хотите, лишь бы это приносило удовольствие. Однако не стоит забывать, что существует сексуальная зависимость, такая же, как от еды, алкоголя, наркотиков. Как только человек утрачивает контроль над своей жизнью, удовольствие превращается в зависимость. К примеру, мужчина не выходит из дома, включает порнографию и целыми днями занимается онанизмом, а в результате начинает терять друзей, семью, работу, возникают проблемы в социальной жизни, и его социальный круг замыкается до уровня компьютера. Это уже, конечно, не норма.
