У пожилых людей в возрасте 86–96 лет, практикующих силовые упражнения, сила мышц возросла втрое
В ходе научного эксперимента у обитателей дома престарелых в Бостоне, которые выполняли физические упражнения с отягощением, мышечная сила увеличилась в 3–4 раза. Возможно ли такое? Большинству читателей это покажется невероятным, но, опираясь на результаты этого исследования, эксперты по проблемам старения подтверждают данную информацию. Сотрудники Научно-исследовательского центра по проблемам старения при Университете Тафтса превратили группу обитателей дома престарелых в возрасте 86–96 лет в «тяжелоатлетов», чтобы продемонстрировать, что повернуть вспять процесс возрастной деградации мышечной силы никогда не поздно. «Проведенный эксперимент доказал, что интенсивная программа силовых упражнений способна привести к поразительному увеличению мышечной силы у хрупких мужчин и женщин в возрасте до 96 лет», – сообщила руководитель исследования доктор Мария Фиатароне.
Несколько участников эксперимента сообщали о незначительных болях в мышцах и суставах, но 9 из 10 все же выполнили программу полностью. У одного 86-летнего мужчины появилось тянущее ощущение в месте удаления грыжи, и после 4 недель он прекратил занятия.
Участники исследования были пациентами лечебного учреждения для людей, страдающих хроническими заболеваниями, в Бостоне и тренировались 3 раза в неделю. Они поднимали отягощение ногами на силовом тренажере, выполняя 3 подхода по 8 повторений для каждой ноги. Вес отягощения постепенно увеличивался примерно с 4,5 килограмма в начале программы до 18 килограммов в конце 8-недельного курса упражнений. Фиатароне отметила, что исследование открывает потенциально важные перспективы для пожилых людей, которые составляют быстро растущую долю населения. Уменьшение силы и размеров мышц – одна из самых предсказуемых характеристик старения.
По словам доктора Фиатароне, поразительное улучшение здоровья и физической формы за 8 недель
Несмотря на преклонный возраст, сидячий образ жизни, множество хронических заболеваний, разного рода функциональные нарушения и неполноценное питание, результаты силовых упражнений превзошли все ожидания.
Мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» увеличилась в 3–4 раза всего за 8 недель. В конце программы многие ее участники стали сильнее, чем были в течение многих последних лет! Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, кроме того, все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала у этих людей никаких серьезных проблем со здоровьем и дала только положительные результаты!
Хорошая физическая форма обеспечивает долголетие и высокое качество жизни!
В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 %. Эксперты по вопросам старения не уверены в том, что это уменьшение является исключительно результатом старения. Возможно, оно обусловлено малоподвижным образом жизни и другими поддающимися контролю факторами.
Атрофия и слабость мышц – это не просто косметические проблемы пожилых людей. Исследователи давно связывают слабость мышц с частыми падениями – одной из главных причин утраты подвижности и даже смерти представителей старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет миллионы людей ежегодно нести непомерные расходы на медицинское обслуживание.
Результаты предыдущих исследований тоже показывали, что силовые тренировки позволяют обратить возрастное ослабление мышц вспять. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения старикам, опасаясь усугубления проблем со здоровьем. Может быть, это исследование поможет многим избавиться от подобных опасений. Кроме того, оно доказывает, что поддержание всех 640 мышц тела в активном, работоспособном состоянии способно сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении здоровья в любом возрасте!
Химический состав пищи, употребляемой человеком, становится химическим составом его собственного тела.
Пища для размышлений
Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.
Джон Прентис
Если вы хотите встать на путь непрерывного улучшения здоровья, вам нужно самим постоянно изменяться.
Дэн Роби, автор книги «Сила позитивных привычек» («The Power of Positive Habits»)
Следуя правилам здорового образа жизни по Брэггу, вы сможете помочь себе мобилизовать ваш собственный арсенал внутренних защитных средств и использовать его с максимальной эффективностью. Помните, что вредные для здоровья привычки питания мешают вашему телу бороться с болезнями и оставаться здоровым!
Поль Брэгг
Питание напрямую связано с ростом, развитием, репродукцией и благополучием человека, а также с его физическим и ментальным состоянием. Здоровье зависит от питания в большей степени, чем от любого другого фактора.
Доктор Уильям Себрелл-младший, соавтор книги «Продукты и питание» («Food and Nutrition»)
Напоминание: то, что лежит на тарелке, становится тем, что сидит на стуле.
Все выглядит ярче в свете нового дня, особенно после хорошего, восстанавливающего ночного сна!
Возможно, самым ценным результатом хорошего образования становится способность заставить себя делать то, что нужно и когда нужно, хочется вам этого или нет!
Увеличение веса тела на каждые 4 кг повышает риск развития ишемической болезни сердца больше чем на 50 %.
Сохранять форму выгодно отчасти потому, что аэробные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то правильно подобранные и регулярные физические упражнения помогут предотвратить более сильные боли и дальнейшие повреждения.
