жизнь, позволит укрепить ослабленные болезнью органы, вернет здоровье и отличное настроение.
Комплекс упражнений представляет собой весьма активные телодвижения и дыхательную гимнастику. Чтобы справляться с такой нагрузкой, нужно какое-то время, чтобы организм к ней привык. Поэтому первую неделю выполняйте каждое упражнение по три раза. После каждого упражнения отдыхайте 30–60 секунд и дышите в нормальном режиме.
Каждую неделю увеличивайте количество выполняемых упражнений на одно и сокращайте время отдыха на 10 секунд. После окончания комплекса упражнений необходим полноценный отдых.
На начальной стадии занятий концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе, плавности движения, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких гримас). Позже, когда вы хорошо освоите комплекс, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этой области.
Для этого комплекса существует ряд ограничений и противопоказаний. Женщинам, страдающим явно выраженными легочными и гинекологическими заболеваниями, лучше воздержаться от выполнения этого комплекса. Те, у кого больное сердце, могут выполнять упражнения, но им потребуется более длительный период подготовки, а при выполнении упражнений необходимо быть крайне осторожным.
Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Соедините кончики пальцев, направленные вверх, а большими пальцами сожмите ноздри. Откройте глаза, вытяните губы трубочкой. После этого энергично, со свистом вдохните воздух, раздувая при этом щеки. Закройте глаза, подбородок приблизьте насколько это возможно к яремной (грудинной) ямке и задержите дыхание как можно дольше. Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий.
Повторите упражнение до 7 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: как в Упражнении 1.
Закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы лежат вокруг рта, губы вытянуты трубочкой. Сделайте вдох, раздувая щеки и опуская подбородок на яремную ямку части груди, и задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий.
Повторите упражнение до 7 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: как в Упражнении 1.
Расслабьте шею и резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому.
Повторите упражнение до 7 раз.
Упражнение 4. Исходное положение: как в Упражнении 1.
Расслабьте шею и резким движением наклоните голову сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться груди.
Повторить упражнение до 7 раз.
Упражнение 5. Исходное положение: как в Упражнении 1 или сидя на табурете без спинки. Держите спину максимально прямой.
Сделайте вдох, сильно выпятив грудную клетку. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Медленно выдохните, сильно втянув живот. Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Для контроля можно положить одну руку на грудь, другую на живот.
Старайтесь не делать резких движений в области грудной клетки, плечи должны оставаться без движения.
Повторить упражнение до 7 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине (на полу или на мате), ноги подняты вверх под углом 80–90 градусов.
Неторопливо начните опускать ноги влево до тех пор, пока они не образуют с полом угол в 45 градусов. Затем верните их в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.
Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине (на полу или на мате), ноги сведены и лежат на полу.
Поднимите ноги над полом на 30–45 градусов. Начинайте скрещивать ноги друг с другом 3–7 раз, меняя их положение. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 8. Исходное положение: как в Упражнении 7, руки находятся на поясе.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела, насколько сможете, но не более, чем на 45 градусов от пола. Оставайтесь в таком состоянии, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз.
Упражнение 9. Исходное положение: как в Упражнении 7, руки держать за головой.
Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола. Оставайтесь в таком состоянии, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз.
Упражнение 10. Исходное положение: лежа на животе, руки сцеплены сзади на уровне поясницы.
Одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы пола касался только живот. Оставайтесь в таком состоянии, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз.
Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела.
Поочередно поднимайте одну ногу и держите в поднятом состоянии максимально долго, затем медленно верните ногу в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз каждой ногой.
Упражнение 12. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы при помощи рук максимально приближены к ягодицам.
Выполняя медленный вдох, широко разведите колени, стараясь достать до пола. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз.
Упражнение 13. Исходное положение: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполняя медленный вдох, повернуть корпус, отводя при этом прямые руки в стороны. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
Упражнение 14. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой.
Медленно вдыхая, поднимите таз как можно выше. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
Вышеописанный комплекс направлен на оздоровление мочеполовой и пищеварительной систем и укрепление позвоночника. Кроме этого все движения способствуют восстановлению кровообращения в половых органах и мышцах, тренируют мышцы, участвующие в половом акте, массируют биологически активные точки, связанные с работой мочеполовой системы.
При выполнении этих упражнений происходит стимуляция биологически активных точек и выработка гормонов хорошего настроения – эндорфинов.
Все упражнения следует выполнять ежедневно, лучше в утренние часы.
Народные средства при климактерическом синдроме
Улучшению самочувствия при климактерическом синдроме также способствует применение растительных средств, предлагаемых народной медициной. Эти препараты нормализуют сердечный ритм, устраняют головокружение и мигрень, помогают справиться с бессонницей и кожным зудом, уменьшают потливость, смягчают неприятные ощущения, возникающие во время приливов жара.
Сбор от климактерического дискомфорта № 1. Взять по 1 ст. л. травы шалфея лекарственного, цветков ромашки аптечной, корня валерианы лекарственной, семян укропа обыкновенного,
