Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
Если у вас наступило снятие напряжения и комфортное благостное состояние безмятежности, побудьте в этом состоянии несколько минут. Это полезно.
3. «Парение рук» или «левитация».
Руки опущены. Можно смотреть на руки неотрывно или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете контакт с самим собой.
Глядя на руки, настраивайтесь на то, чтобы руки стали легче и начали подниматься, «всплывать». Когда руки начинают «всплывать», возникает масса новых приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.
Лучше всего это получается сразу после первых двух приемов, независимо от того, получились они или нет, – их следует повторить!
Но теперь при выполнении приемов настраивайтесь мысленно, что, когда руки опустятся, они начнут сразу «всплывать» вверх. Но не встряхивайте их, не передергивайте, пусть сразу «всплывают».
Это очень приятный и занимательный прием. После «всплывания» рук вас будет часто посещать желание проверять себя: поднимутся руки или нет. Это как детская игра, как новая увлекательная игрушка. Игрушка для здоровья. Захочется делать это и дома, и на рабочем месте, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. При этом, когда руки начинают парить, загадывайте желание.
Запомните эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением рук, но и снимать головную боль, регулировать артериальное давление, улучшать свое настроение, в общем, управлять своими внутренними процессами.
Если прием не получился, ищите другое движение. После дополнительных разминочных упражнений переходите к другому приему. И когда вы делаете то, что получается, и не зацикливаетесь на том, что не получается, начинает получаться то, что раньше не получалось.
4. «Полет».
Когда руки начали «всплывать», представляйте, что они поднимаются выше и выше. Не смущайтесь, если это рефлекторное движение на каком-то уровне блокируется, вероятно, оно наталкивается на физиологический блок, например, на явления остеохондроза шейного или грудного отдела. Но может быть, что никакого остеохондроза нет, попробуйте еще раз этот прием.
При «всплывании» рук в упражнении «Полет» помогите себе в этом приятными образными представлениями.
Представляйте, что вы летите, что ваши руки – это крылья! Вы – высоко-высоко над землей, в чистом небе летите навстречу теплому солнцу! Много-много воздуха, кислород прямо искрится!
Это увлекательно! Руки сами начинают двигаться как крылья, опускаются и поднимаются без всяких усилий. Позвольте себе ощутить состояние полета. Это чудесное ощущение, его так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы!
Помогайте себе ощутить это состояние своими воспоминаниями о подобном чувстве, о полетах во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью, с внутренним раскрепощением. Вспоминайте, если хотите, танец, вспоминайте песню! Вспоминайте лучший день в жизни.
Это главное упражнение «Ключа». На нем развивается опыт внутренней свободы. Это чувство гармонии! Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может захлестнуть вас, это эйфория! Праздник души!
Если вам, напротив, захотелось расплакаться, это – разгрузка. Если не удалось «взлететь» сразу, не огорчайтесь. У вас все получится!
Помните правило: ищите то, что получается. И когда вы повторяете несколько раз то, что получается, у вас начинает получаться и то, что раньше не получалось.
При повторении «Ключевых приемов» наступает релаксация и возникает явление покачивания тела. Иногда бывает так, что руки не «идут», а покачивание тела уже начинается. Опускайте руки и качайтесь на «волнах» этого согласующего биоритма, как качается ребенок на качелях, как водоросль в воде, как цветочек…
Теперь снова повторяйте приемы, и они начнут получаться.
5. «Поворот».
Прием «Поворот» очень полезен для здоровья, особенно для позвоночника, развивает способность небольшими волевыми усилиями управлять организмом. Поворот можно употреблять отдельно и как естественное продолжение приема «Парения рук». Даже если «Парение рук» не получилось, вы обязательно попробуйте прием «Поворот». Потому что у каждого человека лучше получаются те приемы, где в теле меньше зажатости.
Итак, вы держите руки разведенными в разные стороны, как в приеме «Парение рук», когда руки «всплывают».
Сейчас вы представите себе, что вас вместе с руками закручивает вокруг оси позвоночника вправо. Все дальше и дальше. Ваше тело становится гибким, как пластилин, потому что мышцы расслаблены и работают автоматически.
Пусть движение идет до конца. Голова отдыхает, а мышцы работают, реализуя ваш поворот. Чем дальше – тем больше увеличивается ваша гибкость.
А теперь то же самое, только в обратную сторону, влево.
6. «Движения головой».
Первый вариант: сидя или стоя, медленно вращаете головой по принципу ключевого идеорефлекторного движения с поиском приятного ритма и приятных точек поворота.
Когда вы делаете эту приятную работу, то отвлекаетесь от проблем и ваша нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится легче дышать.
Если вы найдете приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует это сделать. Потому что приятная точка поворота – это точка релаксации. То есть такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или когда вы сидите, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад или в сторону. Или вперед, как приятнее.
Подобное ключевое идеорефлекторное движение иногда включается спонтанно и в стадии соследействия после выполнения «Ключевых приемов». Это – легкий оздоровительный транс, которым вы можете свободно управлять минимальными волевыми усилиями, настраиваясь на улучшение здоровья.
Второй вариант: сидя или стоя, вы инициируете возникновение легкого транса, вращая головой, но очень-очень медленно, как только возможно медленно. Затем еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.
Если вы устали от поиска «сверхмедленности», отдыхайте. И именно теперь, когда вы уже ничего не делаете и сидите, рассеянно глядя в никуда, наступит релаксация.
Третий вариант: движения головой можно делать, покачивая слева-направо, или справа-налево, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или вверх-вниз, как мы делаем в знак согласия. Задача – подобрать такое движение, которое продолжается по вашему желанию автоматически, то есть идеорефлекторно.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
