3. Усилие (активность – пассивность)
Овладение искусством переключать состояние из активного в пассивное и наоборот в полной мере можно считать овладением искусством баланса, подлинным искусством создания гармонии. Все, что вы знаете об Инь и Ян, в жизни проявляется как работа и отдых, напряжение и расслабление, контроль или позволение, отдавание и принятие, необходимость заслужить и способность получить в подарок (см. главу «Баланс» в части 1 книги). И вы прекрасно знаете, как это все происходит в вашей жизни. Что из этого в избытке, а чего, напротив, не хватает.
А ведь все эти противоположности воплощаются в каждом вашем дыхании. Не замечали до сих пор? Значит, и вправду пора повысить осознанность в отношении своего дыхания.
Вы наверняка понимаете, что невозможно всегда проявлять активность, то есть работать, напрягаться, прикладывать усилия, – нужно отдыхать, расслабляться, переходить в пассивное состояние.
Вы можете это делать в каждом своем дыхании! Например, активный вдох – пассивный выдох. Или наоборот: активный выдох – и пассивный вдох. Сейчас поясню.
Представьте, что вы пьете напиток через трубочку. Для этого вам приходится приложить силы, чтобы втянуть его в себя. Точно так же сделайте вдох – втягивайте воздух, будто через трубочку. Губы сложите в форме «У».
Наполните себя вдохом до максимума, так, что вы абсолютно уверены: больше вдохнуть уже некуда, и еще сделайте довдох носом. И теперь, на пике своего напряжения от вдоха, сделайте единственную вещь: отпустите. Отпустите все напряжение, удерживающее дыхание. Больше ничего не делайте – только отпустите. Губы откройте в форме «А». Выдох выйдет сам собой. Вам не приходится его делать – не нужно дуть, выталкивать воздух. Это и есть пассивный выдох – он происходит сам собой.
Можете сделать наоборот – активно выдуть весь воздух, а затем расслабить мышцы и позволить воздуху войти в ваше тело. Получается активный выдох – пассивный вдох.
Сейчас для вас самый полезный формат – первый: активный вдох и пассивный выдох. Это является самостоятельным дыхательным упражнением «Очищающее дыхание» (см. главу «Очищающее дыхание» в части 1 книги).
Все последующие техники работы с дыханием и энергией, по сути, являются усложнением, совершенствованием и модификацией этого упражнения. Если вы нацелены на быстрое продвижение в практике, берите его на вооружение.
К сожалению, я еще не встретила ни одного человека, у которого очищающее дыхание получилось сразу правильно. У подавляющего большинства фаза отпускания вызывает большие затруднения. Что еще вы не отпускаете в своей жизни? Во что еще вы вкладываете свои силы, хотя это не нужно?
Поскольку человек – это система взаимосвязанных тел (физического, ментального, эмоционального и духовного), восстановив баланс на одном уровне, вы обеспечиваете баланс и на всех других!
Поэтому тренировкой баланса активности и пассивности своего дыхания вы начинаете гармонизировать все стороны своей жизни.
Практическое задание
Тренируйте активный вдох и пассивный выдох. Делайте вдох в форме «У» и выдох в форме «А». Я рекомендую делать по 1–3 дыхания подряд.
Можно попробовать и больше, но у некоторых людей это может вызвать головокружение. В этом нет ничего страшного, просто переставайте делать дыхательное упражнение и дышите как обычно, через 1–2 минуты все пройдет. На начальных этапах практики на физическом уровне дыхательная система не адаптировалась к более полному функционированию (раньше вы с ней такого не делали). По мере вашей практики головокружения перестанут возникать.
4. Пропорции (вдох – выдох – пауза)
Из каких фаз состоит ваше дыхание? Физиологически здоровое дыхание включает в себя вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. Как всегда, начните наблюдать за своим обычным дыханием. Заметьте, как соотносятся между собой эти три фазы. Что длиннее – вдох или выдох? Может быть, они имеют равную продолжительность?
