Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 45
Гормональные процессы при недостатке сна
1. Гормон роста, соматотропин, вырабатывается только когда мы спим, причем только во время особой стадии сна (о которой расскажу ниже еще подробнее), помогая нам восстанавливаться и поддерживая в тонусе. Возможно, именно поэтому соматотропин причисляют к гормонам молодости. Недостаток сна старит человека очень быстро, поскольку лишает его того самого
«окна», когда они вырабатываются и оказывают свое восстанавливающее действие.
2. Мелатонин тоже иногда называют гормоном молодости, он взаимодействует с соматотропином, вырабатывается только в темном помещении или при плотно закрытых глазах, а его максимальная концентрация наблюдается ближе к полуночи. Его недостаток приводит к тому, что эмоциональное напряжение остается на высоком уровне, не снижаясь до уровня покоя; растет уровень стрессовых гормонов; давление и температура тела не могут достигнуть значений, необходимых для полноценного сна.
3. Неполноценный сон провоцирует снижение уровня гормона лептина примерно на 15 %. Этот гормон сообщает нам о наступлении сытости, действуя совместно с дофамином. (О дофаминовом подкреплении мы говорили в предыдущей главе о вредных привычках, а здесь углубляем знания.) При этом уровень гормона грелина, сообщающего нам чувство голода, вырастает на те же 15 %. Именно грелин побуждает нас ночью проложить дорожку к холодильнику.
4. Падение уровня гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма. Щитовидная железа не зря имеет такое название, это «щит», защитник, важнейший регулятор. При ослаблении ее работы вес и холестерин растут, человек чувствует хроническую усталость и подавленность. Хорошего настроения не добавляют и внешние проявления: кожа теряет упругость и блеск, становится сухой, но склонной к отекам, а волосы тускнеют и редеют.
5. Дефицит сна подавляет чувствительность клеток к инсулину. Это одно из наиболее трагичных последствий недостатка сна, так как инсулинорезистентность – входные ворота для ожирения, а с ним для трех самых больших проблем со здоровьем: онкологией, диабетом II типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Недостаток сна организм воспринимает как стрессовый фактор, как угрозу своему существованию. Поэтому реагирует ростом уровня гормона кортизола, что приводит к отложению жира в области живота и талии. Стресс – настолько важный фактор, что мы обязательно разберем его в следующей главе.
7. Кроме старения кожи (сухость, морщины, слабый тонус) недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей – происходит перераспределение соотношения в пользу жировых тканей против мышечных.
Гормон роста, или соматотропин
Долгое время главным эндокринным «начальником» считали гипофиз. Однако оказалось, что он только распорядитель, а его деятельностью руководит гипоталамус. По величине гипоталамус небольшой, но именно он играет связующую роль между нервной и эндокринной системами. Подчеркивая свою ведущую роль, в головном мозге территориально он расположился над гипофизом. Секреторные клетки гипоталамуса вырабатывают девять различных гормонов, на два больше, чем гипофиз, причем
пять из них стимулируют секрецию гормонов передней доли гипофиза, а два подавляют.
В передней доле гипофиза есть пять типов секретирующих клеток. Они имеют отношение к работе щитовидной железы – тиреотропные клетки, половых органов – гонадотропные и др. Но больше всего в передней доле гипофиза соматотрофов, вырабатывающих гормон роста (ГР), или соматотропин. Именно он стимулирует образование белков, вызывающих усиление роста костей скелета и скелетной мускулатуры в детстве и подростковом возрасте. У взрослых он способствует сохранению мышечной и костной массы, а при повреждениях – заживлению ран. Еще один важный механизм, запускаемый гормоном роста, – распад липидов в жировой ткани, который приводит к интенсификации использования имеющихся жирных кислот для продукции молекул АТФ – основных носителей энергии клеток тела.
Другими словами, соматотропин запускает процессы переработки жира и последующего его запасания в виде энергии химических связей. В таком виде он может храниться, а при необходимости использоваться.
Гормон роста влияет на обмен не только жиров, но и углеводов, создавая запасы глюкозы, которые нейроны мозга могут использовать в период ее недостаточного поступления с пищей, тем самым защищая мозг. Это значит, что, если по каким-то причинам питания будет недостаточно, мозг будет страдать от этого в последнюю очередь. Может быть, отсюда и пошло расхожее выражение «что не доели, то доспим».
Соматотрофы передней доли гипофиза работают не все время. Они высвобождают соматотропин импульсами с интервалами в несколько часов, и, как правило, во время сна. Не все стадии сна способствуют стимуляции выработки соматотропина, а только глубокие стадии, 3-я и 4-я, которые не сопровождаются быстрыми движениями глаз. Интенсивные физические нагрузки, стресс, а также некоторые другие гормоны, например кортизол, эстрогены, тестостерон и инсулин, также усиливают секрецию гормона роста. Все взаимосвязано в гормональной системе. А вот ослабляют ее многие факторы: поверхностный сон, лишний вес на стадии ожирения, низкая концентрация гормонов щитовидной железы, ответственных за биосинтез белка. Даже недостаток эмоций, вызванный многочасовым просмотром скучных сериалов, может ослаблять работу соматотрофов и понизить выработку ими так необходимых нам гормонов роста. Вот еще один аргумент против зависания перед телевизором.
Мелатонин
Мелатонин, возможно, – самый известный из гормонов, регулирующий сон. Скорее всего вам известен лекарственный препарат с аналогичным названием. Но речь здесь пойдет о собственном гормоне, который вырабатывается в особом отделе нашего мозга, в эпифизе, который называют шишковидной железой. В небольших количествах его синтезируют также сетчатка глаза, слизистая оболочка кишечника и дыхательных путей, наружный слой почек и некоторые другие ткани. В любом
случае после выработки он попадает в главный регулятор – гипоталамус – и там накапливается.
Главная роль мелатонина – в регуляции циркадных (суточных) и сезонных гормональных ритмов, которые он осуществляет путем подавления синтеза других гормонов: щитовидной железы, половых и гормона роста, вырабатываемого гипофизом.
Когда уровень мелатонина падает в силу естественных причин – днем и в летний период, гипофиз активизируется и обеспечивает синтез гормональных соединений для активного поиска еды, двигательной и психической активности.
Помимо сезонных и циркадных колебаний выключателем выработки мелатонина служит свет, попадающий на сетчатку глаза.
Российские ученые, среди которых был космонавт Олег Юрьевич Атьков, провели эксперименты, в которых испытуемые находились в разных условиях освещенности днем и ночью. В кабине-тренажере имитировали работу водителей поездов. Продукция мелатонина определялась по концентрации 6-сульфатоксимелатонина в моче (см. рис. на с. 101).
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 45
