Ознакомительная версия. Доступно 36 страниц из 177
место. Потому что такой была их собственная семья в детстве. Эта установка – одна из причин, почему созависимые так залипают на своих партнерах и так боятся их потерять. В нормальных семьях родители создают у ребенка ощущение безопасности и его ценности. Созависимые отчаянно ищут подтверждения своей значимости и защищенности у других, не доверяя самим себе (себя не зная).
1. Если вы зависимы от чужого мнения, потому что не уверены в себе, вы становитесь легкой добычей – причем буквально кого угодно. Вам нужно укрепить свою самоценность (в отличие от самооценки, она не зависит от мнения окружающих и означает безусловное принятие уникальности и ценности своей личности. Это та самая безусловная любовь, о которой все мечтают и которую достаточно хорошие родители дают своим детям. Если никто не дарил вам такую любовь, дайте ее себе сами!). Для начала, научитесь доверять себе. В глубине души вы знаете, что совсем не «слишком чувствительны», как вам внушалось в детстве и внушается до сих пор. И вы имеете право на все свои чувства! Эмоции – это просто индикатор того что происходит. Тот же гнев призван помочь отстоять личные границы. А грусть естественна при потерях.
Сперва учимся слышать себя: для этого каждый день несколько раз, прежде чем кинуться выполнять чью-то просьбу или очередное «необходимое срочное» дело (вроде уборки и готовки) остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего Я сейчас хочу?». Если вы устали, голодны, злитесь – это нормально! Для начала просто научитесь ощущать свои собственные эмоции. И свои желания!
Помните: ваши мысли и чувства имеют значение. Даже если никто вокруг не чувствует и не думает так же! Например, вы решаете не есть мясо, так как вам жалко животных – и никто из тех, кого вы знаете, вас в этом не поддерживает, наоборот.
Очень полезно и даже нужно вести дневник. Куда записывать, в каком настроении вы проснулись, что вас расстроило, и чего хотелось. О чем вам мечталось в юности? Чем хотелось бы заниматься в плане профессии и хобби?
Обязательно фиксируйте свои достижения отдельным списком и в моменты острой неуверенности в себе их перечитывайте! Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчера.
2. Вместо того, чтобы искать защиты у других, учитесь создавать внутреннюю безопасность.
Представьте себя в красивом месте, воображаемом или реальном, где вам хорошо, спокойно, комфортно душевно и физически. Запомните это чувство и постарайтесь его сохранить. Поначалу на несколько минут. Потом чуть дольше. Если вы снова ощутите себя потерянным ребенком (обычно это бывает при усталости, болезни, когда вас игнорируют или «наезжают» на вас), снова представьте себя в своем безопасном убежище. Вы обнаружите, что мысленно пребывая там, вам легче выдержать «шквал и натиск» даже вашего начальника! Со временем эта простая медитация также перестроит патологические нейронные пути в вашем мозгу, в результате ваша тревожность снизится. Вы станете спокойней и оптимистичней и перестанете цепляться за других, чтобы ощутить себя в безопасности: вы будете знать, что можете дать ее себе сами.
3. Вам нужно начать выстраивать личные границы, учиться говорить «нет». Особенно если вы уже без сил, не говоря уж о том, что больны. Поверьте, мир без вас не умрет! Другие члены семьи могут сами приготовить себе нехитрый завтрак или ужин, а также помыть посуду. А не помоют – тоже конца света не случится. Если вам сейчас нужно отдохнуть – вы имеете на это право! Если коллега (опять) просит вас выполнить часть его работы, спокойно откажитесь. Причем вы имеет полное право НЕ объяснять, почему! Просто потому что это не ваши обязанности. Если он будет давить на жалость, не нужно оправдываться. Скажите: «Я не смогу помочь, буду занята». Даже если вы будете заняты отдыхом – потому что, это стоит повторить, вы имеете на него право! Вы не обязаны спасать этого коллегу и мир – начните с себя! Своего здоровья и хорошего самочувствия. Нет, вы не станете эгоистом – у вас просто не получится, программа созависимости не позволит. Однако вы вполне можете продвинуться от полного забвения своих интересов к их отстаиванию!
Также, начинайте выражать свои чувства. Если вы расстроены – не улыбайтесь через силу. Если вам нахамили в общественном транспорте, вы имеете право высказаться в ответ. Я не призываю вас начинать ругаться, но хотя бы не извиняйтесь, если вас толкнули! Вы вполне можете заметить: «Мне неудобно/больно!». Если в кафе вам принесли подгоревший десерт, попросите его заменить. И тд.
Учитесь просить о помощи и принимать ее, если не выходит справиться с чем-то самостоятельно.
4. Станьте заботливым родителем для своего внутреннего ребенка, воспитайте его, помогите ему (наконец) вырасти! Дайте себе то, что никогда не получали в детстве – и, возможно, потом. Обращайтесь с собой так, как с испуганным малышом, мысленно обнимите этого ребенка и скажите: «Я люблю тебя», «Ты в безопасности, ты со мной», «Ты важен», «Ты хороший», «У тебя все получится», «Я в тебя верю!». Возможно, поначалу это будет непривычно и странно, но со временем ваша уверенность и любовь к себе возрастет.
5. Вам нужно избавиться от чувства вины при заботе о себе. Но самостоятельно усмирить эту вредоносную программу вам будет сложно. Если вы попытаетесь начать заботиться о себе, программа-вирус будет нашептывать: «Зачем тебе новое пальто? Старое еще ничего. Лучше купи ребенку планшет, он просил». У вас может повыситься тревожность – а созависимые и так ею страдают. Вам обязательно нужно общаться со специалистом, психотерапевтом или психологом (можно онлайн), хотя бы раз в месяц – на это вы сможете выкроить деньги. Сделайте это, чтобы не превратиться в скрытого нарца, разрушающего своих близких!
Также вам очень поможет работа над собой вместе с группой по борьбе с созависимостью (они построены по принципу работы Анонимных Алкоголиков). В США и Англии это CoDA (https://coda.org/), в РФ такие группы есть в ряде городов. Можно присоединиться к ним и онлайн.
Почему те же члены АА регулярно приходят на собрания, даже если не пьют уже 20 лет? Но при приветствии они встают и говорят: «Hi, я Майк. Я алкоголик». Зависимость от алкоголя и наркотиков сохраняется пожизненно, всегда существует риск сорваться. И вы должны понимать, что у вас пожизненно сохраняется риск попасть в новые абьюзивные отношения. Вы энерго-донор, к таким просто липнут токсичные «вампиры».
Как перестать страдать
У людей, побывавших в отношениях с нарциссами, и особенно
Ознакомительная версия. Доступно 36 страниц из 177
