Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
А вот в чем состоит сама суть методики:
• вы создаете образ себя с тем качеством, которое хотите изменить;
• делаете этот образ большим, ярким, цветным;
• затем создаете образ нового себя, с тем качеством, которое хотите приобрести;
• делаете этот образ маленьким, черно-белым;
• мысленно помещаете оба образа на экране перед собой: большой – во весь экран, маленький – в правом нижнем углу экрана;
• мгновенно, «одним взмахом», меняете картинки местами: большой и цветной сворачивается, становится маленьким и черно-белым, уходит в угол экрана, а затем исчезает совсем, а тот образ желаемого себя, который был маленьким и черно-белым, становится ярким, большим, цветным, и мгновенно вырастает во весь экран;
• все это в быстром темпе (желательно с ускорением) повторяется пять-семь раз, с короткими паузами между «взмахами», во время которых вы представляете, что экран очищается.
Есть разные варианты техники «Взмах» и все они хорошо работают: вы можете представлять смену картинок на экране и без экрана, можете представить себе их в виде слайдов, которые вы быстро меняете в проекторе, или в виде сменяющихся изображений на экране компьютера, можно вслух или про себя произносить слово «Взмах!», а можно заменить его каким-то другим, например «Ух!», «Ап!», и т. д., или, например, хлопнуть в ладоши.
Но главное – это все-таки отчетливость картинок, и умение быстро их менять перед своим внутренним взором.
С помощью техники «Взмах» вы сможете:
• обрести уверенность в себе;
• избавиться от любого страха – например, страха публичных выступлений, страха полетов на самолете, страха перед стоматологом, и т. д.;
• приобрести полезные привычки – например, рано вставать, ограничивать себя в пище, заниматься физкультурой;
• настроить себя на легкость в обретении новых навыков, например, таких как изучение иностранного языка или приобретение новой профессии;
• открыть в себе нераскрытые таланты и способности;
• научиться хорошо делать какое-то важное для вас дело;
• избавиться от застенчивости, комплексов, нерешительности, и т. д.;
• научиться свободе и раскованности в поведении, общении.
Перечень можно продолжить – эта техника фактически универсальна, когда нам нужно избавиться от каких-то нежелательных качеств и привычек, и приобрести желательные.
Упражнение 5. Применение техники «Взмах»
Закройте глаза и представьте, что видите себя с тем качеством, которое вам хочется изменить. Увидьте себя именно в той ситуации, где это качество проявляется наиболее ярко. (Например, если боитесь публичных выступлений, представьте себя, смущенного, краснеющего и запинающегося на трибуне.) Создайте ассоциированный образ. Воспроизведите все, что вы видите, слышите и ощущаете в такой ситуации.
Сделайте этот образ как можно более ярким и крупным. Затем диссоциируйтесь от него – представьте, что видите картинку на экране. Затем представьте, что экран гаснет.
Задайте себе вопрос: «А каким бы я был и как бы себя вел, если бы избавился от этого нежелательного качества?»
Теперь вам предстоит создать желаемый образ себя – то есть обладающего всеми теми качествами, о которых вы мечтаете. (Например, вы можете представить, что уверенно и смело выступаете перед аудиторией, произносите блестящую речь, и чувствуете себя прекрасно.)
Нарисуйте эту картинку такой, чтобы она доставляла вам удовольствие. Представьте себя на экране в вашем новом качестве – таким, каким вы хотели бы быть в той же самой ситуации. Образ должен оставаться диссоциированным – то есть вы как будто видите себя со стороны, как зритель. Убедитесь, что картинка вам нравится.
Еще раз проверьте себя: убедитесь, что вы действительно хотите стать таким человеком, каким сейчас себя представили и «увидели». Нет ли у вас каких-то сомнений? Если в чем-то не уверены – подкорректируйте образ так, чтобы он стал для вас стопроцентно приемлемым и желательным.
Снова представьте, что экран погас (или мысленно пока отложите в сторону эту картинку).
Теперь представьте, что перед вами на экране снова возникает первый образ – где вы с нежелательным для себя качеством в той ситуации, где оно проявляется достаточно сильно. Этот образ большой, яркий, насыщенный, он занимает весь экран.
Затем в правом нижнем углу воображаемого экрана мысленно поместите второй образ – где вы в той же ситуации, но уже с желательным для себя качеством. Сделайте этот образ маленьким – разместите его в совсем крошечном квадратике, и оставьте тусклым и черно-белым.
Теперь приготовьтесь – и скажите себе: «Взмах!» (или «Ух!», «Эх!», «Да!», «Вот так!», или любое междометие, которое вы воспринимаете позитивно). Можно также сделать взмах рукой – и одновременно представьте, как маленькая картинка мгновенно увеличивается в размерах, становится яркой, цветной, и вытесняет собой большую картину, занимает ее место, буквально взрывая ее. Все происходит резко, быстро, буквально в миг!
Затем представьте, что экран на мгновение очищается, и снова быстро повторите взмах, и так сделайте пять раз подряд, после каждого взмаха мысленно в течение мгновения представляя чистый экран. С каждым разом убыстряйте скорость смены картинок.
Делайте это весело, радостно, с удовольствием!
Затем на несколько секунд сделайте перерыв и попробуйте снова представить себя в той ситуации, которую вы сейчас меняли. Если перед вами сам собой всплывает второй, позитивный образ – значит, техника применена успешно. Если еще возникают образы, ощущения, эмоции, связанные с нежелательным качеством – значит, повторите «Взмах» еще несколько раз.
Как превратить проблемы в возможности
Рефрейминг: как из лимона сделать лимонад
Проблемы – это естественная составляющая жизни. Без проблем не обходится ни один, даже самый благополучный человек. Если бы проблем не было, не было бы и развития.
Ведь именно проблемы заставляют нас действовать, принимать решения, что-то менять – одним словом, двигаться вперед, решать задачи, которые ставит жизнь, развиваться.
Но есть немало людей, которых проблемы не только не мобилизуют на рост, развитие и перемены в жизни, но, напротив, парализуют. Испуганному человеку может показаться, что проблемы гораздо сильнее, чем он, что ему не справиться – и вот он уже отступает, сдается, позволяет проблемам расти и множиться, пока не почувствует себя полностью раздавленным ими.
Но если проблем все равно не избежать – не лучше ли попробовать извлечь из них пользу?
Один из главных советов Дейла Карнеги звучит так:
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
