бесит, раздражает. Исчезает ясность сознания, а ум будто затуманен. При этом блекнут положительные эмоции от тех моментов каждодневной жизни, которые доставляли радость, они будто притупляются;
• замечаете у себя снижение сексуального влечения. Это вполне естественно. Из-за постоянной нехватки сна энергии ни на что не хватает, уровень стресса растет, сексуального настроения нет, либидо снижается. Организму не до отношений с партнером, ему бы отдохнуть как следует.
Все перечисленные выше пункты могут быть следствием хронического недосыпа.
Качественный сон? Нет, не слышали
Многие из нас вспоминают детский сад с улыбкой именно из-за дневного сна – послеобеденный сон мы не любили, но сейчас вернулись бы и отоспались, не упуская ни единой возможности.
Маленькие дети, дошкольники должны спать много и по режиму. Мамы, читающие сейчас эти строки, прекрасно понимают, что может произойти с ребенком, если вовремя не уложить его спать или если он не доспит положенное время. Капризки, истерики, нытье, плохое настроение сменяют друг друга или случаются одномоментно.
Ученики начальных классов тоже преимущественно спят по режиму. Но в средней школе соблюдать режим становится сложнее, с одной стороны, из-за гаджетов и с другой – в силу бешеной нагрузки в школе и объема информации. Про старшую школу и режим совсем говорить не приходится, тут и гормоны, и тусовки, и экзамены. А уж после школы жизнь яркая, насыщенная, интересная. Тут сон бывает периодически, и то когда совсем нет сил.
Сон мы начинаем ценить в тот момент, когда его совсем не остается. Нам надо учиться, мы начинаем работать и зарабатывать. Личная жизнь, друзья, поездки, путешествия, опять же тусовки. Темп жизни так высок, что ни у кого нет времени на сон.
В моей сознательной жизни было мало качественного сна. Точнее, он был, но не постоянно. Особенно остро мне не хватало сна, когда я училась в старших классах школы, затем в университете и много работала, особенно в периоды экзаменов и сессий. С этого все началось. Затем рождение детей и их детство со всеми сопутствующими. Не спала, поскольку в младенчестве кормила детей по требованию, у них прореза́лись зубки, они путали режим дня после перелетов, просто не спали, у них болели животики, была температура и т. д.
Самый продолжительный период без сна – это два месяца, когда все четверо детей один за другим болели ветрянкой. Болели они по полной, с максимально возможным количеством высыпаний на теле, высоченной температурой и интоксикацией. Становилось легче одному, но заболевал второй, дальше эстафету перенимал третий, за ним четвертый. Наша семья и квартира буквально тонули в зеленом хаосе, как в бездонной пасти Лизуна из фильма «Охотники за привидениями». Все были зеленые, все было зеленое. Помимо ухода за больными детьми надо было поддерживать порядок, стирать, убирать, готовить. Однажды я уснула у плиты, пока варила кашу. Проснулась от того, что начала падать. Вот тогда я прочувствовала, что сон значит в моей жизни.
Сейчас, когда дети уже выросли, я редко допускаю ситуации, способные нарушить мой режим сна. Спать я люблю, умею, практикую. Когда только стала вводить режим сна, то всех в семье подключила к этому. Заранее обговаривала с детьми и мужем, что теперь ложусь спать в 22:30. Значит, нам надо завершить наши совместные процессы до этого времени. Поговорить, вместе сделать что-то активное мы должны до девяти часов. Благо дети и муж меня поддерживали в этом. Дальше наступало мое время для подготовки ко сну.
Тут я старалась не беспокоить себя информацией, меньше нырять в телефон. Стала читать спокойные книги, бывать наедине с собой, выполнять ритуалы красоты и здоровья (расскажу о них в этой книге далее). К моменту, когда на часах было пол-одиннадцатого, я уже почти спала. По утрам стала вставать в одно и то же время что в будни, что в выходные. Так я наладила свой режим сна, и мой внутренний кайфограф просто ликовал от этого.
На то, чтобы режим сна стал привычным, ушло полгода. Конечно, были дни, и их могло быть несколько подряд, когда режим нарушался. Это сразу ощущалось. Качество самочувствия и продуктивность ухудшались, внешний вид и настроение тоже. Испробовав на себе, какое это удовольствие – спать по режиму, я, конечно, возвращалась к нему и сейчас также стараюсь ложиться спать по режиму, просыпаюсь чаще в одно и то же время без будильника.
Гигиена сна
Есть несколько простых приемов, которые сделают ваш сон крепче, а будни активнее. Просто начните их внедрять. Можно один за другим или с того приема, который вам проще выполнить.
1. Чтобы обеспечить себе возможность спать качественно и высыпаться, начнем со спальни. Где и в каких условиях вы спите – действительно важно. В спальне должно быть тихо, темно и спокойно. Хорошо бы соблюдать влажность. Комфортным считается уровень влажности 50–70 %. Спится лучше в прохладной комнате с чистым воздухом. Несмотря на кажущуюся банальность, такими рекомендациями пользуются не все, а зря. Ведь это действительно положительно сказывается на качестве вашего сна.
2. Хороший, качественный матрас однозначно влияет на сон. Матрас не должен быть слишком жестким, ведь это заставит человека вертеться ночью, находить удобное положение тела, чтобы не отлежать что-нибудь. И в то же время не должен быть слишком мягким и превращаться в гамак. Сейчас масса вариантов ортопедических, сезонных, на кокосовой стружке, беспружинных, комбинированных и различных других матрасов – найдите свой, который будет удобен для сна именно вам.
3. Выбирайте комфортные подушки. Перед тем как купить подушку, полежите на ней. Это как примерить туфли или платье: не примеришь – не поймешь, твое ли. Хорошая подушка – та, на которой вам комфортно и приятно отдыхать. Когда она не соответствует вам по высоте, плотности, размеру, вы начинаете ворочаться, чтобы устроиться поудобнее, затекает шея, из-за этого вы просыпаетесь и вообще плохо спите каждую ночь. Кстати, чаще меняйте подушки. В подушку каждую ночь впитывается 100 мл пота, а это потенциально 36 л за год! Поэтому подушку нужно регулярно стирать и менять раз в три года. Подушки без надлежащего ухода провоцируют аллергии, головную боль и проблемы с кожей. Я знаю, что некоторые даже замораживают подушки – раз в месяц кладут их на несколько часов в морозильник.
4. Используйте наматрасник. Он защитит матрас от загрязнений в виде человеческого пота, которого за ночь выделяется 400 мл. Наматрасник рекомендуется стирать хотя бы раз в месяц. За одеялом тоже нужно ухаживать: стирать и менять каждые три года.
5. Режим, режим и еще раз режим! Старайтесь ложиться
