Если мы хотим быть свободными от любых повреждений стоп независимо от нашего возраста, нужно обеспечивать их силу и крепость с помощью физических упражнений. Всем мышцам, костям и сухожилиям требуются энергичные упражнения, чтобы сделать их мощными и способными выдерживать перегрузки, которым мы их подвергаем. Программу упражнений для стоп следует выполнять ежедневно, посвящая вашим драгоценным стопам достаточно времени.
К сожалению, мы не склонны уделять должное внимание тому факту, что примерно 12 часов в сутки наши стопы замурованы в тесном пространстве обуви. В это время их активность ограничена, поэтому ткани, мышцы и сухожилия лишены возможности свободно получать нормальную нагрузку. В течение остального времени стопы бездействуют (во время сна). (Для того чтобы удобно расположить стопы и предотвратить парез разгибателей стопы, именуемый в просторечии «синдромом шлепающей стопы», следует устранить давление одеяла на стопы, накинув его нижний край на спинку кровати или на скрученную подушку). В течение почти всех 24 часов стопы получают слишком мало нагрузки, свежего воздуха и солнечного света (витамина D3), поэтому не забывайте, что они периодически нуждаются в освобождении от обуви. Этот дефицит активности резко контрастирует с энергичными и постоянными движениями стоп у босоногих коренных жителей тропических стран (которые, кстати, часто становятся чемпионами мира по бегу).
Способы ухода за уставшими стопами приносят большую пользу, но было бы гораздо лучше вообще не доводить дело до усталости. В этом вам помогут регулярные упражнения на развитие силы стоп. Чем больше силы и гибкости они приобретут (благодаря движениям, повышающим интенсивность кровообращения), тем меньше будут уставать к концу тяжелого дня.
Упражнения для здоровья стоп и пальцев ног
Позвольте предложить вам несколько несложных упражнений на укрепление стоп. Прежде всего, изучите конкретные цели и инструкции по выполнению каждого из них. Выполняйте все упражнения босиком. Не надевайте ничего, даже тонких носков.
Мелочи подобны сорнякам: чем дольше мы не обращаем на них внимания, тем больше они вырастают.
Крофт Пентц, американский пастор и автор книг на религиозные темы
Упражнение № 1
Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, пальцы ног смотрят прямо вперед. Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь. Повторите около 20 раз. Это самая лучшая разминка для мышц и сухожилий ваших стоп.
Упражнение № 2
В положении сидя попытайтесь захватывать пальцами ног и поднимать стеклянные шарики для детских игр или что-нибудь в этом роде. Не используйте каждый раз одни и те же пальцы. Поднимите шарик пальцами одной ноги, позвольте ему упасть на пол, а затем постарайтесь сделать то же самое пальцами другой ноги. Выполняйте это упражнение по 5 минут каждый день. Поначалу поднимать с пола шарики или мелкие предметы пальцами ног, возможно, будет трудно, но после нескольких попыток станет легче! Это упражнение укрепляет все прикрепленные к пальцам ног сухожилия и развивает способность пальцев цепляться за землю и поддерживать сбалансированность стоп.
Упражнение № 3
Встаньте на толстую и широкую книгу так, чтобы пальцы ног выступали за ее край. Согните пальцы, словно пытаетесь ухватить ими край книги. Это нужно проделывать ежедневно в течение нескольких минут. С каждым днем гибкость пальцев будет повышаться, и со временем вы сможете опускать их вертикально вниз, в то время как остальные части стоп будут сохранять горизонтальное положение. Данное упражнение укрепляет важные сухожилия пальцев ног.
Некоторые люди готовы есть и пить все, что им предлагают, но в то же время очень тщательно проверяют масло, которое заливают в двигатель своей машины.
Упражнение № 4
В положении сидя вставьте между пальцами ног карандаш и попытайтесь написать письмо. Если выполнять это упражнение в течение достаточного времени, вы добьетесь того, что ваши письма будут написаны вполне разборчивым почерком. В данном упражнении задействуется вся мышечная структура стопы и пальцев.
Упражнение № 5
В положении сидя твердо возьмитесь одной рукой за стопу. Другой рукой ухватитесь за большой палец ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого осторожно выполните вытягивание каждого пальца. Это помогает сохранить гибкость пальцев ног и предотвратить появление бурситов на наружной стороне больших пальцев ног.
Больше 55 % жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Вопреки здоровому имиджу любителей тофу и авокадо, больше половины взрослых жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Исследователи провели телефонный опрос 4149 человек (1772 мужчин и 2377 женщин) и установили, что 53 % из них имели лишний вес. Даже в 1990 году превышение нормы веса тела было зафиксировано у 44,6 % калифорнийцев.
Упражнения со скалкой
Скалка – великолепный снаряд для упражнения стоп. Используйте обычную кухонную скалку или специальную физиотерапевтическую, с пупырышками. Последняя очень хорошо воздействует на рефлекторные точки на стопах (см. Рефлекторные точки на стопах). Держите скалку в гостиной, чтобы ее всегда можно было использовать сидя перед телевизором.
Упражнение № 1
В положении сидя перекатывайте скалку от пальцев ног к пяткам, стараясь оказывать максимально сильное давление на всю поверхность ступней обеих ног.
Упражнение № 2
А теперь встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке сначала одной ногой, а затем другой, стараясь давить на скалку как можно сильнее. Это отличное упражнение для омоложения стоп, поскольку оно позволяет впечатать в нужное место каждую мышцу, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Основное внимание уделите перекатыванию скалки под сводами стоп. Поначалу, возможно, вы будете ощущать крошечные кристаллы, которые могли сформироваться в ваших стопах, но регулярные упражнения в сочетании с массажем, рефлексологией и правильным питанием вскоре заставят их исчезнуть. Эти упражнения со скалкой принесут вам замечательные дивиденды в форме здоровых и сильных стоп.
