во время упражнений произносить формулы уверенности. Например, «я верю в себя» или «я смогу, я сила». Они эффективны и во время самой обычной зарядки. Можно проговаривать волшебные слова под нос во время отжиманий от скамейки или твердить их во время приседаний. Еще лучше говорить формулу, нанося очередной техничный удар по невидимому врагу.
Самое интересное, что активные движения не только снимают страх, но и помогают избавиться от ряда внутренних конфликтов. Секрет несложен: человек – существо двойственное. Наша психика и наше тело неразрывно связаны.
От самочувствия зависит наше настроения, от настроения – самочувствие. Тело есть продолжение наших мыслей, но и само наше «Я» – продолжение нашего тела. Если мы – наполовину душа, а наполовину тело, то просто глупо этим не воспользоваться!
Так возникла йога, гимнастика цигун, ритуальные танцы, боевые искусства (в двадцатом веке сюда присоединились различные направления телесно ориентированной терапии) – все это влияет на настроение, резко поднимает психический тонус. Не верите во влияние движений на настроение? На минуту примите абсолютно «закрытую» позу.
Сложите руки, скрестите ноги, опустите голову. Ну и как ощущения? Не правда ли, в голову начинают лезть печальные мысли, появляется грусть и тревога? А теперь раскройтесь, разведите руки в стороны и почувствуйте, как вас наполняет уверенность.
Еще вариант: сменить позу «виноватого» (глаза опущены вниз, руки сложены в районе паха, спина согнута) на позу «полицейского» (руки в боки, подбородок вверх, спина прямая, ноги на ширине плеч). Отследите эмоции, возникавшие в каждой из этих поз (неуверенность, вину и стыд – в первой, и уверенность, агрессию – во второй), и это станет лучшим доказательством моих утверждений.
Движения и эмоции связаны для нас с рождения. В депрессии мы принимаем одни позы, в хорошем настроении – другие. Одна группа жестов выражает радость, другая – печаль, третья – любовь, четвертая – злобу и гнев, и так далее. Многие жесты, принятые в обществе, несут и символическое значение: рукопожатие, прощание, обращение к кому-то.
Вывод прост: через тело можно научиться управлять собственными эмоциями и с помощью специально подобранных движений решать свои внутренние проблемы (кстати, создавая свои комплексы, я использовал и анализ жестикуляции ведущих ораторов, политиков, шоуменов).
Давно известно, что опытный психиатр достаточно часто может поставить точный диагноз в течение нескольких минут, ориентируясь лишь на мимику, жесты, походку больного. По манере говорить и ходить легко понять, находится ли пациент в депрессии или в мании.
Движения позволяют свободно «считывать» состояние страха или злобу, агрессивность. Через пять лет работы на «Скорой психиатрической» я уже с порога научился по действиям и мимике пациента ставить достоверный клинический диагноз. То был базовый опыт, на основе которого я позднее разработал программу по психокинетике.
Сюда же присоединились мои наблюдения во время занятия психотерапией. Я тогда заметил, что, решив свои психологические проблемы, люди меняются чисто внешне. Возникает иная мимика, походка, жесты. И, наоборот, появление серьезных проблем так же воздействует на речь и походку, изменяя их.
Таким образом, психокинетику можно использовать как для диагностики, так и для коррекции определенных состояний. Поэтому, прежде чем начать работу, я предлагаю клиенту произвести определенную самодиагностику:
• Продемонстрировать походку, которая наиболее полно отражает его внутреннее состояние;
• Выразить общее состояние и беспокоящие проблемы с помощью жестов и поз;
• Поиграть интонационным рисунком голоса, с его помощью показать, что именно не так;
• Продемонстрировать проблему через спонтанный мини-танец.
Позднее я перехожу к коррекции, а на заключительном этапе занимаюсь с клиентом, подбором новой походки, новых жестов и поз, иных интонаций. Мы монтируем новый мини-танец, который свидетельствует о найденном решении или, хотя бы, о пути к преодолению проблемы.
Но особое внимание я уделяю именно интонационному рисунку голоса. Как уже не раз писалось в моих книгах, интонации чрезвычайно важны для воздействия на психику других людей в процессе общения (во время продаж, переговоров, публичных выступлений).
Своими интонациями великолепно владеют блестящие телеведущие, известные ораторы, хорошие руководители, гуру, священники. Не секрет, что люди, как кошки и собаки, больше реагируют на интонации, чем на смысл произносимых слов. Не верите?
Попробуйте кому-нибудь сказать комплимент со скучной, печальной, унылой интонацией и проследите за реакцией собеседника. Учтите также, что интонационный рисунок влияет и на наше внутреннее состояние. Он четко соответствует нашему настроению, а потому по интонации легче легкого определить истинный настрой другого человека. В самом деле, представьте, что девушка спрашивает своего милого, любит ли тот ее. А он в ответ уныло протягивает: «Люблю-у-у». И все сразу становится ясно.
Посредством изменения интонации можно полностью изменить свое настроение. Попробуйте одни и те же слова произнести двумя способами: злобно, печально и с раздражением или же энергично, радостно и дружелюбно.
В процессе тренингов по психокинетике, я предлагал ученикам рассказать о трех наиболее печальных и неприятных жизненных событиях. Причем рассказать лихо, беззаботно, с куражом. И, удивительное дело, их восприятие прошлого полностью менялось. Они говорили о своих тревогах с юмором, уверенно, становились выше их и видели, что проблемы перестали быть такими глобальными, как раньше.
Достаточно было простой перемены интонации! На других упражнениях (а их множество) здесь останавливаться нет смысла. Замечу лишь, что интонации великолепно помогают «разводить» субличности и «запускать» нужные модели поведения. Ведь интонации с субличностями очень жестко связаны. Романтик и Критик говорят по-разному, и речь Работяги и Лентяя также будет различаться.
Я также предлагаю клиентам припомнить «жесты детства». Как они демонстрировал радость от новой игрушки, от общения со сверстниками, когда были маленькими? Стоит вспомнить все эти детские движения радости. А еще я предлагаю им на тренинге самих себя… обнять и потискать. Как будто ласкаешь маленького ребенка, который живет в душе каждого из нас. Порадуйте его, а еще лучше – вслух или про себя признайтесь, что вы его очень любите.
Глава 8.
Медикаментозное лечение депрессии и тревоги. Тимолептики (антидепрессанты)
Мое второе высшее образование – врач-психиатр. Я закончил клиническую ординатуру по психиатрии в НИИ психиатрии РСФСР Москва. Психиатрическую практику веду уже более 40 лет. За эти годы у меня на глазах сменилось четыре поколения антидепрессантов.
Появились не только новые препараты, но и изменились подходы к фармакотерапии депрессий. Были периоды, когда врачи увлекались применением больших доз, потом мода пошла на применение микродоз в лечении депрессии.
Когда врачи-психиатры назначают тимолептики?
В случае диагностики эндогенных депрессивных расстройств, наличии классической триады: заторможенность мышления, снижение умственной работоспособности, снижение активности, апатия, сниженное настроение, агедония, жизнь перестала радовать.
Депрессии могут быть:
• тревожными,
• тоскливыми,
• апатическими,
В последние годы во всем мире растет число больных
