Лесли поняла, что тревога возникает, когда размышления огрядущем событии заставляют ее рисовать лишь одну из возможностей: это событиебудет неприятным. Например, если она планирует презентацию тренинга длякорпоративной команды, то рисует в своем воображении лишь собственнуюнеуклюжесть, забывчивость, негативную реакцию аудитории и т. д: Если такогорода кошмарный вариант оказывается единственной возможностью, которую выпринимаете в расчет, то вы приобретаете билет в тюрьму тревоги, – и в этомслучае не надо идти на зеленый свет! Понимая это, Лесли, когда она начинаетиспытывать тревогу по поводу презентации (или чего-то еще), воспринимает ее каксигнал о потребности в позитивных и обнадеживающих картинах будущихвозможностей. Она добивается этого, задавая нужные вопросы и отвечая на них:«Каких событий я хочу?» и «Что я могу сделать, чтобы надежнее гарантировать ихнаступление?» Определив, что ей нужно сделать и как это сработает в планереализации желаемого будущего, она использует свое прошлое, чтобы подтвердитьсобственную способность к выполнению всех необходимых шагов. После этого онарепетирует реализацию своих планов, создавая развернутые картины желаемогобудущего. Таким образом, она использует первые приступы тревоги как трамплиндля поиска новых позитивных возможностей, уверенности, основанной на прошломопыте, и уверенности по поводу будущего.
Однако ей не всегда удается исключить вероятность будущихнеприятных переживаний. Когда чувство тревоги сохраняется, несмотря на всепопытки заменить представления о будущем более j позитивными, она воспринимаетэти чувства как сигнал, говорящий о необходимости оценить фактический риск. Оназадает себе вопросы: «Каковы реальные ставки? Моя жизнь? Мое здоровье? Важныеотношения? Деньги? Моя репутация? Отвержение? Несколько неприятных часов?Что-то по-настоящему важное?» и отвечает на них. Обычно она обнаруживает, что вхудшем случае рискует быть отвергнутой людьми, которые не обладают возможностьюиспортить ей жизнь и чье отвержение через годы покажется пустяком. И часто онаоткрывает, что рискует лишь вытерпеть несколько часов дискомфорта. После этоготревога исчезает, сменяясь осведомленностью, смирением и принятиемнезначительного риска.
Предупреждение
Четвертый ключ к эмоциональному выбору – способность влиятьна свое поведение и жизненные ситуации, чтобы предотвращать те или иныепарализующие и ужасные эмоции или, если вы захотите, даже более мягкиенеприятные эмоции. Такие невыносимо острые эмоции, как ярость, стыд, унижение,ужас и полная беспомощность, хотя и обладают функциональными атрибутами, обычнонастолько пагубны, что от них следует избавляться при первой возможности.
Предотвращение таких чрезмерных эмоций включает, во-первых,идентификацию обстоятельств, которые их запускают, с последующим изменениемсвоего поведения в отношении этой эмоции или реорганизацией жизненной ситуации,призванной исключить развитие данной эмоции. Возьмем ради примера человека,который, приходя на танцплощадку, постоянно испытывает чувство унижения. Этотчеловек может либо устраниться от опасной ситуации, избегая танцев и вечеринок,либо повести себя так, чтобы предотвратить неприятное чувство, научившисьтанцевать достаточно хорошо, чтобы не чувствовать унижения. Женщина,испытывающая собственную беспомощность при конфликтах с властолюбивымначальником, может идентифицировать все то, что ей нужно, чтобы чувствоватьсебя сильной в присутствии начальника, вооружиться этими представлениями иприобрести соответствующие паттерны поведения; в другом же случае она можетвыйти из ситуации, перейдя на другую работу под начало к более приятномучеловеку. Есть множество способов укрепить собственное благополучие, включаяизменение образа мышления, поведения и жизненной ситуации.
Эти четыре способности – расстановка, выражение,использование и предупреждение – подробнее рассматриваются в последующихглавах. И в этих же главах есть дополнение. Приобретя эмоциональный выборблагодаря усвоению техник, ведущих к овладению перечисленными способностями, высможете успешнее распознавать чужие эмоции, а также использовать эту информациюпри выборе адекватной реакции. Реакция, которую вы выберете, будет включатьрешение об усилении или изменении чужой эмоции. Если вы хотите помочь изменитьэмоцию, то чем раньше вы будете готовы к этому, тем лучше. Ваша реакция надругих будет вашим выбором, а не вашей реакцией.
Например, если вы понимаете, что ваша дочь не чувствует себязащищенной, то можете отреагировать ответным волнением, усиливая чувствонезащищенности у ребенка. В другом же случае можно признать, что люди,испытывающие чувство незащищенности, нуждаются в успокоении. Тогда вамнеобходимо понять, как именно успокаивать дочь, чтобы она перестала чувствоватьсебя незащищенной и перешла к противоположному чувству. (Вы не всегда будетеправы в оценке необходимого, но зная, чего хотите в плане эмоции, в конечномсчете сумеете добиться нужного результата.)
Еще один пример: вашей жене нравится чувствовать себяудовлетворенной. Удовлетворение не содержит в себе никаких требований, и его,скорее всего, не нужно менять на другую эмоцию. Но в чем это касается васлично? Почему бы вам не повысить это удовлетворение, разделив его?
Четыре ключевые способности эмоционального выбора
Расстановка – способность реагировать на жизненные ситуацииблагоприятными и практичными эмоциями.
Выражение – способность выбирать пути выражения эмоций.
Использование – способность использовать неприятные эмоциидля выработки практичных паттернов поведения и приятных эмоций.
Предупреждение – способность уберечься от переживания техили иных тягостных и парализующих эмоций.
Практическая польза, которую принесет эта книга
Мы уверены, что информация и наглядные примеры, необходимыедля того, чтобы эта книга оправдала ваши надежды, действительно окажутся на еестраницах. Но кроме них вам понадобится кое-что еще: ваше активное участие. Вследующих главах описаны эксперименты с мыслями и чувствами, в которых вампредстоит принять личное участие. Они не просто иллюстрируют изложение – онидолжны стать научающими переживаниями. Мы хотим, чтобы эта книга обогатила васне только интеллектуально, но и эмоционально. Чтобы это сбылось, вам следуетпогрузиться в исследования, которые мы подготовили специально для вас.
Возможно, вам не захочется прерывать чтение и выполнятьупражнения. Мы горячо одобряем ваш выбор в том случае, если вы предпочтетевернуться к этим упражнениям, когда прочтете главу или раздел, и только послеэтого продолжите чтение.
Вы уже начали путешествие, которое, как мы надеемся, найдетезахватывающим, полезным и достойным трудов. По ходу чтения первых трех глав выуже предприняли больше шагов, чем вам могло показаться, и, может быть, эти шагибыли самыми трудными в этом путешествии.
