Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счёт этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учёт количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придёт гораздо позже, чем во время бега. Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
К сожалению, этот знаменитый вид спорта все же имеет несколько противопоказаний, к которым нужно прислушиваться при посещении бассейна:
– острые заболевания позвоночника и болевые ощущения в нем;
– вирусные и грибковые заболевания, ожоги;
– инфекционные и лёгочные заболевания;
– нарушения функций головного мозга;
– эпилепсия, судороги.
Беременность на последних сроках может быть препятствием для тяжёлых тренировок, но как оздоровление организма при согласовании с врачом разрешено.
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря.
Прыжки в воду
Прыжки в воду – водный вид спорта. Смысл состязаний по прыжкам в воду сводится к тому, что спортсмен, прыгая с трамплина (1 и 3 м) или вышки (5, 7,5 и 10 м), выполняет в полёте различные элементы акробатического характера (вращения, обороты вокруг своей оси, винты). В прыжках в воду оценивается как качество выполнения акробатических элементов, так и чистота входа в воду.
Люди с древних времён, так или иначе, занимались прыжками в воду, делали они это со скал, берегов, кораблей. Это занятие было распространено преимущественно среди рыбаков, ныряльщиков и воинов.
При проведении археологических раскопок этому факту находится множество подтверждений в виде настенных фресок или изображений на посуде, прыгающих в воду людей. В древние времена морякам или рыбакам, ныряльщикам за жемчугом, либо просто любителям острых ощущений просто необходимо было хорошо уметь плавать.
Если говорить о прыжках в воду, как об увлечении, то впервые об этом заговорили в Швейцарии в XVI веке. Прыжки в воду получили широкое распространение во второй половине XIX века, связано это было с повсеместным строительством комплексов для купания.
Параллельно со швейцарской школой прыжков в воду существовала ещё немецкая школа. Основным отличие немецкой школы от швейцарской является снаряд, с которого выполняются прыжки – трамплин. Швейцарцы же выполняли прыжки с вышек.
Прыгуны в воду должны быть физически сильными
Во время прыжка с трамплина у спортсмена сильно напрягалось все тело. Такие прыжки отличались большой точностью исполнения. Прыжки швейцарцев отличались свободой и естественностью положения тела. Позже американским прыгунам удалось совместить обе школы, и получили высокий вылет и вход в воду без брызг. В 1908 году была образована Международная федерация плавания (ФИНА), которая повлияла на дальнейшее развитие прыжков в воду и содействует их развитию в настоящее время.
Спортсмены выполняют прыжки с вышки либо трамплина, а судьи оценивают их работу по шкале сложности от 1,2 до 4 баллов. Оцениваются разбег, чёткость отталкивания от трамплина, качество переворота в воздухе и вход в воду. Спортсмены прыгают как в одиночку, так и парами.
Виды прыжков в воду
Существует несколько групп, по которым классифицируются все спортивные прыжки.
Стойки:
– передняя (лицом к воде);
– задняя (спиной к воде);
– стойка на руках.
Наличие разбега:
– прыжок с места;
– прыжок с разбега.
Положение тела:
– прогнувшись – прямые ноги соединены вместе;
– согнувшись – туловище согнуто в поясе, ноги прямые;
– в группировке – сведённые колени подтянуты к туловищу, руки обхватывают нижнюю часть ног.
Обороты и винты:
– полуоборот – прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 180 градусов;
– оборот – прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 360 градусов, бывают также прыжки в 1,5, 2, 2,5, 3, 3,5 и 4,5 оборота;
– полувинт – прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 180 градусов;
– винт – прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 360 градусов, бывают также прыжки с 1,5, 2, 2,5 и 3 винтами.
Комбинирование различных элементов позволяет выполнить более 60 вариантов прыжка с трамплина и более 90 с вышки.
На чемпионатах состязания делятся на 3 этапа:
– предварительный, где отбирается 18 прыгунов;
– полуфинал, по результатам которого остаются 12 лучших;
– финал, где побеждает тот, кто набрал самое большое суммарное число баллов.
Прыгунов группируют по полу и возрасту. На предварительном этапе и в финале по дисциплине «Трамплин 3 м» мужчины показывают 6 прыжков, различающихся типом и сложностью, а в полуфинале – 5 прыжков. Женщины соревнуются по тому же принципу, но есть отличие: на всех этапах им нужно сделать по 5 прыжков.
По дисциплине «Вышка» мужчины показывают 6 прыжков на квалификационном этапе и в финале и 4 прыжка в полуфинале. Женщины, соответственно, выступают по схеме: 5, 4 и 5.
Прыжки в воду с трамплина 1 м
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
