физических упражнений, как минимум 3 раза в неделю по 30 мин (важно заниматься такими видами активности, которые нравятся – прогулки, бег, танцы, велосипед, работа на дачном участке и т. п.).
– необходимо создавать и поддерживать «здоровое рабочее окружение», планировать очередность, срочность выполнения дел, управление своим временем и др., при организации работы делать частые и короткие перерывы (например: по 5 мин каждый час), которые более эффективны, чем редкие и длительные;
– желательно сократить потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), так как кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции, примерно через 3 недели после постепенного сокращения потребления кофеина отмечается снижение тревоги, изжоги и мышечных болей;
– рассчитывать и обдуманно распределять нагрузку, разделять ответственность за результат деятельности со спортсменами и коллегами, вырабатывать умение говорить «нет» (люди, которые придерживаются позиции – «чтобы что-то было сделано хорошо, надо это делать самому», напрямую идут к «выгоранию»);
– переключаться с одного вида деятельности на другой, иметь хобби, интересы вне работы, позволяющие снять возникающее напряжение;
– использовать возможности профессионального развития и самосовершенствования, обмениваться профессиональной информацией на курсах повышения квалификации, конференциях и др.;
– определять краткосрочные и долгосрочные цели (достижение краткосрочных целей приносит важное для оптимального эмоционального состояния – состояние успеха);
– избегать ненужной конкуренции (чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным);
– обеспечивать эмоционально-личностное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания снижается);
– овладевать умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительный настрой, самовнушение).
Вероятность появления «выгорания» увеличивается по мере возрастания частоты и продолжительности контактов разрушительной эмоционально-психологической природы. Эта профессиональная деформация мешает полноценному управлению учебно-тренировочным процессом.
32. Как при совершенствовании своего профессионального мастерства тренер может учитывать свойства нервной системы?
С педагогическим мастерством тренера связаны его взаимоотношения со спортсменами, индивидуальный стиль деятельности и руководства. Психологи отмечают, что сильных спортсменов с легкими характерами не бывает. Поэтому одна из главных профессиональных психологических задач тренера – построить оптимальное взаимодействие со спортсменом, направленное на достижение максимального для него результата.
Практика в различных видах спорта, а особенно в индивидуальных, показывает, что, к сожалению, много талантливых спортсменов не раскрыли свой потенциал из-за постоянных конфликтов с тренерами и из нежелания уступить не всегда обусловленному давлению. Эффективность профессионального контакта тренера со спортсменами определяется и свойствами нервной системы.
З.Н. Вяткиной[23] были разработаны практические рекомендации по совершенствованию профессионального мастерства для тренеров с разными свойствами нервной системы.
Тренерам с сильной подвижной нервной системой рекомендуется:
– быстро и четко организовывать спортсменов в начале тренировки, используя при этом самые разнообразные способы;
– сочетать объяснение техники выполнения двигательных действий с показом, показывать несколько раз упражнение, как в целом, так и отдельные его элементы;
– при выполнении заданий спортсменами делать больше индивидуальных замечаний, особенно спортсменам, плохо усваивающим технику конкретного упражнения;
– в общении использовать наряду с распоряжениями, командами шутки, юмор, жесты, мимику;
– требовать выполнения всех своих распоряжений, добиваться хорошей дисциплины и порядка на тренировке;
– постепенно повышать темп тренировки в соответствии с закономерностями физиологической кривой, сдерживать увеличение темпа в первые минуты тренировки.
Тренерам с сильной инертной нервной системой рекомендуется:
– требовать выполнения распоряжений всеми спортсменами;
– четко объяснять технику изучаемого упражнения, не увлекаться подробным анализом деталей ее выполнения, в целях экономии времени объяснение упражнений сочетать с их показом;
– на первых тренировках добиваться исправления у спортсменов типичных ошибок в технике выполнения каждого упражнения;
– заранее обдумывать весь процесс общения со спортсменами в течение тренировки;
– на протяжении всей тренировки быть спокойными, сдержанными, терпеливыми даже в случае нарушения порядка отдельными спортсменами или командой в целом;
– сохранять постепенность в повышении темпа тренировки в соответствии с физиологической кривой, но следить за тем, чтобы успеть выполнить все запланированные задачи тренировки.
Тренерам со слабой нервной системой рекомендуется:
– тренировку начинать только тогда, когда будет организовано внимание всей команды, объяснять задачи тренировки только после установления тишины;
– перед началом тренировки повторять самому несколько раз запланированные для изучения двигательные действия, использовать для показа упражнений наиболее подготовленных спортсменов;
– на первых тренировках обучение технике нового двигательного действия проводить фронтально, не уделять внимание лишь отдельным воспитанникам с целью исправления ошибок;
– быть всегда спокойным, доброжелательным, стараться не вступать с воспитанниками в конфликты;
– следить за особо «активными» спортсменами: как только начнутся разговоры, шум – сразу или остановить команду, или переключить внимание спортсменов на другую деятельность;
– составить карточки индивидуальных заданий с учетом особенностей усвоения двигательных действий, чтобы избежать пауз на тренировке, снижения темпа тренировки, особенно к ее концу.
Однако способы действия зависят не только от типа нервной системы, но и от требований деятельности, поэтому ее результаты во многом определяются тем, насколько тренер освоил необходимый алгоритм деятельности, то есть выработал индивидуальный стиль.
33. Что такое секундирование тренера на соревновании и в чем его польза?
Взаимоотношения тренера и спортсмена в процессе соревнований во многом отличаются от таковых во время тренировок. Во время соревнований тренер должен быть предельно внимателен и корректен. Спортсмены из-за эмоциональной напряженности иногда очень остро реагируют на замечания тренера, что может стать одной из причин поражений. Контакт тренера со спортсменами в процессе соревнований имеет большое значение. Спортсмен ждет от тренера поддержки, уверен в том, что он готов помочь ему в трудной ситуации. Важна в этом случае не только словесная стимуляция, но и само присутствие тренера.
Под секундированием понимается оказание тренером психологической помощи спортсмену непосредственно до начала соревнований, во время перерывов в соревновании и после окончания выступления.
Задачи секундироеания до начала соревнований:
– на фоне сравнительно общей установки, выработанной в процессе тренировки, создать у спортсмена специфическую установку, пригодную для данного соревнования;
– в случае надобности тренер должен успокоить спортсмена или наоборот, вывести его из апатичного состояния;
– наиболее полно предусмотреть все возможные ситуации предстоящего соревнования.
Задачи секундироеания в перерыве (в процессе отдыха) во время соревнования:
– объективная оценка как действий спортсмена, так и обстановки соревнования в целом;
– анализ особенностей как своих действий, так и действий противника, их слабых и сильных сторон, оценка спортивной борьбы;
– помочь спортсмену сформировать и окончательно закрепить установку конкретного поведения, реализация которого будет залогом успеха в данном соревновании.
Задачи секундироеания после окончания соревнований:
– помощь спортсмену в осознании пройденного этапа соревнования;
– поиск рациональных путей для дальнейшего выступления;
– критический анализ пройденного соревнования в целом, что является условием возникновения новых установок у спортсмена.
Результаты исследования психологов показали, что при секундировании спортсменов их тренером у них снижается тревожность. При выступлении без секунданта-тренера состояние тревожности у спортсменов повышается за счет возникновения дополнительных трудностей, таких как недостаточно качественная разминка и возникающие в ходе соревнований паузы. Отсутствие желаемой эмоциональной поддержки, общения
