Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
– 8 баллов, я очень нервничаю.
– Встаньте, пожалуйста. Обратите внимание! Вокруг шум, телефонные звонки, вы стоите и волнуетесь.
Предлагаю вам успокоиться, снять напряжение. Не получается? А теперь вытяните руки перед собой и представьте, что руки начинают плавно автоматически расходиться в стороны как бы сами по себе. Или попробуйте, чтобы они всплыли, поднялись. Не удивляйтесь, это рефлекторные движения, возникающие в ответ на ваш образ. Эти приемы называются «Ключевыми приемами», нужно подобрать тот, который вам подходит. Поэтому программа называется: «Подберите “Ключ” к себе». Теперь сядьте и посидите молча еще одну минуту. О чем вы думаете?
– Ни о чем! Мысли исчезли. Легко стало. Отпустило. Давно бы так.
– Это явление называется феноменом «пустоты в голове».
Вспомните, пожалуйста, «Ключевую шкалу стресса». Сколько баллов стало сейчас?
– Я вышел за шкалу, у меня стало даже меньше нуля, возникло очень положительное состояние. Я не помню, когда так хорошо отдыхал. Может быть, лет пять назад, в лесу во время летнего отпуска.
– Теперь вы можете сбрасывать стресс без всякого леса, не дожидаясь отпуска, в любой желаемый момент. Посмотрим вашу запись. Вы пришли к нам, чтобы научиться сбрасывать стресс, и хотели сделать это за 15 минут. И получили что хотели. Видите, вы уже можете сбросить стресс гораздо быстрей, всего за 5 минут.
Случаи, когда люди, согласно шкале, выходят из минуса в плюc, через нyль, я вижу каждый день. Человек, к примеру, говорит: «Я не могу думать о хорошем! У меня только плохие мысли». А потом, по мере разгрузки, говорит: «Уже ни о чем не думаю. Мне все стало безразлично». И затем – появились хорошие мысли!
Вот пример перехода из плюса в минус. И тоже оказывается, что это закономерно проходит через нуль. Женщина мне сказала, что боится метода, потому что три дня летала, хотелось петь и танцевать.
– А теперь, – сказала она, – разбитость, усталость, опустошение.
Я спросил:
– А часто ли так бывает у вас в жизни?
– В том-то и проблема – я постоянно то возношусь к небесам, то падаю до земли!
Я посоветовал ей использовать «Ключ», в данном случае не для полета, а для восстановления.
– Смело вызывайте у себя состояние, – сказал я, – и в нем просто отдыхайте в расслабленном покое, в ожидании бодрости.
Она так и сделала и спустя 15 минут вновь обрела бодрость.
– Теперь я нашла способ балансировать в своей жизни, – сказала она с радостью на лице, – не буду допускать резких взлетов и буду регулировать снижение, знаю теперь, как восстановиться!
По шкале видно, что от минуса к плюсу – всего чуть-чуть, но просто так не перепрыгнуть! Нужны разгрузка и перезагрузка.
Это естественно, эйфория – энергозатратное состояние – приводит к истощению.
А для истощения закономерно явление отсутствия реагирования – мозг накапливает энергию.
Эти практические примеры доказывают мое теоретическое положение о наличии в работе мозга нейтрального состояния – режима для мозговых переключений и восстановления, о котором вы узнаете в главе «Новая модель работы мозга».
Совсем недавно были у меня два пациента, которые после нервных потрясений все время испытывают пустоту в голове, безразличие ко всему. Они адекватные, все понимают, но не хотят сосредотачиваться.
Принимают лекарства, назначенные невропатологом и психиатром, показанные при лечении психо- травм и мозговых нарушений, но не чувствуют улучшения, а жалуются, что находятся в каком-то вакууме.
В моем представлении, эта задержка выхода из нейтрального состояния возникла по причине отсутствия правильной восстановительной терапии, так как пациенты продолжают работать и вести активный образ жизни на фоне истощения.
Видимо, надо пересматривать многие аспекты психиатрии в свете новых пониманий работы мозга.
Об условиях обучения и положении тела
В соответствии с принципами повышения стрессоустойчивости тренировка навыков должна проходить в условиях, приближенных к реальным.
При посторонних шумах и других помехах происходит лучшее закрепление навыков саморегуляции, которые вы сможете использовать в различных, в том числе экстремальных ситуациях.
Приемы можно выполнять стоя, сидя или лежа, но в положении стоя у вас больше возможностей выбора при переборе приемов.
Когда приемы выполняются в положении стоя, вы сразу убеждаетесь в их высокой эффективности, потому что они позволяют получить комфортное состояние (очень глубоко расслабиться) без необходимости в удобной позе.
В положении стоя у вас наглядно проявляются признаки раскрепощения – желание активной деятельности и релаксации – автоколебания тела.
Релаксация в положении стоя – очень хорошее упражнение, помогающее, научиться не бояться падения при расслаблении.
Очень многие не могут расслабиться, боясь упасть, потеряв контроль. И вдруг вы замечаете, что можете очень глубоко расслабиться и сохранить при этом контроль.
В первый раз, чтобы быть увереннее, можете поставить ноги шире.
Кроме того, если у вас бывают головокружения, избавиться от них можно, тренируясь по методу «Ключ» именно в положении стоя.
Сначала вы будете бояться головокружений, но через несколько минут они исчезнут.
А затем после нескольких тренировок вы убедитесь в том, что вообще избавляетесь от головокружений, которые вас раньше преследовали.
И, наконец, полезность тренировки именно в положении стоя подтверждается практикой.
Например, если вы не доспали и начали расслабляться, то у вас появляется сонливость, с которой легче справиться в положении стоя.
Большинство людей, которые тренируются по другим методам, например, медитации, релаксации, аутогенной тренировке в удобном положении, сидя или лежа, расслабляясь, просто засыпают. Это закономерная реакция организма у того, кто испытывал до этого дефицит сна, и теперь, когда тело попало в удобное положение, расслабился и заснул. А другие пациенты при медитации или аутогенной тренировке, в удобном положении сидя или лежа не могут расслабиться, потому что напряжены.
Людям с исходно повышенным напряжением, как теперь становится понятным из наших объяснений, перед медитацией, молитвой, психоанализом, психотерапией, релаксацией полезно использовать раскрепощающие и расслабляющие приемы метода «Ключа», например, приемы синхрогимнастики или левитации, снимающие напряжение за 30–40 секунд.
Хочу поделиться своими интересными наблюдениями.
Практика показывает, что те пациенты, которые получают в положении лежа или сидя, при аутогенной тренировке или медитации желаемое состояние психической релаксации, способны находить это состояние еще быстрее и без удобного положения, например, в положении стоя.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
