Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
Есть самое главное преимущество хорошо настроенной мышечной системы. Вы, по своему желанию, путем более или менее интенсивных тренировок расходуете столько энергии, сколько считаете нужным. И это настоящий контроль над своим телом и фигурой.
Конечно, придется немного потрудиться, особенно вначале. Но результат превзойдет ваши ожидания. Потому что вы получите не только стройную фигуру. Полнокровные мышцы сделают контуры вашего тела не только не менее женственными, но наоборот – придадут приятную упругость и округлость вашему телу, которые придут на смену рыхлой целлюлитной полноте. На сам целлюлит занятия оказывают прямое действие. Полнокровные мышцы ускоряют обменные процессы не только в самих мышцах, но и в окружающих тканях. А это как раз та самая жировая прослойка и кожа. Жировые клетки гораздо меньше подвержены закупориванию, кожа быстрее обновляется, и целлюлит уходит.
Занятия по нашей программе чередуют занятия в зале и занятия в бассейне. Это вносит разнообразие и делает воздействие на кожу, мышцы и подкожножировую клетчатку намного действеннее. Кроме того, в бассейне за счет увеличения расходов энергии на терморегуляцию расходуется масса энергии и дается толчок для интенсивного кровоснабжения и обновления клеток кожи.
Для тех, кто молод и здоров, предлагается система интенсивных тренировок с отягощениями.
Дополнительные методы воздействия на кожу, которые мы рекомендуем, – баня и сауна, миостимуляторы для домашнего использования, солярий. Программа проста и вместе с тем интересна и разнообразна. Вы узнаете о себе так много нового, поймете значение, возможности и потребности своего тела, приобретете друзей и единомышленников. Главное – вы через два месяца забудете, что когда-то хотели избавиться от целлюлита и сбросить несколько килограммов. Ваши цели станут гораздо более широкими – вы ощутите радость от того, что владеете своим телом, избавитесь от депрессии и неуверенности в себе навсегда. Люди, которые бегают по утрам, перестанут вам казаться чудаками, и вы будете искренне жалеть тех, кто лишен радости ощущать себя и свое тело одним целым – первозданно совершенным, в котором живут дух и интеллект современного человека.
Виды физических упражнений
Методики физических упражнений можно условно разделить на несколько групп.
Общеоздоровительные и поддерживающие мышечный тонус
Это обычные занятия, цель которых – поддержание тонуса мускулатуры, улучшение тургора кожи и стабилизация нервной системы. Они могут быть короткими (до 10 минут в день) и более длинными. Такие комплексы содержат упражнения для всех групп мышц, возможно, с уделением повышенного внимание тем мышцам, которые меньше всего подвижны или нуждаются в коррекции. Такие комплексы включают упражнения на растяжение, ходьбу, бег, плавание и прогулки на свежем воздухе.
Это может быть аэробика любого вида в зале или дома, динамическая медитация, то есть произвольные движения под музыку.
Такие комплексы хороши не только сами по себе как поддерживающие форму, но обычно являются подготовкой к более серьезным нагрузкам. Часто используются в качестве универсальной разминки.
Упражнения, дающие реальную физическую нагрузку
Это комплексы упражнений, во многом повторяющие движения общеукрепляющей гимнастики, но они усложнены весовыми отягощениями или длительностью, а также интенсивностью исполнения. Если вы успешно освоили обычную гимнастику и нашли в ней интерес и пользу для себя – не останавливайтесь, увеличивайте нагрузки. Правда, для этого требуется немного другой подход.
Каждое упражнение для каждой группы мышц должно быть дозированным и разумно использоваться. При этом учитывается режим питания с тем, чтобы добиться желаемого результата. Например, интенсивные тренировки с использованием отягощений, если употреблять большое количество белковой пищи, приведут к увеличению мышечной массы, а с умеренным увеличением количества белков – к увеличению выносливости при незначительно увеличенном объеме мышц. Эти принципы широко используются при создании различных систем тренировок – от аэробики до бодибилдинга.
Специальные лечебные упражнения
Это группа специально разработанных комплексов упражнений лечебно-оздоровительной гимнастики. Ее цель – восстановление функций органов и систем, пораженных заболеванием в реабилитационном периоде. Эти комплексы подбираются и рекомендуются специалистами по лечебной физкультуре и составляют важную часть лечебного процесса.
К лечебным относятся комплексы для людей с заболеваниями позвоночника, суставов, показаны после перенесенных травм с целью восстановления двигательной активности. Существуют комплексы для гипертоников, для людей, склонных к респираторным заболеваниям, для детей и взрослых с нарушениями осанки.
В лечении целлюлита как комплексного заболевания используются комплексы с упражнениями, направленными на восстановление кровообращения в местах локализации этого подарка судьбы – бедрах, животе, ягодицах и плечах.
Но в связи с тем, что целлюлит обычно сопровождается ухудшением общего тонуса кожи и сосудов, в такие комплексы включены упражнения, укрепляющие сосуды, а также упражнения, цель которых – улучшение осанки, с которой обычно у тучных людей проблемы.
Укрепление мышц плечевого пояса – это красивая форма груди и рук.
Уникальность нашей программы заключается в том, что она учитывает специфику целлюлита, как заболевания, беспокоящего в основном женщин. К тому же учитывается вся сложность, связанная с психологическим аспектом этого заболевания.
Стрессы и волнения, которые в немалой степени способствуют развитию целлюлита, косвенно, а зачастую и прямо связаны с женским здоровьем.
Поражения в гормональной или половой сфере, а также специфика самих этих заболеваний создает не только психологический дискомфорт, но и образует негативный гормональный фон, благоприятный для развития такого явления, как целлюлит. Разорвав этот порочный круг, женщина обретает уверенность в себе, в своем будущем, что является дополнительным стимулом для ухода за собой и стремлением сделать свое тело совершенным.
Поэтому в комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом входят упражнения, которые положительно влияют на женское здоровье и половую сферу.
По методу воздействия можно разделить физические упражнения следующим образом.
Комплексы для домашних занятий с подручными средствами
Эти методики рассчитаны на минимум средств, места и времени. Использование несложных снарядов, вроде эспандера или скакалки, а также упор на упражнения, связанные со статической нагрузкой, позволяют получить эффект, который можно достичь в зале. Недостаток таких занятий – отсутствие контроля и корректировки со стороны специалиста.
Плюсы – это удобно, когда нет времени, мало средств, когда смущение мешает заниматься в группе. Кроме того, в случае успешности занятий повышается самооценка, что является не последней целью занятий.
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
