Я докажу, что вы обладаете силами, чтобы поменять мышление и самооценку. При первой попытке сделать это ваш позитивный настрой будет слабо себя проявлять, но спустя какое-то количество повторений новое заменит негатив и превратится в вашу привычку. Не забывайте: позитив намного продуктивнее негатива. Подумайте о детях, веселых и беззаботных. Им не о чем еще беспокоиться, они радуются жизни. Люди, сумевшие сохранить такое поведение во взрослом возрасте, верно поняли правило, так что в другой раз замените негатив на позитив – вы обладаете достаточной энергией.
Возьмите в качестве девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».
В тревожном состоянии эмоции становятся сильнее, все воспринимается обостренно и маленькая проблема раздувается в большую. Размышление, от которого раньше можно было без труда отказаться в здоровом состоянии, иногда тревожит вас целыми днями.
Эти искаженные мысли вызываются тревогой и начинаются с «А что, если…»:
А что, если меня нельзя вылечить?
А что, если это не тревожное состояние, а болезнь психики?
А что, если я на всю жизнь лишился прежнего «я»?
А что, если я еще чем-то болею, к примеру онкологией?
А что, если я лишусь самоконтроля?
А что, если у меня не получится дышать?
А что, если я буду чувствовать себя так весь остаток жизни?
А что, если эти чувства не уйдут?
А что, если моя ситуация уникальна?
А что, если я уже не буду радоваться тому, что делало меня счастливым ранее?
А что, если я внезапно умру?
А что, если мне не удастся вернуться к моему прошлому «я»?
Как правило, этот вопрос не дает результата. Мысли посещают вас, когда хотят, и крепко заседают в голове, когда нам тревожно.
Переживания людей иногда так велики, что они верят: их чувства опасны для жизни, боли перерастают в онкологию. Важно понять, что размышления о заболеваниях – это результат воображения, как правило, возникающий вследствие тревожного состояния. При нем страхи становятся сильнее, так что вам нужно от них отказаться.
Чем сильнее наше желание покончить с какими-то мыслями, тем более долгий срок они будут с нами. Принятие негативных мыслей снизит их значимость и сведет их в конце концов к нулю. Помните: это просто мысли, ничего не значащие. Словно опьянение, тревожное состояние иногда провоцирует нерациональные мысли, однако они не отражают действительности.
На своем опыте я понял: попытки бороться с мыслями, заниматься самоанализом только усиливают тревогу. Видимые улучшения стали возможны лишь после выработки мной спокойного отношения к посещавшим меня мыслям. Я стал просто жить. Мысли лишились энергии, они ослабли, перестали надоедать – после того как я оставил попытки побороть их.
Проделайте такое мини-упражнение: проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой?
Примеры ответов на «А что, если…»:
– Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.
– Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.
– Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.
– Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.
– Это пройдет.
– Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.
– Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.
– Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.
– Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
– Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.
– Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.
– Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.
– Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.
– Ничего серьезного со мной не случится.
– Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.
– Это всего лишь мысли – не реальность.
– Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.
– Это не опасно.
– Ну и что?
– Эти ощущения не бесконечны.
– Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.
– Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.
– Это всего лишь адреналин. Он распадется.
– Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.
Часть людей признается: порой их посещают пугающие мысли, что они могут нанести увечья близким или себе. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создает подобные мысли в утомленном мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя – так проявляется ваша тревожность.
Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение – это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.
Как жить дальше?
Я понял, что являлось причиной моих же проблем. Благодаря этому многого перестал бояться. Страшные мысли пока еще посещали меня. Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость, однако сами мысли не властвуют над вами и не могут навредить. Воспринимайте их с улыбкой.
Не нужно предпринимать попытки уничтожить страшные мысли. Поступая таким образом, вы увеличиваете их важность. Мне задают вопрос: «Как прекратить размышлять об этом человеке или предмете?». Отвечаю: «Оставьте все попытки». Борьба с собственными мыслями и попытки победить их – неправильные, вы все равно проиграете. Пытаясь не думать о белом кенгуру, мы будем думать о белом кенгуру. (Скорее всего, сейчас у вас всплыл в голове образ белого кенгуру.)
Глава 8. Подведение итогов
Каждому из нас необходим только один настоящий путь. Невозможно лечиться одновременно у нескольких докторов, читать кучу книг и следовать трем различным программам лечения. Вы лишь запутаетесь, ваш утомленный мозг еще больше напряжется, когда ему требуется отдохнуть. Правильный путь позволит оставить в стороне второстепенное. Отыщите одну тропу и не изменяйте ей.
