На первых этапах занятий бегом следует крайне внимательно следить за своим состоянием. Рекомендуется вести дневник, в котором можно указывать количество нагрузок в минутах, число ударов пульса в минуту после пробуждения, самочувствие утром и вечером, сон, аппетит, температуру тела. Все это поможет контролировать процесс «вхождения в бег».
В случаях, когда самочувствие ухудшается или появились признаки утомленности, тренировку можно пропустить. Ничего страшного в этом нет. Лучше осознанно пропустить одну тренировку, нежели потом мучиться от переутомления неделю, пропустив три-четыре тренировки.
Сначала лучше заниматься три раза в неделю по 20–30 минут. Сюда входит разминка, заминка и сама пробежка. Выберите себе расстояние для преодоления и приступайте к занятию. Если во время бега чувствуете усталость, появилась одышка, можно перейти на шаг, но при этом ходьба должна быть в быстром темпе. Как только состояние нормализовалось, продолжайте пробежку.
Правило 3: Бегайте от болезней к здоровью, а не наоборот
Если верить врачам, то существуют заболевания, при которых категорически нельзя бегать. В противном случае может произойти все что угодно.
Список заболеваний, при наличии которых врачи крайне не рекомендуют заниматься бегом:
– легочно–сердечная недостаточность (II—III степени);
– бронхиальная астма с частыми приступами;
– хронический бронхит с астматическим компонентом;
– выраженная недостаточность кровоснабжения миокарда;
– стенокардия напряжения с частыми приступами;
– гипертоническая болезнь с частыми кризами;
– сахарный диабет средней и тяжелой формы с осложнениями;
– ожирение с явлениями сердечной недостаточности;
– глаукома;
– злокачественные новообразования;
– органические нарушения деятельности центральной нервной системы;
– остеохондроз позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита;
– спондилоартроз, болезни опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением;
– частые приступы желчнокаменной и почечнокаменной болезней;
– аневризма аорты и сердца;
– тромбофлебит;
– сложные нарушения ритма сердца;
– полная блокада левой ножки пучка Гиса;
– врожденный или приобретенный пороки сердца.
Тренировки также следует прекращать в период любых заболеваний и во время обострения хронических недугов.
Тем кто перенес инфаркт миокарда, инсульт, рекомендуется заниматься бегом только после тщательного обследования и под бдительным контролем врача, но не ранее, чем через 2 года после заболевания. Иногда этот срок увеличивается до пяти лет.
Если вы нашли у себя одно из этих заболеваний – это не повод махнуть на себя рукой. Переходите сразу к стр. 137 и займитесь ходьбой!
Конечно, каждый является хозяином своей жизни, здоровья и судьбы, но стоит подумать о том, что последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Поэтому нужно прислушаться к мнению специалистов и относиться внимательно к своему здоровью.
Даже спортсмены-олимпийцы прерывают свои тренировки во время болезни. Такое легкое заболевание как ОРЗ или ОРВИ также заставляет их отказаться от тренировок. Иначе процесс выздоровления может затянуться или вовсе привести к осложнениям.
Чтобы особо не запугивать желающих начать заниматься бегом, привнести больше позитива, приведу перечень болезней, от которых люди избавились при помощи бега:
Аритмия. Стенокардия. Тонзиллит. Отложение солей. Астма. Пароксизмальная мерцательная аритмия. Склероз сосудов головного мозга. Коронарокардиосклероз. Остеохондроз. Неврастения. Вегетососудистая дистония. Холецистит. Торонаросклероз с хронической коронарной недостаточностью. Хронический полиартрит. Варикозное расширение вен. Геморрой. Язва двенадцатиперстной кишки. Импотенция. Хронический энтерит. Туберкулез легких. Силикоз. Хронический пиелонефрит. Врожденный порок сердца. Сахарный диабет. Аллергия…
Конечно, приведенные данные пока не проверены научно, но все они описаны в письмах обычных людей, однажды решивших взять здоровье в свои руки.
Правило 4: Бегайте только при положительном эмоциональном настрое и после хорошей разминки
Для того чтобы занятия бегом приносили организму только пользу, старайтесь приступать к тренировкам только при хорошем самочувствии и в хорошем настроении. В противном случае ваше внимание акцентируется на мыслительном процессе, который будет отвлекать от бега. Если же мыслительный процесс несет негативную окраску, могут возникнуть проблемы. Также при разминке вы не сможете прочувствовать уровень готовности мышц к пробежке, что может привести к травмам.
Многие пренебрегают эмоциональным состоянием при беге, а зря. Чем сильнее человек сконцентрирован на выполняемом действии, тем больше погружен в процесс. Это поможет раскрыть в себе новые горизонты, добиться лучших результатов. При положительном эмоциональном фоне раны быстрее заживляются, мышцы находятся в тонусе.
Конечно же, нельзя не сказать пару слов о заминке. Если постоянно и правильно проводить заминку, то восстановление организма будет проходить намного быстрее. Также обычный вис на перекладине помогает вытянуть позвонки и расслабить мышцы, насытить их кровью.
Всем известен факт, что у победителей битв раны быстрее заживают, нежели у побежденных. В чем секрет? Секрет в том, что у победителей положительный эмоциональный фон. Такое эмоциональное состояние способствует выбросу в кровь веществ, которые помогают быстрому заживлению ран.
Подведем итоги. При соблюдении всех рекомендаций бег приносит только пользу
Если любитель бега будет соблюдать основные правила, то каждая пробежка будет давать организму встряску в хорошем смысле этого слова. Организм «продышится», избавится от шлаков, токсинов и других лишних веществ. Взамен усталости придет бодрость, взамен унынию придет радость. Все мышцы, внутренние органы получат импульс на омоложение.
