Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
Число вдохов-выдохов равняется примерно 120 в минуту.
Дыхание будет таким же частым, как при интенсивном беге, только тело остается в покое.
Во время выполнения упражнения, особенно на первых порах, вам обязательно захочется почесаться, пошевелить пальцами или рукой. Старайтесь избегать этого. Расслабление тела означает концентрацию на внутренних ощущениях. Телесные ощущения постарайтесь игнорировать.
Если вы хорошо расслабите тело и будете часто дышать около десяти минут, могут появиться ощущения, что по вам «ползают мурашки» или где-то в теле начинает сжиматься и разжиматься мышца. Не бойтесь этого ощущения. Просто эмоциональные зажимы начинают проявлять себя.
Это происходит потому, что с помощью учащенного дыхания нагнетается энергия в энергетическом поле. Ваша энергия начинает вытеснять всю постороннюю энергетику. Все выражается в виде мурашек и сжимания-разжимания мышц.
Упражнение следует выполнять от десяти минут на начальных этапах до тридцати минут и более.
Упражнение «Непрерывное дыхание» хорошо поможет быстро адаптироваться органам дыхания к нагрузкам, которые будут возникать при беге. Разрабатывая мышцы легких и других органов, задействованных при дыхании, с помощью этого упражнения вы поможете своему организму научиться правильно дышать.
Если у вас возникнет желание работать с энергией своего тела, освобождая свое естество от зажимов, возникающих при психологических травмах, при стрессе, можно освоить методику ребефинга. Для тех, кому это интересно, упражнение будет рассмотрено в конце книги максимально подробно, так как требует более детального изучения теории строения человека как энергетической структуры.
Есть еще одно замечательное упражнение, которое используют начинающие йоги для накопления энергии Ци в организме и расслаблению внутренних органов и мышц – «задержка дыхания».
Энергия Ци – основа всего живого на Земле. Практикующие дыхательные системы считают, что Ци является дыханием самой природы, жизненной энергией, источником силы живой и неживой материи.
Упражнение: «Задержка дыхания»
Примите удобное положение. Расслабьтесь. Для большего эффекта лучше закрыть глаза, чтобы легче сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего начинайте медленно выдыхать через нос. Когда весь воздух из легких будет удален, старайтесь не вдыхать следующую порцию воздуха. Остановитесь на выдохе. Когда будет невтерпеж, можно сделать небольшой глоток воздуха и опять остановиться. Таким образом совершайте вдох при нескольких остановках. Чтобы было легче понять технику выполнения упражнения, представьте, что пахнет гарью и вам нужно экономно дышать.
Когда будет произведен полный вдох, выдыхайте так же медленно, как и в первый раз.
При выполнении упражнения появляется испарина, растет внутренняя статическая энергия.
Данное упражнение позволяет копить внутреннюю энергию, быстро восстанавливаться после сильных физических нагрузок. Также упражнение «задержка дыхания» способствует очищению легких от слизи и улучшению их работы. Естественно, если упражнение будете выполнять в комнате, наполненной ароматами, или на лоне природы – польза от него будет намного больше.
Дыхание во время бега
Во время бега стоит обратить внимание на свое дыхание. Особенно важно следить за ритмом дыхания первые несколько сот метров, когда организм начинает втягиваться в бег. Многие совершают большую ошибку – начинают часто дышать, сразу же перегружая легкие. А ведь им тоже необходимо втянуться в процесс бега. Поэтому следите за тем, чтобы дыхание было ровное, ритмичное. Когда же организм разогреется, тогда можно увеличивать ритм дыхания, нагнетая кислород в легкие.
Однажды со мной произошел случай, который заставил бережней относиться к своему организму в целом, и к легким в частности.
На одном из уроков физкультуры мы сдавали зачет по бегу. Я неплохо размял мышцы, забыв при этом размять дыхательную систему. Для этого можно было пробежать несколько сот метров в легком темпе, попрыгать на месте, поприседать. Вместо этого я стоял с одноклассниками и «тянул» мышцы.
После команды «старт» я рванул вперед, устремившись за лидером. Так и бежал за ним, стараясь не обращать внимания на боль, которая стала сдавливать грудь. К своему восторгу, я уложился в норматив, но радость моя была недолгой, так как вся грудь болела так, словно внутрь вылили расплавленного свинца. Поначалу я успокаивал себя тем, что боль пройдет минут через пять. Такое бывает, когда сильно набегаешься. Однако боль не прекратилась через пятнадцать, двадцать минут. Только через полчаса я смог спокойно стоять, выпрямившись в полный рост.
Этот случай научил меня тому, что не только к мышцам, но и к легким, и другим внутренним органам нужно относиться с должным уважением. Тогда они будут служить нам верой и правдой.
Что касается способов дыхания, то выделяют три основных способа – носом, ртом, комбинированный (вдох – носом, выдох – ртом).
Хочется немного подробнее остановиться на дыхании через нос.
Дыхание через нос больше подойдет для тех, кто хочет простимулировать работу внутренних органов. Это связано с тем, что в носу находится много рецепторов, имеющих связь со всеми органами нашего тела.
Памятка для начинающего бегуна
Уважаемый читатель! Эта глава специально приведена для того, чтобы еще раз подчеркнуть важность очень внимательного отношения к своему организму, особенно на первых этапах бега. В этой главе будут приведены некоторые рекомендации, факты, которые помогут избежать ошибок. Когда-то мне самому по незнанию пришлось через многое пройти, чтобы вновь почувствовать радость от процесса бега. Я очень хочу, чтобы вы избежали ошибок и с самого начала научились воспринимать бег как радость и свободу, а потом уже освоили осознанный бег.
Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания
Не стоит зацикливаться на том, что бег – это в первую очередь возможность укрепить кровеносную систему, сердце, побороть нервные перегрузки, снизить артериальное давление. Не забывайте о том, что существуют еще суставы, которые требуют особого к себе внимания.
Если вы только начинаете бегать, сразу же обратите внимание на дозированность нагрузок. Это поможет избежать проблем как с сердцем, артериальным давлением, так и с суставами. Начинайте бегать с маленьких расстояний, пока чувствуете бодрость и легкость. Как только мышцы «забиваются», переходите на шаг и выравнивайте дыхание. Если произошел прилив сил, можете продолжить бег еще некоторое время. Как показывает практика, километра-двух легкого спокойного бега на первых порах более чем достаточно. Это при условии, что вы хорошо размялись, а после пробежки некоторое время прошли пешком.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
