Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Медицина » Здоровые ноги до 100 лет - Валентин Дикуль 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Здоровые ноги до 100 лет - Валентин Дикуль

213
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Здоровые ноги до 100 лет - Валентин Дикуль полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 14 15
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 15

8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.

9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.

Самомассаж ног

Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.

Упражнение 1

Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.

Упражнение 2

Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.

Упражнение 3

Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.

Упражнение 4

Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.

Упражнение 5

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Упражнение 6

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Упражнение 7

Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Упражнение 8

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Упражнение 9

Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.

Упражнение 10

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Упражнение 11

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Упражнение 12

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.

Упражнение 13

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 15

1 ... 14 15
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Здоровые ноги до 100 лет - Валентин Дикуль», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Здоровые ноги до 100 лет - Валентин Дикуль"