и значимое место вам направиться.
Я убеждена, что главная цель человеческого существования заключается в том, чтобы обрести связь и смысл. Связь не обязательно означает любовные отношения; это может быть связь с каким-то путем в нашей собственной жизни, а также единение с нашим внутренним миром. Многие люди не тратят особо времени, чтобы это исследовать. Когда вы почувствуете подобную связь с самим собой, вы предложите себе дружбу и поддержку.
В рамках одной из разновидностей травматерапии под названием «Внутренние семейные системы» (Internal Family Systems, сокращенно IFS) ваши субличности действительно заботятся друг о друге. Субличности, которые остаются в окне толерантности, могут помочь тем, которые продолжают страдать, – зачастую после негативных событий в стрессовой реакции застревают детские составляющие личности.
Вот возможные решения, которые помогают нам лучше общаться с другими.
Смысл в жизни не всегда заключается только в работе или искусстве. Обучение навыкам удержания своих эмоций в окне толерантности и обработки стрессовых ситуаций может принести огромную пользу. Я думаю, что это одно из важнейших направлений развития человека. Вот бы в школах детей учили управлять стрессом!
Я всегда ценила то, чем занимаюсь, однако после того, как я начала проводить подобную работу с людьми, чаша моей жизни до краев наполнилась смыслом. И я убеждена, что когда вы установите связь с самим собой, а может, и поделитесь своим новым пониманием с другими, то это непременно придаст вашей жизни дополнительный смысл.
Работу по переработке травмы не следует рассматривать с точки зрения повторного ее переживания.
Для меня она заключается в том, чтобы обратить внимание на состояние человека, чтобы перейти в состояние желаемое, а также обрести смысл и связь, которые всегда были ему доступны. Просто прежнее состояние нервной системы не позволяло вам раньше исследовать эту территорию – защитные механизмы работали слишком интенсивно. Обучение тому, как поддерживать комфорт и связь, может приносить огромную радость.
Упражнение «Велосипед»
Еще одно упражнение, которому я научилась у Деб Даны, заключается в том, чтобы представить, что вы едете на велосипеде.
Если ваш уровень мобильности вам этого не позволяет либо сама идея вам не комфортна, то подойдет любое транспортное средство.
Представьте, что велосипед движется по нисходящему склону, не холму, а просто наклонной дороге.
Вы можете сами решить, где это происходит: на ферме, на побережье с видом на море или в городе (но только лучше выбрать не оживленную улицу, а пустую велосипедную дорожку).
Дайте велосипеду немного разогнаться. Что вы при этом ощущаете в своем теле? (Поскольку вы мысленно находитесь в движении, то активируется ваша симпатическая система.)
А теперь нажмите на тормоза. Что вы чувствуете? (Задействуется парасимпатическая система.)
Теперь представьте, что вы выехали на ровную дорогу. Что вы чувствуете теперь? Уверена, что легкость. В игру вступает вентральная ветвь блуждающего нерва, которая приносит безмятежность и спокойствие.
Глава 4. Тело знает
Когда я решила написать книгу о психотравме, моей целью было сделать ее язык куда менее академическим, чем в существующих книгах на эту тему. И хотя я высоко оцениваю главную книгу, к которой все обращаются, «Тело помнит все» доктора Бессела ван дер Колка, читается она довольно тяжело. Особенно для человека, пережившего травму, чей мозг не всегда включается в происходящее. Перспектива прочитать пару сотен страниц, написанных научным языком, может пугать. Другой известный эксперт по психологическим травмам, Габор Матэ, написал глубокую книгу «Миф о нормальности», не уступающую труду Колка ни по объему, ни по научному содержанию.
Тем не менее я считаю, что понимать принцип работы мозга и тела весьма полезно. Отчасти потому, что наше воображение – это невероятно мощный инструмент для изменения закостенелых паттернов; оно позволяет нам визуализировать изменения, происходящие в мозге.
Рассматривая происходящее с научной точки зрения, мы понимаем, что наши рефлексы являются защитным механизмом. Осознание того, что наш мозг реагирует точно так же, как мозг любого другого животного на планете, помогает подавить чувство стыда, которое испытывает человек, когда травматические реакции захватывают его организм.
Пожарная сигнализация
Когда речь заходит о психотравме, непременно упоминается область нашего мозга под названием миндалевидное тело. Стоит потратить немного времени, чтобы узнать о ней больше: на самом деле у нас их два – по одному в левом и правом полушарии, соединенных между собой тонким перешейком.
Когда в мозг поступают сигналы из внутренней среды нашего тела или из внешней среды, все, что кажется угрожающим, направляется прямиком в миндалевидное тело. Когда оно действительно распознает в сигнале опасность, то реагирует незамедлительно. Эта реакция идет в обход нашего сознания.
Чтобы с состраданием относиться к себе и к своей травматической реакции, полезно знать следующий факт: эти глубинные структуры мозга контролируют большинство наших реакций, будь то поведенческие – например, когда мы убегаем или кричим, или эмоциональные, будь то гнев или страх. По сути, они являются рефлексами.
Когда эти миндалевидные тела оказываются подвержены воздействию травматических событий, они начинают ожидать их повторения в будущем, становятся особенно внимательными и повсюду высматривают угрозы. Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются люди, является ситуация, когда мозг начинает видеть опасность в изначально нейтральных сигналах.
Порой мы не отдаем себе отчета о том, какие истории рассказываем себе об окружающей нас повсюду опасности, потому что носили эти истории в себе очень долгое время. Точные формулировки этих историй нам неизвестны, однако, как только мы начинаем обращать внимание на паттерны работы нашей нервной системы, эти истории начинают чудесным образом меняться. Начинается процесс исцеления.
Как это проявляется в мозге
Мори идет по тротуару со своей собакой на поводке. Она слышит звук мотоцикла позади себя. На ее ноге остались шрамы – однажды она упала с мопеда во время отпуска. На дороге не было никакого ограждения. Ей до сих пор снятся кошмары, как она падает с обрыва. Рев мотоцикла мгновенно активирует ее миндалевидное тело. Единственный правдоподобный сценарий, который появляется у нее перед глазами, – это смерть под колесами мотоцикла, смерть ее собственная или ее собаки. В мгновение ока она хватает питомца на руки и прыгает на крыльцо, по пути сбивая кого-то с ног. Мотоцикл, разумеется, спокойно проезжает мимо.
Как это проявляется в теле
У
