Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
– силы и энергию, которые творцу нужно вложить в создание своего произведения, вы можете в любой момент получить из своего дыхания;
– озарение для уникального небывалого творения вы можете получить из источника своей уникальности: из своего дыхания, которым говорит с вами голос души, ведь дыхание, как и душа, – только ваше.
И это было давно замечено людьми. Ведь не случайно во многих языках мира самые важные слова для любого творчества – вдохновение, одухотворенность – связаны с дыханием.
Кто может заниматься осознанным дыханием. Ограничения и противопоказания
Поскольку «осознанное дыхание» – это собирательный термин, означающий использование человеком любых возможностей своего дыхания и сознания, то спектр его применения также весьма широк.
Поэтому в целом абсолютно справедливо утверждать, что пользу от своего дыхания и сознания может получить любой человек. Важно уметь из всего изобилия дыхательных настроек выбирать подходящие к конкретным особенностям человека, его состоянию здоровья.
Обратим внимание на возраст занимающихся. Чаще всего практиками осознанного дыхания занимаются взрослые люди. Для детского сознания режим осознанности является недоступным. Однако можно (и нужно) с детьми в игровой форме проводить дыхательные упражнения и «4D».
Пользу от более эффективного применения ресурсов своего дыхания и сознания может получить совершенно любой человек, поскольку масштабы практики могут быть выбраны для всех возможных людей и проблем.
Исключение – люди с шизофренией, так как они не могут осознавать свои действия (хотя Леонард Орр в последнем интервью, которое я проводила с ним, сказал, что сейчас все мультифреники и всем нужно дышать-дышать-дышать). А также люди, принимающие препараты лития, которые блокируют контакт с сознанием.
Техника безопасности
1. Перед началом дыхательных упражнений необходимо оценить:
• свое состояние и обстановку (чтобы понять, какая именно интенсивность практики в этот момент вам лучше всего подойдет);
• свои навыки (начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным);
• ваш запрос (что вы хотите получить в результате).
2. Не использовать блокировок и задержек, особенно но начальных этапах практики.
Обычно у людей, которые начинают заниматься дыханием, накоплено очень много блокировок и напряжений. Зачем добавлять их еще и в дыхание? Для начала лучше научитесь, наоборот, снимать блокировки и напряжения и хорошо подружитесь с потоком жизненной энергии!
3. Важно уметь регулировать интенсивность дыхания – скорость и глубину.
Обратите внимание, что это два разных параметра. Понимание этого является важным элементом мастерства дыхания!
Подавляющее большинство людей сразу использует оба. Имейте в виду, что это лишает многих возможностей. Учитесь изменять скорость дыхания при неизменной глубине. И наоборот – учитесь сохранять скорость дыхания и видоизменяйте глубину.
Три формата дыхания
За годы изучения разных подходов к работе с дыханием я почувствовала, что не хватает удобной классификации дыхательных практик, которая была бы понятна обучающимся, удобна специалистам, а также позволила бы легче ориентироваться в выборе варианта, подходящего к конкретной потребности, и учитывала бы разные обстоятельства, возможности и их ограничения (по времени, окружающей обстановке, глубине воздействия и пр.).
Я предлагаю использовать простое разделение всех дыхательных практик на три группы: дыхание малого, среднего и большого формата. (Я не люблю замысловатые термины, поэтому всегда ищу самые простые названия.)
Малый формат дыхания – короткие дыхательные упражнения, фактически выполняющиеся за одно дыхание (за один дыхательный цикл: вдох и выдох) и занимающие всего несколько секунд. Они прекрасно справляются с текущими небольшими потребностями по сбросу напряжения, прояснению сознания, переключению внимания и пр. и действуют мгновенно. Существует огромный ассортимент таких дыхательных упражнений (в первую очередь очищающее дыхание, а также еще множество легких и приятных и при этом эффективных и действенных практик дыхания малого формата, которых много в базовом курсе нашей школы, в программах «Антистресс-экспресс», «Оздоровительное дыхание» и других). Вам достаточно выбрать хотя бы одно-два, которые понравятся именно вам. Вы можете выполнять их в любой момент времени, в любом месте, в любом положении – стоя, сидя, лежа, на ходу, даже незаметно для других людей.
Дыхание малого формата позволит вам встроить практику осознанного энергетического дыхания в свою повседневную жизнь. У вас сформируется самая полезная привычка: вспоминать о дыхании и обращаться к нему при малейшем ощущении дисгармонии в течение дня – будь то ощущения тела, эмоции или мысли.
Это можно сравнить с наведением порядка и чистоты: малый формат дыхания подобен тому, как вы моете чашку после чая, или моете руки несколько раз в день (я надеюсь, вы же это делаете?). Причем не всегда вы это делаете из-за того, что руки покрыты заметным слоем грязи. Просто это элемент культуры тела, ваша привычка к чистоплотности. Но она охватывает только физическую составляющую. А если вы захотите приобрести такую же привычку к поддержанию чистоты в пространстве своих эмоций, мыслей и души, тогда вам пригодятся практики осознанного дыхания для повседневной жизни.
Средний формат дыхания – это дыхательные упражнения, требующие нескольких дыхательных циклов (4-10-20 дыханий подряд), они занимают больше времени (от 0,5 до 2–5 минут) и дают более мощный эффект, чем дыхание малого формата. Их ассортимент велик, и я надеюсь, что вы снова выберете одно-два любимых и самых подходящих лично для вас и приспособитесь к тому, чтобы взять их в свою повседневность. Они также выполняются в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, при ходьбе). Некоторые из прекрасных упражнений среднего формата дыхания, дающих очень мощные, быстрые и надежные результаты и при этом обладающих комплексным воздействием (снимающих стресс, боль, ментальную нагрузку, дающих приток энергии, успокоение), требуют учета окружающих обстоятельств. Например, дыхание при их выполнении шумное, либо дыхание бесшумное, но вместе с дыханием рекомендуется делать движения руками. Но вы легко сможете взять их в повседневность, поскольку всегда можно найти способ уединиться, выйти в соседнюю пустую комнату, к запасной лестнице, в конце концов, в офисный туалет (я именно так и поступала в бизнес-обстановке). Наши ученики делают практики дыхания среднего формата, уединившись в машине или в ванной комнате. Их также можно делать в людном месте, где это не будет выглядеть странным, – на прогулке в парке, или сквере, или где угодно, но в присутствии друзей и членов семьи, которые «в теме». Вот почему мы всегда поддерживаем тех, кто приходит к нам со своими родными и друзьями, и предоставляем скидки для них.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
