Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 56
Письмо помогает сознательно направлять свои мысли, но еще важнее новые идеи, которые часто посещают вас, когда вы просматриваете дневники от первой до последней страницы через какое-то время, особенно в конце года.
Трудно выразить словами, насколько конструктивным бывает опыт перечитывания старых записей в дневнике. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), слывет большим энтузиастом «спасательных кругов». Часть его утренней программы заключается в том, чтобы записывать свои оценки и аффирмации в блокнот, который он называет своей книгой благословений. Лучше всего об этом расскажет сам Майкл: «То, что вы высоко цените… со временем накапливается. Пришло время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого ненасытным аппетитом и благодарностью за то, что у вас есть. Выражайте свою признательность письменно, будьте благодарны, и в вашей жизни станет больше тех вещей, которые вы хотите иметь: отношения с людьми, материальные блага, счастье и любовь».
Записывание того, что вы высоко цените, оказывает позитивное влияние, а, пересмотр этого материала меняет ход мыслей и настрой в трудные дни.
Ежедневное ведение дневника приносит большую пользу, и я, в сущности, только что ее описал, но назову еще несколько плюсов:
• «Прочищение мозгов». Ведение записей заставляет тщательнее продумывать свои мысли, формулировать их четче и понятнее. Словом, это занятие проясняет ум и проводит своеобразный мозговой штурм, помогающий найти решение проблемы.
• Выявление новых идей. Ведение дневника позволяет не только развивать собственные идеи, но и не упускать из виду идеи других людей, которые вам, возможно, захочется применить в будущем.
• Повторение выученных уроков. Ведение дневника позволяет повторить и закрепить в памяти все, что вы узнали.
• Оценка и признание прогресса. Возвращаться назад, перечитывать записи годичной давности и понимать, что вы достигли многого за это время, просто потрясающе. Этот опыт – один из самых стимулирующих, вдохновляющих и укрепляющих веру в свои силы. И его невозможно повторить никаким другим способом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК
Далее описаны два простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот навык.
• Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. В первую очередь следует решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в телефоне или планшете. Если вы сомневаетесь, поэкспериментируйте, и узнаете, что вам больше нравится.
• Шаг 2. Заведите дневник. Вариантов много, но если говорить о бумажном, то выбирайте красивый и прочный блокнот или тетрадь, которые приятно взять в руки – возможно, вы будете вести его всю оставшуюся жизнь. Мне нравятся блокноты в кожаном переплете с разлинованными страницами, но это же ваш дневник, поэтому выберите такой, какой предпочтете вы. Я рекомендовал бы блокнот не только разлинованный, но и с проставленными на каждой странице датами. На мой взгляд, такой формат отлично дисциплинирует, и в этом случае вам будет гораздо труднее пропустить день в ведении дневника.
• Вот несколько моих любимых дневников:
• «Дневник свободного человека» – это совершенно новый продукт, созданный серийным предпринимателем Джоном Ли Дюма. От других дневников он отличается тем, что в нем используется метод постановки целей, а это заставляет вас сосредоточиваться на приоритете номер один и в течение ста дней работать над достижением поставленной цели.
• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) весьма популярен среди людей, добившихся в жизни превосходных результатов. У этого дневника специфический формат: в него включены подсказки на каждый день: «Я благодарен за…» или «Что сделало бы этот день великим?». Заполнение дневника занимает не больше пяти минут; есть также вечерний вариант, позволяющий писать резюме.
• «Магия утра. Ежедневник»[18] разработан для использования в рамках метода «Чудесное утро»; с его помощью вы будете оставаться организованными, следить за прогрессом и ежедневно отслеживать эффективность практики «спасательных кругов».
• BulletJournal – это особая система ведения дневника, которая внедряется в любой дневник. Как бы то ни было, это потрясающе эффективный органайзер!
• Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут у вас есть множество вариантов. Вот несколько моих любимых[19]:
• У «Пятиминутного дневника» (см. FiveMinuteJournal.com) есть приложение для iPhone, в том же виде, что и бумажная версия; оно отправляет пользователю полезные напоминания, чтобы он не забывал делать записи каждое утро и вечер. А еще с его помощью можно загружать фотографии и создавать визуальные воспоминания.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет, если вам не нужны структура и ограничения на количество записей. В этом приложении вы найдете чистую страницу – конечно же, в цифровом формате; так что, если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-дневник; для доступа к нему нужен только компьютер.
• Словом, все зависит от ваших предпочтений и желательных функций. Введите в поисковую строку Google запрос «онлайн-дневник» или «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.
АДАПТИРУЕМ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ
Теперь я хочу поделиться некоторыми полезными соображениями относительно того, как настроить практику «спасательных кругов» с учетом своего распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график оставляет вам время только для шести-, двадцати- или тридцатиминутной программы по методу «Чудесное утро», а более полную, длинную версию вы приберегаете до выходных.
Вот пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанный на один час и включающий все «спасательные круги».
Тишина: 10 минут.
Аффирмации: 10 минут.
Визуализация: 5 минут.
Физические упражнения: 10 минут.
Чтение: 20 минут.
Письмо: 5 минут.
Последовательность выполнения действий тоже зависит от ваших предпочтений. Я, например, предпочитаю сразу после пробуждения делать зарядку, чтобы разогнать кровь и быстрее проснуться, а кто-то занимается физическими упражнениями в последнюю очередь, чтобы не практиковать остальные «спасательные круги» потным и разгоряченным. Хэл, скажем, любит начинать с тишины, это позволяет ему проснуться постепенно, очистить ум и четко направить энергию на осуществление планов. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», а не мое, так что смело экспериментируйте с разной последовательностью практик, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 56
