Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
Не стану ходить вокруг да около. Для большинства из вас этот первый шаг — остановка — будет самым сложным. Причина у каждого может быть своя — например, одна из тех, что я перечислил ниже:
1. «Я слишком занят».
2. «У меня нет тихого места».
3. «Медитации или неподвижность мне не помогают».
4. «Я не уверен, что этот способ подходит мне».
5. «У меня есть другие, более важные дела».
Я все это слышал много-много раз. Позвольте мне разобрать каждую отговорку отдельно.
1. Десять минут в день способен найти каждый. «Занятость» — это, как правило, оправдание, за которым прячется страх перемен. Ай-ай! Знаю, слышать это неприятно, но деликатные выражения редко вдохновляют на перемены.
2. Всегда найдется тихое место, куда можно уйти, — вы можете даже отправиться в туалет с берушами в ушах.
3. Это не просто медитация или неподвижность. Это мысленная практика, которая успокоит ваш ум, благодаря чему вы сможете приступить к переменам в своем образе жизни.
4. Это решение подходит большинству из нас. Мы все — люди с примерно одинаково устроенными мозгами, которые, как доказано наукой, положительно реагируют на такого рода техники.
5. Нет ничего важнее заботы о собственном мозге.
Надеюсь, мои слова звучат убедительно. Если бы я не сказал этого сейчас, вы попытались бы найти причины не выполнять практику или откладывать ее дальше. Конечно, я признаю: остановка не только требует от вас решения определенных практических вопросов, но и кого-то просто пугает — прежде всего, многие боятся того, что может всплыть в состоянии покоя.
Постарайтесь убедить себя: что бы ни всплыло, вы наверняка с этим справитесь. Более того, все, что всплывает, — будь то мысль, эмоция или физическое ощущение — возникло не просто так, и на это нужно обратить внимание. (Однако если происходящее начнет подавлять вас, вы почувствуете, что не справляетесь и нуждаетесь в помощи эксперта, пожалуйста, обратитесь за советом к профессионалам.)
Повторю: то, когда, где и как вы решите остановиться, — это полностью ваш выбор. Главное — возьмите на себя обязательство делать это каждый день. Сила этой практики в ее регулярности (вы же соблюдаете это правило при чистке зубов или прогулках на свежем воздухе).
ШАГ 2. НАБЛЮДЕНИЕ
Встречаясь со старым другом или хорошим знакомым, мы обычно спрашиваем, как дела. Иногда это всего лишь вежливый способ начать разговор, но, если это человек близкий, мы искренне хотим услышать ответ. Мы радуемся, если у него все хорошо, и принимаем это как должное. Если же он расстроен или тяготится чем-то, мы и в этом случае не спорим с ним, а предлагаем свою поддержку — в том или ином виде. Человеку, несомненно, станет лучше от того, что мы проявили интерес к нему и, что важнее, приняли его таким, какой он есть сейчас.
Однако насколько все меняется, когда речь заходит о нас самих, особенно если мы в этот момент боремся с негативными эмоциями! Поэтому ответьте на вопрос: когда вы в последний раз останавливались и отмечали, как обстоят дела у вас самих?
Могу предположить, что вы делаете это не так часто, как, например, чистите зубы. Не странно ли, что свои зубы мы ценим больше, чем свой ум? У любого из нас на могильном камне можно было бы написать: «Совершенно не в себе, но зубы прекрасные». Конечно, я целиком и полностью поддерживаю заботу о здоровье зубов. Но разве не поразительно то, как мало времени и внимания мы уделяем своему душевному благополучию?
Недостаточная забота о себе также свойственна людям, находящимся в депрессии, и о последней я хочу сказать несколько слов. Как вы, должно быть, заметили, я очень трепетно отношусь к психическому здоровью. Я искренне считаю, что здоровый ум обеспечивает более счастливую жизнь. И по моему мнению, ярлыки обобщенных диагнозов, таких как депрессия или тревожность, порой мешают людям.
Все мы в некоторые периоды жизни страдаем от изменений настроения и уровня тревожности. Депрессия никогда не бывает просто депрессией; часто к ней примешиваются беспокойство, паника и даже одержимость. И мне кажется, правильнее было бы признавать, что все мы просто люди. Иногда нам бывает трудно, иногда мы разваливаемся на части, иногда мы потеряны или грустим, а иногда ужасно нервничаем. Но жизнь также бывает чудесной, невероятной, полной приключений и радости. И важно выделять время, чтобы останавливаться и ценить ее лучшие моменты.
В Великобритании принято в тяжелые времена не подавать виду и действовать как ни в чем не бывало. Однако правильность такого подхода вызывает сомнения. Мне вспоминается множество банальных выражений, которые принято произносить в стрессовых ситуациях:
• «Стисни зубы и терпи»;
• «Нечего жаловаться»;
• «Соберись»;
• «Могло быть и хуже»;
• «Другим людям еще тяжелее, чем тебе».
Как будто существует кодекс поведения, который запрещает нам контактировать с собой или говорить о своих затруднениях. Полагаю, эта проблема еще более актуальна для мужчин, особенно в тех культурах, где принято утверждать, что «мальчики не плачут».
Говоря о контакте с собой, я не имею в виду, что вам нужно беседовать с собой перед зеркалом или на людях. Согласитесь, это выглядело бы странно, и я не хотел бы оказаться виноватым в том, что кого-нибудь из вас арестуют за подобные эксперименты. Тем не менее я предлагаю посвятить первую минуту практики «Десяти минут до дзена» наблюдениям за вашим состоянием.
Сделайте паузу…
Я полагаю, вы сейчас прервали свои занятия и находитесь в тихом месте, где вам не помешают? Значит, вы готовы сделать первый шаг. На этом этапе вы должны, сидя с закрытыми глазами, решить две задачи:
• спросите себя, как у вас идут сегодня дела, какие чувства/эмоции вас окружают;
• как бы дела ни обстояли, примите целиком и полностью тот факт, что это нормально.
Давайте рассмотрим, как это выглядит в ходе практики. Иногда определить собственные ощущения может быть сложно, и многие из нас отчаянно сражаются с некомфортными эмоциями, такими как:
• печаль;
• гнев;
• ярость;
• ревность;
• тревожность;
• раздражение.
Обычно нам намного приятнее выявлять позитивные эмоции:
• счастье;
• удовлетворение;
• умиротворение;
• покой;
• возбуждение;
• любовь.
Этот список тоже бесконечен. Однако вы должны определить, что происходит, когда вы контактируете с собой. Вам удается понять, как вы себя чувствуете в этот момент? Может быть, сейчас подходящее время, чтобы остановиться и снова подумать: что вы чувствуете на самом деле?
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
