Однако почти в каждом случае все намного проще: вы не хотите преодолевать дискомфорт. Вы позволяете рефлексам помешать вам достичь цели. Чтобы добиться успеха в ответственном забеге, вы должны научиться справляться с этими проблемами на тренировках. Преодолевая периоды низкой мотивации, вы выработаете внутренние ресурсы, которые в дальнейшем помогут вам справляться с трудностями. Вы также измените химическую составляющую мышечных клеток.
Я могу выполнить следующий сегмент
Чемпионы ощущают тот же дискомфорт, что и вы, просто они дольше держатся и преодолевают его.
Во время тренировки скорости отрабатывайте следующую модель поведения, которая при участии в серьезном забеге позволит вам сохранять психологическую стойкость с помощью потока положительных пептидов.
Ситуация:
Вы очень устали, вам очень хочется все бросить или хотя бы значительно сбавить темп тренировки.
Быстрые стратегии
• Разделите остаток дистанции на сегменты, которые точно сумеете пройти.
• «Еще одна минута» – пробегите одну минуту, на несколько секунд снизьте скорость, скажите еще раз: «Еще одна минута», а потом еще и еще раз.
• «Еще 10 шагов» – пробегите около десяти шагов, затем сделайте несколько легких шагов и добавьте: «Еще 10 шагов».
• «Еще один шаг» – повторяйте это снова и снова, пока не достигните цели.
Сделайте несколько перерывов на скольжение
• Уменьшить напряжение в мышцах ног и ступней можно с помощью скользящих шагов каждые 1–2 минуты. Модель ускорение-скольжение подготовит вас к этому, особенно когда вы бежите под гору.
• Повторяя: «Я скольжу… я бегу гладко», вы продолжаете поднимать себе настроение.
Сегмент за сегментом
• Если вы действительно сомневаетесь в том, что сумеете пройти всю дистанцию, начинайте каждый ее участок со слов: «Еще один сегмент» (даже если вам на самом деле осталось пройти четыре) или «Еще 10 шагов». «У меня все получается!»
• Работа в команде! Если вы бежите в команде или с приятелем, вы можете мотивировать себя, глядя на других людей. Думайте о членах своей команды и говорите себе: «Я чувствую вашу силу». Ощущение связи с командой поможет вам преодолеть немало трудных тренировок и изменить настрой на позитивный.
• Когда вы приближаетесь к финишу и действительно чувствуете, что больше не можете продолжать, скажите себе: «Я сильный», или «Я выдержу», или «Да, я могу», или «Еще один шаг».
• Улыбайтесь!
Финишировать в трудном забеге
На любом этапе трудного забега, даже в первой его трети, вы можете столкнуться с проблемами, порождающими сомнения и вызывающими негативные сигналы из подсознания.
Если вы сосредотачиваетесь на этих сигналах, у вас вырабатываются негативные пептиды.
• Репетируя каждый негативный сигнал, который вы получаете, вы утратите восприимчивость к их снижающему мотивацию воздействию.
• На каждый негативный сигнал отвечайте позитивным утверждением.
Негатив – это…
«Хватит, сегодня не твой день».
«Будут и другие забеги».
«Зачем ты это делаешь?»
Позитив – это…
«Не сдавайся!»
«Я могу это сделать».
«Я становлюсь сильнее!»
• Проверьте, существует ли реальная медицинская причина для плохого самочувствия (это бывает редко). Если у вас проблемы со здоровьем, отдохните – будут и другие дни.
Подсознание, как правило, реагирует на вызванный забегом стресс, вырабатывая негативные пептиды, которые создают отрицательную эмоциональную среду. Успешная стратегия во время ухудшения настроения – это перейти на скольжение. Если нужно, сделайте короткий перерыв на ходьбу (15–20 секунд), чтобы мысленно перегруппироваться и сосредоточиться на следующем отрезке дистанции.
• Дышите ритмично (как упомянуто в разделе «Дайте толчок своей мотивации» на стр. 31). Улыбнитесь и снова начните бежать, легко и в плавном ритме. Каждое из этих действий активизирует лобную долю и стимулирует выработку положительных пептидов, которые передают ободряющие сигналы по всему организму.
• Чтобы добиться наилучшего результата в забеге, вы должны бороться с накоплением стресса с помощью нижеприведенных моделей. Вы тренируетесь, чтобы продолжать двигаться, а это уже 90 % борьбы. Вы также программируете подсознание, чтобы оно регулярно проверяло рефлексы, тормозило негативные мысли и давало вам положительные установки.
Примечание: Ни одна из этих моделей не дает стопроцентной гарантии. Адаптируйте их для себя с учетом ваших нужд и индивидуальных возможностей. Продолжайте редактировать их в течение всего процесса.
• Продолжайте отвечать левому полушарию развивающими силу утверждениями: «Не сдавайся!», «Я могу это сделать!»
Во время тренировки на скорость отрабатывайте следующую модель. Оттачивайте ее – во время ответственного забега это поможет вам сконцентрироваться и сохранить позитивный настрой. Вера в план усилит выработку положительных гормонов мотивации.
