Почти все позы йоги активно на него влияют. Предлагаю вам те, в которых особенно важны повороты и скручивания. Их не стоит делать тем, у кого серьезные заболевания позвоночника, а также детям, чтобы не допустить искривлений.
...
«Месяц»
Эта асана воздействует на поясничную область позвоночника. Снимает зажимы по всей спине.
Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой. На выдохе следует расставить ноги на большее расстояние, не теряя равновесия. Руки поднимите в стороны до уровня плеч. Наклонитесь в правую сторону. Дышите ровно, спокойно.
Делая вдох, слегка сгибайте в колене правую ногу. Постарайтесь коснуться пальцами правой руки пола, подавая корпус вниз. Держите равновесие. Левая нога должна оторваться от поверхности. Она прямая.
Опираясь на правые ногу и руку, поднимайте левую ногу, как можно выше, чтобы туловище образовало с ней одну прямую. Если это трудно, то просто зафиксируйте положение на максимально высокой для вас отметке. Здесь важно добиться, чтобы правая нога была прямой. Левая рука поднимается вверх, получается, что обе руки создают прямую линию.
Зафиксируйте положение на 10 секунд. Дышите, сохраняя ритм. Сконцентрируйтесь на вашем позвоночнике.
На выдохе, сгибая правую ногу в колене и удерживая равновесие, опустите левую ногу. Почувствуйте опору обеими ногами. Левая рука, соответственно, также опускается, а правая поднимается. Теперь они параллельны полу. Повторите упражнение, но уже в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.
«Гора»
Эта асана помогает при ревматизме и зажимах в позвоночнике.
Примите позу «Лотос». Дышите ровно и глубоко. Настройтесь на получение живительной космической энергии.
Соедините пальцы в замок, ладонями от себя. Медленно поднимите их над головой. Потянитесь вверх. Локти должны быть выпрямлены. Зафиксируйте положение. Оставайтесь в нем секунд 20. Помните, что вы открыты космической мощи, в вас развертывается кундалини.
На выдохе опустите руки вниз. Разожмите руки. Побудьте некоторое время в исходном положении, чтобы ощутить покой и тишину. Снова сцепите руки, но так, чтобы верхней в замке теперь оказалась другая рука. Повторите асану.
Также я рекомендую вам упражнения «Треугольник», «Улитка», «Извив», «Верблюд», «Рыба», «Наклон в положении сидя», «Кобра».
Молодость вернется
Молодость, как принято говорить, не возраст, а состояние души. Это верно. От того, насколько вы чувствуете в себе радость удивления красотой природы, всем добрым и умным в жизни, зависят и ваш настрой в общении с людьми, и даже ваша внешность. Не всегда бывает просто удержать в душе эти сокровища, с годами не растратив их. Как весело смеются дети, как они беззаботны! Взрослея, трудно сохранить детскую непринужденность и беспечность. Но постарайтесь хотя бы не забывать о них.
К сожалению, время забирает свое. Женщины особенно остро воспринимают его ход. Я не призываю забыть о неизбежной старости, погрузившись в безотчетное веселье. Нет. Молодость не следует воспринимать как безрассудство. Наоборот, ваше осознание реальности и сосредоточенность на совершенствовании себя будут залогами молодого состояния духа и притока жизненных сил.
Асаны, предлагаемые ниже, помогают омоложению организма в целом.
...
«Ствол»
Это положение тела активизирует деятельность мозга, стимулирует работу всех органов.
Примите положение стоя. Ноги вместе. Опирайтесь на всю стопу. Руки вдоль туловища.
Мышцы бедер тяните вверх, почувствуйте напряжение в ногах, эластичность ваших тканей. Ягодицы сожмите. Спину держите прямо. Не качайтесь. Постарайтесь ощутить сполна, что вы мировое древо, прочно стоящее на земле и тянущееся к небу.
Дышите глубоко. Грудная клетка расширяется. Живот поднимайте вверх. Ваш позвоночник тоже вытягивается в прямую линию.
Смотрите перед собой. Не сгибайте шею.
Оставайтесь в таком положении полминуты-минуту.
«Прут»
Выполняя эту асану, вы добьетесь гибкости позвоночника, станут эластичнее мышцы ног.
Примите положение сидя. Ноги вместе, вытянуты. Пятками касаются пола. Пальцы ног тяните от себя, почувствовав напряжение в ногах. Руки поставьте чуть сзади туловища. Они послужат вам опорой. Спину тяните вверх. Позвоночник должен быть прямым. Нельзя заваливаться назад.
Затем поднимите вверх пальцы ног, не отрывая пяток от пола. Почувствуйте напряжение в голеностопном суставе. Снова потяните пальцы от себя. Повторяйте это до 10 раз. В движении участвуют только пальцы. Даже пятки отрывать не следует. Позвоночник при этом тянется вверх.
Как вы понимаете, эта асана еще и прекрасный способ сделать ваши ноги изящнее.
Кроме того, очень хороши асаны «Пальма», «Свеча», «Стойка на плечах». Вы их уже знаете.
Исключительно для женщин
Предлагаемые положения тела помогают укрепить матку и способствуют улучшению выделительной функции мочеполовой системы. Делать их нужно с осторожностью, чтобы не растянуть связки и не надавливать с силой на внутренние органы. Достаточно двух упражнений, предусмотренных специально для женщин.
...
«Сохранение»
Примите положение сидя. Спина ровная. Ноги вытянуты вперед. Дышите спокойно, глубоко.
Согните колени и подвиньте ноги ступнями к области паха. Постарайтесь соединить ступни, а колени прижимайте к полу. Если именно так не получается, то добейтесь максимального для себя результата. Только ни в коем случае не надавливайте руками на колени, чтобы ноги оказались прижатыми к полу. Помочь себе вам предстоит иначе: руками пододвиньте стопы ближе к промежности, потому что необходимо коснуться ее пятками.
Занимаемое вами положение таково, что ноги как бы складываются: внутренняя сторона бедер касается икроножных мышц.
Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Оставайтесь в таком положении минуту. Постепенно доведите это время до 5 минут.
Упражнение можно усложнить. Если у вас прекрасно получилось удержаться в позе «Сохранение», приступайте ко второму этапу. Ваша задача – наклониться вперед и коснуться лбом пола. Помогайте себе локтями. Стопы не отодвигайте. Зафиксируйте положение в течение минуты.
«Лист»
Асана устраняет спазмы в области матки. Кроме того, стимулирует выделительную систему.
Примите положение лежа на спине. Ноги прямо. Руки вдоль тела. Спина выпрямлена.
Медленно сгибайте ноги в коленях и придвигайте ступни к ягодицам. Чтобы это получилось, надо развести бедра и колени, но пятки держать вместе. Затем опустите колени, коснувшись ими пола. Это в идеале. Если до него далеко, то опустите колени на максимально возможный для вас уровень – ближе к полу. Зафиксируйте положение на минуту. Дышите ровно, не допускайте учащения вдоха и выдоха.
