я действительно обязан делать.
18. Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.
19. Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе.
20. Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется.
21. Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю.
22. Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого во что бы то ни стало.
23. Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах.
24. Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.
25. Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя.
26. Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем.
27. Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо.
28. В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате.
29. Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.
30. Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, – плохой человек.
31. Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.
32. Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.
33. Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу.
34. Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.
35. От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя, преподаватели), зависит, как я оцениваю самого себя.
36. Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах.
37. Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать.
38. Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется.
39. Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется.
40. Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в учебе или же по своим социальным достижениям.
41. Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе.
42. Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле.
43. Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать.
44. Иногда (на работе или в учебе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу.
45. Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается.
46. Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными.
47. Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе.
48. Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают.
49. Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием.
50. Важно учить детей тому, чтобы они были «хорошими мальчиками» и «хорошими девочками»: прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей.
Шаг 2
Проставьте баллы за каждый ответ:
А – 1 балл, кроме вопросов 1, 4, 13, 17, 20, 22, 25, 26, 28, 34, 38, 42, 46, 49 – для них 3 балла.
В – 2 балла.
С – 3 балла, кроме вопросов 1, 4, 13, 17, 20, 22, 25, 26, 28, 34, 38, 42, 46, 49 – для них 1 балл.
Шаг 3
Суммируйте ответы по каждой шкале:
Катастрофизация: 1, 6, 11, 16, 21, 26, 31, 36, 41, 46.
Долженствование в отношении себя: 2, 7, 12, 17, 22, 27, 32, 37, 42, 47.
Долженствование в отношении других: 3, 8, 13, 18, 23, 28, 33, 38, 43, 48.
Самооценка и рациональность мышления: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50.
Фрустрационная толерантность: 4, 9, 14, 19, 24, 29, 34, 39, 44, 49.
Шкала «Катастрофизация» отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое, в то время как высокий балл свидетельствует об обратном.
Показатели шкал «Долженствование в отношении себя» и «Долженствование в отношении других» указывают на наличие либо отсутствие чрезмерно высоких требований к себе и другим.
Шкала «Самооценка и рациональность мышления» показывает то, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.
Шкала «Фрустрационная толерантность» отражает степень переносимости различных фрустраций – показывает уровень стрессоустойчивости.
Шаг 4
Получите свои результаты:
менее 15 баллов – ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональных установок, ведущих к стрессам;
от 15 до 22 – наличие иррациональных установок, средняя вероятность возникновения и развития стресса;
более 22 – иррациональные установки отсутствуют.
L4. Звуковье образы
Эмоции являются проводниками энергии для реализации наших намерений и действий. Когда мы радуемся, то чаще всего улыбаемся или смеемся, появляется желание танцевать, петь. Когда нам страшно, мы непроизвольно вздрагиваем, можем закричать. Когда грустно – вздыхаем и издаем непроизвольный стон. Эмоции высвобождают энергию, а та запускает движение. Но люди – существа социальные и не всегда могут открыто и непосредственно выражать свои эмоции.
В одной из глав этой книги мы подробно рассказываем о том, что непрожитые эмоции негативно влияют на качество жизни и на психику человека, поэтому не будем подробно останавливаться на теоретических аспектах. Добавим лишь, что на протяжении жизни каждый из нас неосознанно стремится к упорядочиванию своих внутренних программ, к полноценному выражению эмоций. Таким инструментом упорядочивания является речь, которая, в частности, может работать как способ саморегуляции и оздоровления.
Звуки речи играют важную роль сигналов, с помощью которых можно выравнивать состояние организма и запускать генетические программы гармонизации всей системы. Звуки алфавита родного языка – это поле коллективного бессознательного, в котором заложена информация о генетически целесообразной организации эмоциональной сферы человека [476].
Техника «Звукообразы» – это авторская техника эксперта KARMACOACH®, российского психолога Марины Поспеловой. Это один из эффективных путей работы с сознанием человека и структурированием его энергий. Воспроизводя звукообразы, человек ощущает разницу между тем, как должно быть (эта информация генетически заложена), и тем, как у него получается, и интуитивно будет стремиться к более гармоничному звучанию.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Каждый звук алфавита и созданный на его основе звукообраз выражают определенное эмоциональное состояние и соответствуют генетически заложенной оптимальной программе реагирования на ситуацию. Следуя этой программе, организм и иммунная система понимают, как гармонично распределить энергию. У каждого человека есть собственная оптимальная программа, она зависит от генетики его рода и от
