Баня
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80–100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70–110 °C, но относительная влажность очень низка — 5–15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.
Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы — целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.
Баня — это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.
Благодаря бане:
• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки; создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;
• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа становится упругой; разглаживаются морщины;
• активизируется кровообращение; улучшается водно-солевой обмен и работа почек;
• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение кислорода; дыхание становится легче;
• снижается утомление; вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;
• появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;
• активизируется система самовосстановления организма за счёт оптимизации функционирования эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.
Основные правила пользования баней
Посещать баню следует 1–2 раза в неделю. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9–10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру начинайте с тёплого душа, чтобы разогреть организм. Помойте тело с мылом, но волосы не мочите, чтобы не перегрелась голова. Затем вытрите тело досуха, а на голову наденьте шерстяную шапочку.
При первом посещении парилки просто посидите внизу и погрейтесь 4–6 минут. Прогревшись, поднимитесь на верхнюю полку и примерно 5–8 минут, контролируя самочувствие, находитесь там. Дышать в парной старайтесь носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения выйдите в предбанник и отдохните 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайдите в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку примите холодный душ или окунитесь в бассейн.
Резкое изменение диаметра сосудов — расширение (парилка) и сжатие (бассейн) — является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает профилактический и лечебный эффект.
