Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 26
Сохранять идеальное равновесие им помогают не только занятия по укреплению мышц и регулярные тренировки: для развития равновесия существует ряд несложных специальных упражнений, пригодных для выполнения в домашних условиях.
1. Исходное положение: стоя, прямые руки вытянуты вперед, левая нога согнута в колене и стопой упирается в колено правой. Постойте в этом положении 10–15 секунд, стараясь не терять равновесия. После этого закройте глаза и попробуйте продержаться еще 10–15 секунд. Сделайте то же самое левой ногой.
2. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите согнутую в колене левую ногу и постарайтесь дотронуться до нее локтем правой руки (рис. 37). Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое правой ногой. Чтобы усложнить данное упражнение, заведите руки за голову.
Рис. 37. Упражнение 2
3. Исходное положение: стоя у стены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за стену, наклоните тело вперед, одновременно отводя назад и поднимая правую ногу. Задержитесь в этой позе на нескольких секунд, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 38). Проделайте то же самое левой ногой. Усложнить упражнение можно, выполняя его с разведенными в стороны руками.
Рис. 38. Упражнение 3
4. Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе или опущены вдоль туловища. Поднимитесь без помощи рук (рис. 39). Количество повторов – 5–7.
Рис. 39. Упражнение 4
5. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой, одновременно вытянув руки в стороны (левая нога при этом должна оставаться прямой). Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой (рис. 40). Количество повторов – 5–10.
Рис. 40. Упражнение 5
6. Исходное положение: стоя, левая нога согнута в колене и поднята параллельно полу. Левую руку положите на пояс, правую – на внутреннюю поверхность колена поднятой ноги. Удерживая равновесие, медленно отведите левую ногу рукой (рис. 41), после чего вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–10. Чтобы усложнить упражнение, можно положить на голову книгу.
Рис. 41. Упражнение 6
7. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны. Правой ногой сделайте мах вперед, вернитесь в исходное положение, после чего сделайте мах другой ногой (рис. 42). Количество повторов – 10–15. Можно также выполнить махи в стороны и назад.
Рис. 42. Упражнение 7
Для того чтобы усложнить упражнение, поднимайте прямые руки вверх: при махе левой ногой назад поднимите вверх правую руку, а левую – отведите в сторону (рис. 43), при махе правой ногой левую руку поднимите вверх, правую – отведите в сторону.
Рис. 43. Усложненный вариант упражнения 7
8. Исходное положение: стоя, левая рука на поясе, правая опущена вдоль туловища, ноги вместе. Прогнувшись в пояснице, отведите назад согнутую в колене левую ногу и, сохраняя равновесие, захватите ее правой рукой. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое правой ногой (рис. 44). Количество повторов – 5–10. Чтобы усложнить это упражнение, можно положить на голову книгу.
Рис. 44. Упражнение 8
9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите согнутую в колене правую ногу и поднимитесь на левый носок, стараясь удерживать равновесие не менее 10 секунд (рис. 45). Повторите упражнение, поменяв положение ног. Количество повторов – 2–3.
Рис. 45. Упражнение 9
10. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Нагните голову, прикройте глаза и начинайте ходьбу на месте. Затем резко повернитесь кругом, не открывая глаз, положите руки на пояс и поднимите правую ногу. Задержитесь в этой позиции на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Количество повторов – 2–3.
11. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднимите согнутую в колене правую ногу и передвигайтесь по комнате небольшими прыжками. Затем поменяйте положение ног и попрыгайте на правой.
Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 6)
Далеко не каждая из нас довольна своими ногами. Вообще собственная фигура нравится единицам, а остальные мечтают «поправить» проблемные зоны с помощью пластической операции. Однако хирургического вмешательства можно избежать: нужно просто регулярно заниматься специальными корректирующими упражнениями.
Упражнения для укрепления мышц бедер
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите прямую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение (рис. 46). Повторите упражнение 5–10 раз.
Рис. 46. Упражнение 1
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 26
