Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 26
2. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Правую ногу поднимите, согнув в колене, затем медленно опустите. Проделайте то же самое левой ногой (рис. 26). Количество повторов – 5–10.
3. Положите скакалку на пол. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны. Пройдите по скакалке, стараясь держать спину прямо и не наклонять туловище (рис. 27). Количество повторов – 3–5.
4. Разложите на полу листы бумаги на расстоянии, равном шагу. Исходное положение: стоя, руки на поясе или заведены за голову. Приподнимитесь на носки и пройдитесь по листам, стараясь не опускаться на полную стопу (рис. 28).
5. Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ или низкая скамейка. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Шагните на степ левой ногой, затем – правой. После этого сойдите со степа сначала одной ногой, затем – другой. Количество повторов – 3–5.
Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 4)
В стремлении приобрести дорогие наряды, многие женщины заботятся только о том, чтобы скрыть недостатки фигуры, упуская из виду такое обстоятельство, как умение двигаться. Конечно, красивое и со вкусом подобранное платье поможет скрыть полноту бедер, но оно не предназначено для того, чтобы скрывать тяжеловесные движения. В этом случае вам на помощь придет гимнастика, все упражнения которой направлены на развитие грации движений.
1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая высоко колени. Каждые 2 шага положение рук меняйте: сначала поднимайте вверх выпрямленную правую руку, а левую в это время отводите в сторону. Затем поменяйте положение рук (рис. 29). «Пройдя» 20–30 шагов, левую поднимайте вверх, правую вытягивайте вперед и наоборот.
Рис. 29. Упражнение 1
2. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на полной стопе. Прижимая руки к полу, опустите колени вправо, вернитесь в исходное положение, после чего опустите колени влево (рис. 30). Количество повторов – 5–10 в каждую сторону.
Рис. 30. Упражнение 2
3. Исходное положение: полуприсед, руки на поясе или опущены вдоль туловища, ноги вместе. Резким движением поднимите обе руки вверх, одновременно сделав мах назад согнутой левой ногой. Вернитесь в исходное положение (рис. 31) и проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–10.
Рис. 31. Упражнение 3
4. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны, ноги расставлены чуть шире плеч. Наклонитесь вперед, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 32). Затем постарайтесь дотронуться левой рукой до правого носка. Количество повторов – 5–10.
Рис. 32. Упражнение 4
5. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову, ноги разведены на ширину плеч. Наклонитесь вправо, одновременно отводя левую ногу в сторону и старясь держать ее параллельно полу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое другой ногой (рис. 33).
Рис. 33. Упражнение 5
6. Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед, ноги вместе, ступни слегка разведены. Стараясь не менять положения ног, сядьте на пол с левой стороны, затем вернитесь в исходное положение и опуститесь вправо (рис. 34). Количество повторов – 5–8.
Рис. 34. Упражнение 6
7. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось параллельно полу, одновременно вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте еще один наклон вперед, одновременно отводя руки за спину (рис. 35). Количество повторов – 5–10.
Рис. 35. Упражнение 7
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок влево на носок левой ноги. Затем сделайте прыжок вправо на носок правой ноги (рис. 36). Прыжки повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
Рис. 36. Упражнение 8
Приведенный комплекс упражнений завершите ходьбой в медленном темпе, следя в процессе этого за расслаблением мышц.
Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 5)
Вряд ли ваша походка будет красивой и грациозной, если вы не умеете сохранять равновесие. Конечно, оно дано нам природой, однако умению пользоваться этим даром нужно учиться. Каждый раз мы с восхищением смотрим, как двигаются балетные танцовщики или цирковые артисты.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 26
