двух минут? — обратился он к нам.
Глухое молчание. Никто словно не слышал его вопроса. Волновало только одно. Почему посторонние люди препарируют нас своими взглядами? Что им надо?
Арнольд как умелый аниматор среди растерявшихся детей сам выдал ответ.
— Правильно. Без дыхания. Дыханием, мои милые, можно управлять телом, а управлять телом, значит управлять эмоциями.
Неужели только я одна испытываю тревогу? Пробежалась взглядом по лицам женщин. Все сидели в неестественном напряжении от слишком близкого соседства наглых мужиков, которые рассматривали нас как товар на рынке. Бур, словно тестируя, посмотрел мне в лицо, я быстро отвернулась. Пошёл ты…
От одного острого взгляда Бура заломило виски. Я знала это состояние. Скоро невыносимо заболит голова, я буду терпеть без таблеток, наказывая себя. Крик, наглухо запечатанный молчанием, разобьётся о ледяную тьму одиночества. И ничто в целой Вселенной не сможет изменить этой безысходности, не поможет избавить меня от боли.
Голос Арнольда проник в сознание.
— Одна из дыхательных практик основана на минимизации глубины вдохов, полной трансформации нормального дыхания. Она помогает избавиться от многих болезней, облегчает их течение. Эта техника очень эффективна при астме, сильных аллергиях, спазмах. Основная задача при освоении этого метода — добиться поверхностного дыхания с задержками.
— Тебе плохо? — как сквозь вату донёсся голос Лизы.
— Голова.
Арнольд замолк, строго посмотрел на нас.
— Девочки, вы меня слушаете?
Надо же, мы ему ещё и мешаем. Мила, зло прищурившись, негромко спросила.
— Арнольд Анатольевич, а что делать, когда человек тебя оскорбляет, например, прямо с порога? Заходит и говорит, иди нах… Потом ест, пялится в айфон. Подойти, спросить ничего нельзя, потому что иди нах. Что делать? Дышать?
— Конечно, дышать, Милочка! Концентрация углекислого газа обладает успокаивающим эффектом.
С веранды послышался смех.
— Не легче ли придушить? — развязно прокомментировал Саба.
Ощущение жестких пальцев на моей шее пронзило настолько ярко, что я почти задохнулась. Муж любил хвататься за горло и сдавливать его.
Сабу точно хотелось придушить, и Арнольда вместе с ним. Он специально говорил громко и чётко, чтобы слышали охранники.
— Дополнительная концентрация на дыхании активирует префронтальную часть коры головного мозга, которая снижает активность центра, отвечающего за страх.
— Да, ты гонишь! — крикнул Саба.
Арнольд сделал вид, что не расслышал.
— Бур, скажи, когда душат, страх исчезает? — Саба заржал, ногтями почесав щетину на щеке.
— При чём тут удушение, — взвился Арнольд. — Ощущение нехватки воздуха не должно быть сильным и вызывать дискомфорт.
— А чо, придушишь так тёлку, когда надо, и она кончает прямо, ух.
Арнольд решил не обращать внимания на придурка. Мне же отстраниться не удалось. Жесткие пальцы на шее не давали нормально сделать вдох.
— Нужно чередовать обычное дыхание с задержками. Выдохнуть и задержать дыхание на пять секунд. Лучше при этом зажать нос.
— Лучше сразу горло, могу помочь, — Саба не унимался.
— Сейчас потренируемся. Неглубоко дышим десять секунд, и опять задержка на пять секунд. И снова повторяем. Дышим через нос. Всё понятно?
— Можно вообще заниматься в такой обстановке? — повысив голос, спросила Жанна, посмотрев на Бура.
— Мы должны знать, что вы тут замышляете, — грубо ответил он.
— Мы замышляем дыхательную практику, потом час медитации в тишине. Мы никуда не уйдём отсюда, — раздражённо ответил Арнольд.
Бур резко поднялся.
— Парни, пошли, хватит эти бредни слушать, — сошёл со ступеней и глянул на Арнольда. — А ты головой отвечаешь за группу.
Вслед за Буром встали другие охранники. Кореец Лис и Акула (как я назвала его про себя) не отсвечивали. Бур, действительно, был главный в команде. Стулья убрать за собой никто не удосужился. У меня возникла мысль, что они это сделали специально, чтобы в любой момент прийти и нагло усесться на веранде.
— Эти люди должны отвечать за нашу безопасность, Арнольд? — вызверилась Жанна, когда охранники скрылись с глаз.
— А я тут при чём? Кто же предполагал, что так случится? В чём моя вина? Я так же страдаю от их произвола.
Я бы поспорила с тем, что Арнольд страдает. Нас держали в страхе обвинениями и угрозами, Арнольд лишь слабо дёргался в ответ на шантаж охраны. Только когда увидел оружие, по-настоящему сдрейфил и хоть как-то разрядил обстановку. Рассчитывать на него не было смысла.
— Давайте успокоимся и продолжим занятие. Я сам использую технику задержки дыхания при судорогах ног. Она очень эффективна. Утром спросонья потянусь и бац, дикая боль. Кто-нибудь знает эти ощущения?
— Ну, да, бывает, — медленно произнесла Жанна.
— Так вот. Надо выдохнуть и зажать нос. Сразу, не просыпаясь. Боль уходит почти мгновенно, — Арнольд прижал руку к груди. — Минутку, я немного отдышусь, и будем начинать.
Под руководством Арнольда мы достаточно долго осваивали эту технику. В принципе, ничего сложного в ней не было. Арнольд оказался терпеливым и внимательным, что у него, конечно, было не отнять. Я постепенно успокоилась. Через час, стало жарко. Мы разоблачились до футболок. Солнце уже нешуточно припекало.
Арнольд похлопал в ладоши, заканчивая тренировку, мы ответили нестройными хлопками
— Умницы, красавицы. Все как одна лапушки, — заворковал он, как наседка над цыплятами.
Девчонки заулыбались. Наконец-то, нас отпустило. За время тренировки меня, действительно, покинули тревожные мысли. То неглубоко дыша, то задерживая дыхание, я отвлеклась. Это для меня оказалось непостижимой роскошью из-за бесконечных мыслей, которые держали в напряжении. Ощущение, что я могу быть в полном порядке, неожиданно всколыхнуло тёмную муть. Или, всё не так? И я просто выдумала себе в отчаянной попытке сбежать от действительности?
— А теперь нам пора расширить горизонты наших возможностей. Дышать будем легко и медленно. У нас начинается медитативная практика. Это прекраснейшая духовная практика, которая выручит вас в момент дискомфорта, в период противостояния суровым внешним обстоятельствам. Уверяю вас, в конце этого часа вы почувствуете невероятную лёгкость и воодушевление. Вы ощутите за спиной крылья, которые отрастите сами. Да, да сами!
Арнольд впечатлил своими словами и одухотворённым лицом, и не только меня. За его актёрскую игру я сейчас поставила бы пять с плюсом. Хотелось верить ему безусловно, знать, что всё придёт в гармонию и порядок.
Арнольд установил свой телефон на перилах, прислонив к опорной балке.
— Сейчас появится музыка и голос, слушайте и выполняйте, что он будет говорить. Расслабьтесь, отключите сознание, плывите в потоке. Медитация — это рубильник, который отключит вас от внешнего мира, это лекарство от тревог, страданий и болезней. Дышите спокойно, умиротворённо, а мне надо ненадолго отойти.
Арнольд включил телефон и покинул нас. Через пару минут после медленной расслабляющей музыки, действительно появился ласкающий слух женский голос.
Если честно, пока мне не удавалось выключить сумбурно проскакивающие мысли. К тому
