найдите причину.
2. В день допустима только одна вредная привычка.
3. Не избавляйтесь от курения или пристрастия к алкоголю резко и сразу, это не даст результата. Сделайте процесс постепенным.
4. Курение и алкоголь — спутники гипертонии. Осознайте последствия.
Шаг четвертый: избавляемся от стресса
Легко сказать — избавляемся от стресса! «Да вся моя жизнь — сплошной стресс! — говорит практически каждый в нашей стране. — Я — как комок нервов». Так что же получается, если человек находится в стрессе, то у него все шансы получить гипертоническую болезнь?
Давайте разбираться.
Сколько раз мы с вами слышали: «Не нервничай, давление поднимется!». И действительно, стоит только понервничать, как тонометр сразу же показывает не очень красивые цифры. Из всего этого можно сделать вывод, что гипертония в 100 % возникает от стресса. Но этот вывод ошибочный. У всех людей случаются стрессы, но не у всех есть при этом гипертония. Дело в том, что стресс стрессу — рознь.
Начнем с того, что есть стресс положительный и есть стресс отрицательный, так называемый дистресс.
Есть кратковременный стресс и есть стресс хронический. Стресс в переводе с английского означает «напряжение», «давление», «зажим». И эти слова на самом деле наглядно показывают, что происходит, когда мы испытываем стресс. Стресс вызывает у нас сильное напряжение, он давит на нашу психику и самочувствие, вызывая в разных точках сильные зажимы. В свою очередь это приводит к ухудшению кровоснабжения и спазму сосудов, и в результате у нас повышается давление.
«Но как в таком случае стресс может быть положительным?» — спросите вы. Очень просто. В нашей жизни бывают события, на которые мы реагируем с повышенной эмоциональностью. Эти события вызывают напряжение (и психологическое, и физиологическое), но оно… приятное. Например, приятным стрессом может стать поступление в институт, сдача экзаменов с последующей оценкой «отлично», собеседование на новую престижную должность. Даже свадьба, юбилей или рождение ребенка также являются стрессами. В этих случаях происходит эмоциональный взрыв, мобилизуются все умственные, психологические и физические возможности организма, но поскольку эти события приятные, они влияют на нас положительно. Несмотря на стресс, мы от них получаем удовольствие, всплеск радости и счастья. А там, где есть удовольствие, радость и счастье, возникают эндорфины — вещества, которые часто называют «природным наркотиком» или «гормоном радости», эндорфины не только уменьшают боль и убирают тревогу, но и на долгое время выравнивают наше эмоциональное состояние.
Существуют и кратковременные отрицательные стрессы. Например, испуг, страх опоздать на самолет или на поезд, ссора с близким человеком, завал на работе. Здесь мы уже испытываем отрицательные эмоции, но поскольку эти стрессы возникают время от времени, и они краткосрочны, то большого урона на организм они не наносят. Да, мы переживаем, может подскочить давление и пульс, может участиться сердцебиение, но как только стресс сходит на нет, эти симптомы тоже исчезают. Более того, в какой-то мере все эти стрессы мы можем контролировать.
Самый губительный — хронический стресс (дистресс). Во-первых, как следует из названия, он надолго входит в нашу жизнь и становится ее составляющей. Этот вид стресса мы не можем контролировать, а его последствия накапливаются с катастрофической скоростью. Дистресс испытывают, к примеру, те, кто долгое время ухаживает за лежачими больными; у тех, кто испытывает колоссальные нагрузки на работе; дистресс может возникнуть в результате невыносимой обстановки в семье (постоянные ссоры, скандалы, угроза развода, риск потери детей и квартиры и пр.); дистресс возникает, когда человек сталкивается со сложной финансовой ситуацией, которую в течении определенного времени никак не удается разрешить.
Как отличить кратковременный стресс от дистресса? Скажем, если вы потеряли работу — это кратковременный стресс. Как только вы устраиваетесь на новое место, жизнь входит в привычное русло, стресс проходит. Но если вы в течение года не можете найти работу, постоянно ходите на собеседования, переживаете, считаете деньги, занимаете в долг, ссоритесь с близкими, есть все шансы, что у вас вскоре разовьется хронический стресс, который может привести к гипертонии.
Гипертония не возникает из-за того, что вы опоздали на автобус и перенервничали. Гипертония возникает при хроническом стрессе, и она значительно усугубляет как эмоциональное состояние, так и физическое.
Что происходит в организме при дистрессе? Мозг постоянно находится в возбужденном состоянии, нарушаются гормональные функции, возникает сбой во всех системах.
Говорят, что стресс мы получили от наших предков, которые реагировали на него двумя состояниями: «Бей или беги!». В наши дни при хроническом стрессе вы все время испытываете эти состояния: вы либо бежите от проблем, либо с ними сражаетесь, либо одновременно и бежите, и сражаетесь.
Нарушается сон, возникают проблемы желудочно-кишечного тракта, давление и пульс все время скачут, сердце колотится как ненормальное. Добавим сюда скачки настроения. Что в этом случае делает человек? Правильно. Он ищет способы снять напряжение. И способы эти должны быть легкими и необременительными. Чаще всего при хроническом дистрессе человек начинает курить, употреблять алкоголь, либо заедать стресс простыми углеводами. Не трудно догадаться, что все эти меры только усугубляют ситуацию.
Как распознать, что на вас надвигается дистресс? Перечислю самые распространенные признаки:
Появление и прогрессирование вредных привычек (много алкоголя и сигарет);
Нарушения сна, бессонница, панические атаки под утро;
Переедание или наоборот нарушение аппетита;
Смены настроения, раздражительность, нервозность, плаксивость;
Забывчивость;
Отсутствие либидо, желания общения с кем бы то ни было;
Головные боли, усталость, боли в области сердца, мышечные боли;
Тошнота, расстройство желудка, проблемы с кишечником;
Дрожь, озноб, потливость;
Скачки артериального давления.
Симптомы симптомами, но как все же избавиться от хронического стресса? Понятно, что за один день или неделю это сделать невозможно. И нет смысла говорить себе или другим «ты только не нервничай». К тому же часто бывает, что мы не можем изменить ситуацию, вызывающую у нас дистресс, однако мы можем — что? Правильно, мы можем изменить отношение к ней и можем
