из состояния «бей или беги», когда само тело неспокойно. Затем мы бы разобрались в ее телесных ощущениях и помогли бы ей вывести тело из состояния чрезмерной активации с помощью телесных методик (например, дыхательных упражнений). Она научилась бы определять, когда находится в состоянии «бей или беги», а также снижать его интенсивность. Достаточно совершить такие простые действия, как сделать глоток воды или сходить в туалет, чтобы изменить баланс между разными состояниями, потому что за работу пищеварительного тракта отвечает более спокойная ветвь нервной системы. После того как ее тело успокоилось, мы могли бы ориентироваться на инструменты для мозга (разговоры о проблемах и решениях), потому что ее разум «вернулся бы в строй». Мы могли бы разобраться в истинных причинах ее страхов. Действительно ли ее родители могли так с ней поступить? И если могли, то что можно предпринять, чтобы обезопасить свою жизнь?
Ключом к исцелению реакции чрезмерной активации является связь. С другими людьми, с домашними животными, с природой. С самим собой. Чем больше мы связаны и присутствуем, тем больше это заземление успокаивает нашу необузданную энергию.
Слабая активация – дорсальная ветвь блуждающего нерва
Когда симпатическая нервная система слишком устает, в действие вступает слабоактивная парасимпатическая нервная система. Как следовало ожидать, любая часть нашего тела, выбившись из сил, отключается.
Реакция отключения – еще один вариант проявления травмы.
Данная реакция является менее изученной. Она напоминает паралич, когда человек словно теряет всяческий интерес к жизни. Когда у него нет сил ни на работу, ни на учебу. Нет сил, чтобы проводить время с друзьями или близкими.
Тело зачастую становится вялым. Мышцы кажутся безжизненными. Движения становятся медленными, будто пробираешься сквозь болото. В голове каша: память подводит, сосредоточиться ни на чем не получается. Данный набор симптомов сопутствует многим болезням. Таким образом, когда врач исключит болезнь, причину следует искать в воздействии стресса. Эти симптомы могут указывать на «выгорание» симпатической нервной системы.
Я уже упоминала, что блуждающий нерв спускается к диафрагме. Здесь важная часть его работы заключается в том, чтобы сообщать мозгу о состоянии вашего тела – о том, что вы чувствуете, в каком положении находитесь, чем заняты ваши внутренние органы.
Когда нормальная работа блуждающего нерва нарушена, эти сигналы могут быть слишком сильными (что чревато хроническими болями, раздражением кишечника и проблемами в области таза). Кроме того, нарушение функции блуждающего нерва может привести к сильному замедлению работы всего организма.
Пример
Элла увидела в метро знакомого человека. Его поза напомнила ей о двоюродном брате, который причинил ей вред в детстве. Чем больше Элла на него смотрела, тем сильнее становилось сходство. Ее тело словно налилось свинцом, она не могла пошевелиться и даже пропустила свою станцию. Когда незнакомец вышел из вагона, она по-прежнему чувствовала себя вне своего тела, словно наблюдала за собой со стороны. Она проехала до конечной, и даже после этого ей понадобилось какое-то время, чтобы понять, как добраться домой. Она три дня не ходила на работу, потому что просто не могла встать с постели. Временами девушка плачет, а иногда просто пялится в экран телефона.
Решение – движение
Если бы Элла была моей пациенткой, то первым делом мы бы сосредоточились на медленных ощущениях в ее теле. Мы бы начали с незначительной активации, которая бы ее не пугала. Мне нравится сначала использовать воображение. Мы бы использовали какую-нибудь метафору – так, я могла бы попросить ее представить, как ее кошка спит в лучах солнца. В данном примере неподвижность не причиняет боли и не представляет угрозу. Она кажется совершенно естественной. Затем я попросила бы ее представить, как кошка потягивается, набираясь сил, прежде чем запрыгнуть на подоконник. Затем мы бы выяснили, что будет казаться для Эллы безопасным и возможным. Более активное использование телефона, переписка с друзьями – возможно, она была бы готова что-то разместить в социальной сети. Погладить кошку и обратить внимание на то, как она мурлычет у нее на груди. Потратить дополнительное время, чтобы приготовить что-нибудь вкусное, а затем в полной мере насладиться каждым кусочком.
Всегда полезно выйти из состояния переживания травмы хотя бы на несколько минут.
А затем, когда она будет готова, она бы прогулялась по улице, обращая внимание на все, что ее окружает. Деревья, собаки на поводках, цвет каждой машины, встреченной по пути. Облака, то, как они плывут по небу, меняют свою форму – точно так же, как проходит, трансформируясь, любая эмоция. Эти осмысленные шаги, направленные на повышение уровня активации, помогли бы ей выйти из состояния травмы. Для начала Элла могла бы просто пошевелить большим пальцем ноги. Небольшой активности порой оказывается достаточно, чтобы выйти из тупика.
Упражнение «Лестница»
Это разновидность упражнения, созданного Деб Даной, социальным работником, которая внедрила многие идеи доктора Порджеса в клиническую практику. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице. Это также может быть стенка здания или виноградная лоза. У подножия лестницы ваши ноги увязли в грязи, и, чтобы их вытащить, нужно приложить определенные усилия (нижняя часть лестницы символизирует состояние минимальной активации).
Чтобы подняться вверх по лестнице, нужно потратить некоторое количество сил (в состоянии повышенной активации), однако если поспешить и подняться слишком быстро или слишком высоко, то можно устать и скатиться обратно вниз. Если это случится, вы еще больше увязнете в грязи и будете слишком вымотаны, чтобы снова оттуда выбираться.
Поднявшись наверх, вы сможете отдохнуть. Осмотрите виды на окрестности, и сможете спокойно дышать.
Нарисуйте лестницу или другую высокую конструкцию – это может быть дерево или даже бобовый стебель. На с. 254 этой книги изображен пример такой иллюстрации.
Где именно на этой лестнице вы находитесь в данный момент? Вы застряли в грязи у подножия? Поднимаетесь вверх? Насколько вас утомил подъем? Или же вы уже отдыхаете на самом верху?
Так происходит переход от дорсальной ветви блуждающего нерва к симпатической нервной системе, а затем к вентральной ветви блуждающего нерва.
Чем больше внимания вы будете уделять состоянию, в котором вы находитесь, тем проще будет его изменить.
Окно
Если человек проводит больше времени в состоянии, соответствующем вентральной ветви блуждающего нерва, это означает, что он достиг так называемого окна толерантности. Эта концепция была описана психиатром по имени
