в середине дня обеспечивает примерно 24 000 МЕ витамина D (МЕ – международная единица, где 1 г витамина D эквивалентен 40 МЕ). Часто ошибочно полагают, что нельзя загорать в середине дня. Напротив, загорать в середине дня как раз нужно, но осторожно, чтобы не сгореть! Солнце обладает разным излучением. Выделяют два основных типа «лучей»: вредные и вызывающие рак УФ-1 и полезные УФ-2. Соотношение между полезными и вредными ультрафиолетовыми лучами является оптимальным в середине дня. Поэтому лучше недолго загорать в середине дня, чем долго в начале или в конце дня. Вы подвергнетесь небольшому количеству вредных лучей, но получите гораздо больше полезных!
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D – ВЕРНЫЙ ПУТЬ К БОЛЕЗНИ
Исследования показывают, что у большинства пациентов, обратившихся в больницу с хроническим заболеванием, наблюдается дефицит витамина D: до операции по снижению веса 57 % (светлокожие) и 79 % (темнокожие), перед трансплантацией почки 67 % (светлокожие) и 95 % (темнокожие) соответственно.
Интересно, скольких видов лечения можно было избежать, если бы потребность пациента в витамине D находилась под контролем?
Витамин D, например, обладает феноменальным свойством предотвращать грипп, со вспышками которого мы часто сталкиваемся весной, когда содержание витамина D в организме максимально снижено. Ни одно лекарство не сравнится в профилактике гриппа с витамином D.
В американо-европейском исследовании были использованы методы, разработанные профессором экономики здравоохранения Бенгтом Йонссоном из Стокгольмской школы экономики. Целью проекта было изучить влияние витамина D на здоровье людей, будь у всех жителей ЕС нормальный уровень этого витамина в крови.
Как показало исследование, нормальный уровень витамина D может давать невероятное снижение заболеваемости. По одной из оценок, сердечно-сосудистые заболевания (сердечные приступы и инсульты) снизились бы на 14 %, инфекционные заболевания, в т. ч. грипп, – на 7 %, диабет II типа – на 7 %, рак – на 6,4 %, остеопороз – на 1,5 %, рассеянный склероз – на 1 %.
Вызвали эти новые открытия лихорадочную активность среди европейских политиков в области здравоохранения? Увы, нет.
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D
Когда-то для профилактики английского гриппа рекомендованная суточная доза витамина D составляла 400 МЕ. Сегодня ученые считают, что суточная доза должна быть в десять раз больше. Предполагается, что 2000–4000 МЕ позволят значительно снизить уровень ожирения, инфекций и хронических заболеваний.
Специальный научный комитет ЕС рекомендует стандартную суточную дозу 2000 МЕ для взрослых и 1000 МЕ для детей.
Основная проблема заключается в индивидуальности организмов. Например, я встречал спортсменов, которые тщательно следят за уровнем витамина D, но, несмотря на высокие дозы, с большим трудом достигают желаемого уровня.
Витамин D усваивается лучше, если поступает вместе с продуктами с содержанием жиров, но это не решает проблемы полностью. Ученые сошлись во мнении, что у пожилых людей с более тонкой кожей способность кожи синтезировать и усваивать витамин D снижена, поэтому им нужна удвоенная доза. Например, моя супруга Марианна усваивает витамин D лучше, чем я. Ее показатели таковы, как если бы она жила на экваторе, мои – на четверть ниже. Мы принимаем по 3000–5000 МЕ в сутки круглый год.
Хорошо было бы наладить работу поликлиник таким образом, чтобы люди могли без проблем проверяться на дефицит витамина D. Я выступаю за важность медицинской профилактики ради предотвращения дорогостоящей медицинской помощи. Остается умолять дальше и надеяться, что когда-нибудь наши политики услышат врачей и поймут, на чем стоит сэкономить.
ДВЕНАДЦАТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Здесь я собрал лучшие советы, которые я мог бы дать ближнему. Двенадцать заповедей для тех, кто хочет улучшить работу кишечника и сохранить здоровье.
Оптимальное здоровье должно твердо стоять на трех столпах: ежедневная физическая нагрузка, грамотное питание и контроль стресса. Но поскольку я специалист по кишечнику, а не по упражнениям или стрессу, мои заповеди больше касаются заботы о микрофлоре кишечника.
Но я абсолютно уверен, что для оптимального результата нужны все три составляющие в их взаимодействии. Неправильное питание благополучного общества, с которым мы должны бороться вместе, тесно связано с малоподвижным образом жизни и стрессом.
Я стараюсь добросовестно следовать заповедям здорового образа жизни, берите с меня пример!
1
Сведите к минимуму употребление сахара в рационе, особенно фруктозы и сладких продуктов, мармелада, джема, сладкой выпечки, пиццы, макарон, шлифованного риса, горячего картофеля и корнеплодов. Корнеплодам и картофелю лучше дать остыть перед употреблением, потому что в этом случае сахар постепенно превратится в клетчатку. Употребить корнеплоды и картофель можно будет в большем количестве.
2
Ограничьте или исключите все молочные продукты, особенно сливочное масло, сыр и сухое молоко.
3
Ограничьте потребление мяса до 300 г в неделю. Избегайте употребления обработанного мяса: копченого, жареного, приготовленного на гриле, колбас, тефтелей, гамбургеров и тому подобного. Избегайте также употребления мяса животных, откормленных на промышленных кормах, замените его на мясо животных, питающихся травой. Избегайте употребления искусственно выращенной рыбы, замените ее на дикую рыбу.
4
Ограничьте или исключите потребление продуктов с высоким содержанием длинноцепочечных жиров: свиного сала, коровьего жира, оливкового, рапсового и подсолнечного масел. Замените их на продукты с содержанием среднецепочечных жиров, например кокоса и авокадо.
5
Исключите продукты, содержащие ненужные организму белки: казеин (молочные продукты), глютен (пшеница, рожь, ячмень) и зеин (кукуруза).
6
Ограничьте или исключите из рациона продукты, содержащие провоспалительные белки и токсины, появляющиеся в результате термической обработки, т. е. гликированные продукты и продукты с окисленными жирами. Не нагревайте пищу выше 120–130 градусов.
7
Сведите к минимуму контакты с бактериальными токсинами, такими как эндотоксины, а также токсинами из окружающей среды.
8
Ограничьте потребление соли в виде хлорида натрия. Увеличьте потребление йода, используйте йодированную соль, избегайте фтора и брома. Сведите к минимуму контакт с пластиком, не нагревайте пластик или предметы с пластиковым покрытием.
9
Сведите к минимуму контакт с химическими продуктами. Воздержитесь от лекарств, которые не являются абсолютно необходимыми для внутреннего или наружного применения.
10
Употребляйте 800–1000 г растительной пищи в сутки, желательно, чтобы это были свежие и сырые продукты, а также продукты глубокой заморозки. Выбирайте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и растительных белков. Используйте безглютеновые злаки, такие как амарант, сорго, тефф, киноа, а также семена, горох, бобы, чечевицу, миндаль и орехи. Высушенные продукты перед употреблением вымачивайте в воде в течение 12–24 часов.
11
Старайтесь употреблять свежие или свежезамороженные фрукты и овощи, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. В большом количестве используйте противовоспалительные специи (молотая гвоздика, куркума,
