это упражнение несколько раз, пока движение от одной группы к другой не пройдет легко и не закрепится в вас.
Открыть двери
В отношениях нетрудно попасть впросак. Иногда вы решаетесь на какие-то вещи, которые впоследствии оказываются не слишком-то выигрышными, или возникают ситуации, когда партнер причиняет вам боль. Бывает, что оба партнера вместе совершают ошибки, которых, как становится понятно задним числом, можно было избежать. Что бы ни происходило, в любых отношениях оба партнера переживают опыт, который травмирует и заставляет считать, что нужно вооружиться, чтобы защитить себя от дальнейших обид со стороны другого.
Если отношения хорошие и рана не слишком глубока, то эти защитные механизмы могут быть постепенно демонтированы. Но, к сожалению, часто бывает так, что оба партнера защищаются все больше, закрывая друг перед другом все больше дверей. И в конечном итоге отношения прекращаются. Хорошая самозащита может давать ощущение независимости и внутренней силы, но в то же время отсутствие доверия становится преградой, когда хочешь соединиться с другим по-настоящему.
Упражнение
Если вы сейчас посмотрите на собственную жизнь, вам наверняка будет нетрудно вспомнить события, которые побудили вас закрыть ту или иную дверь и во многом замкнуться, чтобы лучше защититься от эмоциональной боли в общении с другими людьми.
Теперь составьте список ситуаций такого рода, запишите все, что сможете вспомнить. Затем еще раз посмотрите на ваш список и разделите его на две части. На отдельный лист бумаги выпишите тот опыт, который был настолько обидным, унизительным или причинил такой вред, что вы точно не хотите пережить его снова. Возможно, в будущем у вас еще появится возможность поработать с этими ситуациями. Но в этом упражнении мы отложим их в сторону. Возможно, лучше пока оставить эти шрамы в покое.
В этом упражнении сосредоточьте ваше внимание на том опыте, который раньше заставлял вас уходить от контакта и замыкаться в себе, но с сегодняшней точки зрения, с вашим нынешним жизненным опытом, был, возможно, совсем не так страшен. Это ситуации, с которыми вы сумели бы хорошо обойтись, случись с вами что-то подобное сегодня.
В упражнении представьте себе свой внутренний мир в виде трехмерного пространства — большого зала с огромным количеством дверей и окон по всем стенам. В этом помещении хранится в том числе весь ваш опыт. Поэтому рядом с окнами и дверями представьте себе книжные полки и шкафы, где аккуратно разложено все, что вы когда-либо пережили. Отчетливо представьте себе эту картину, нарисуйте ее как можно более конкретно: какие-то двери и окна открыты, какие-то закрыты, некоторые двери, возможно, заперты на тяжелый засов. На одних окнах задернуты шторы, на других висят только гардины.
Теперь возьмите список ситуаций, которые в свое время оказались для вас тяжелыми и заставили вас закрыться, но с которыми сегодня вы бы справились хорошо или лучше, чем тогда. Каждый раз работайте только с одной конкретной ситуацией. Когда-то она привела к тому, что вы закрыли одну дверь или задернули шторы на одном окне. Подойдите в вашем внутреннем пространстве к той из закрытых дверей или тому из окон, которые, на ваш взгляд, относятся к этому событию. Представьте себе, что к этой двери или к этому окну прикреплена открытка с изображением или письмо с кратким описанием того особого опыта. Возьмите эту открытку или письмо и положите в один из шкафов или на одну из полок. Затем снова вернитесь в вашем внутреннем пространстве к той двери или тому окну, где они были. Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы в будущем справиться с этим или подобным опытом, и поэтому двери или окну больше не обязательно оставаться закрытыми. Затем отдерните занавеску, отодвиньте засов на двери — и откройте ее.
Затем возьмите следующую ситуацию из вашего списка и снова найдите соответствующую дверь или соответствующее окно. Так постепенно вы будете все больше открывать прежде закрытый доступ во внешний мир. Одновременно с тем, как вы будете убирать с окон и дверей прикрепленные к ним письма и открытки, исчезнет и необходимость держать их закрытыми.
Впрочем, не все окна и двери нужно открывать. Не исключено, что некоторые из них останутся пока закрытыми. На каких-то дверях вы, возможно, лишь отодвинете засов, но замок оставите пока закрытым. На некоторых окнах вы, может быть, отодвинете гардины, но сами окна оставите пока закрытыми. Цель упражнения в том, чтобы создать больше пространства, больше контакта с внешним миром, больше воздуха и света у вас внутри. То, что пока должно оставаться закрытым, останется закрытым, а то, что можно открыть, будет открыто.
Груз прошлого
Если вы уже какое-то время находитесь в поиске нового партнера, то, скорее всего, вы столкнулись с некоторым количеством разочарований. Разочарования неприятны не только в тот момент, когда вы их переживаете. Каждый промах, каждый неудачный опыт приводят к тому, что вы испытываете все большие бессилие и фрустрацию. Таким образом постепенно формируется негативное мнение о самом себе, о собственной ценности, а также о других людях и своих шансах на рынке партнеров.
Человек, который уже давно и безуспешно ищет партнера, постепенно создает себе защитный панцирь или броню, чтобы не так быстро чувствовать боль, когда снова наступает разочарование. Конечно, хорошо быть реалистом и уметь релятивировать негативный опыт. Но если вы постепенно черствеете и с какого-то момента отпускаете обо всем одни только язвительные замечания, то, наверное, пришла пора тщательно проверить ваши автоматические защитные реакции и твердые убеждения. В этом вам могут помочь следующие упражнения и ритуалы.
Здесь и сейчас
Весь опыт, который мы приобретаем в общении с другими людьми, вносит свой вклад в то, как мы выстраиваем свою жизнь и как мы общаемся с внешним миром. Старые раны заставляют нас быть начеку и быстро чуять любую опасность. В этом есть и свои преимущества, и свои недостатки. Если вас несколько раз подводили, вы будете сознательно или бессознательно проверять нового партнера на надежность. Если раньше вас били, то при каждом неожиданном движении другого человека вы будете ожидать удар вне зависимости от того, хочет он на самом деле вас ударить или нет.
Негативный прошлый опыт помогает предупреждать тяжелые ситуации, но в то же время не дает ясно видеть настоящее. Утвердившиеся шаблоны мешают отчетливо видеть то, что на самом деле происходит здесь и сейчас. Если вы хотите преодолеть власть старых паттернов
