мы в той или иной мере можем ощутить вкус лимона или запах тонких духов.
Предпочитаемую человеком модальность можно определить, если прислушаться к его речи. Одни произносят фразы типа «Я не вижу никаких альтернатив» (визуальная модальность), другие – «Я пытаюсь войти в контакт с этой проблемой» (кинестетическая), третьи – «Услышьте меня!» (аудиальная). Все эти выражения представляют собой точные описания способа мышления говорящего. Поэтому для эффективной коммуникации, определив ведущую репрезентативную систему человека, старайтесь использовать те слова, которые соответствуют его типу.
Каждая из модальностей имеет составные части, называемые субмодальностями. Например, визуальная модальность имеет субмодальности яркости, цвета, глубины, положения, фокуса изображения и т. п.; аудиальная модальность – громкости, тембра, локализации в пространстве, стерео/моно и т. д.; а кинестетическая модальность – интенсивности, формы, местоположения, размера, качества и т. д. [429]
Изменение одних субмодальностей может не влиять на ваше отношение к переживанию, а изменение других, напротив, существенным образом преобразует его. Например, неприятная ситуация может быть меньше, тусклее и располагаться внизу справа, приятная быть больше, ярче и располагаться вверху. Изменение положения и яркости не приводят к изменению оценки, а вот изменение размера (критическая субмодальность) меняет и остальные субмодальности тоже.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Когда человек уверенно и решительно движется в том направлении, куда ведут его мечты, то он, сам того не ожидая, может в любую минуту достичь успеха.
Генри Дэвид Торо [430]
Личный опыт каждого из нас хранится в нейронной сети головного мозга, которая формируется на протяжении всей жизни. Каждый раз, когда мы взаимодействуем с окружающим миром, что-то принимаем на веру или ощущаем с помощью своих органов чувств, наш мозг пытается найти место новой информации в этой сети. Кодирование нашего отношения (нравится, не нравится, нейтрально) происходит с помощью субмодальностей (образов, звуков, ощущений).
Действия, повторяемые изо дня в день, приводят к сильной сцепке нейронных связей и закреплению привычной реакции. Вот почему, встречая знакомого человека, мы, не задумываясь, приветливо ему улыбаемся или досадливо хмуримся: наше отношение к нему зафиксировано в нашей нейросети.
Но иногда сцепка нейросетей происходит в результате однократного интенсивного события, вызвавшего у нас бурные, как правило, негативные эмоции. В этом случае однажды сложившиеся нейронные связи будут вызывать сильные переживания каждый раз при мысли о травмирующем событии, пока данный опыт не будет пережит и переосмыслен.
К сожалению, большинство людей не работают целенаправленно над внутренними образами, в результате чего их мозг спонтанно показывает им одну картину за другой, вызывая у них перепады настроения и самочувствия.
Между тем «субмодальности», по словам авторов книги «НЛП. Большая книга эффективных техник» Боба Боденхамера и Майкла Холла, «открывают перед нами символический, или семантический, путь к кодированию высших концепций, являющихся номинализациями, а не объектами, которые мы можем видеть, слышать, нюхать или пробовать на вкус, относя к «реальным» или «нереальным», к «прошлому» или «будущему» [431]. Иными словами, изменение субмодальностей позволяет нам перекодировать свой опыт, создавая новые устойчивые нейронные связи.
ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ СУБМОДАЛЬНОСТЕЙ [432]
Среди представленного списка субмодальностей есть как ассоциированные (мы видим, слышим и ощущаем изнутри своего тела), так и диссоциированные (мы видим, слышим и ощущаем извне, со стороны) [433]. Диссоциация позволяет уменьшить неприятные эмоции при переработке негативных переживаний, а ассоциация, напротив, – получить доступ к внутреннему состоянию.
Все перечисленные элементы списка следует использовать в работе с внутренними переживаниями (с учетом контекста). Например, яркость, как правило, вызывает усиление ощущений. Мы стремимся к яркой жизни, яркому будущему. Однако, если мы усилим яркость, представляя картину романтического ужина при свечах, это может ослабить приятное переживание. Другой случай: приближение картинки позволяет ее сделать более реальной и убедительной. Однако, если вы приблизите чересчур сильно, например, картину с изображением любимого человека, так, что будут видны поры на его лице, это сделает его менее привлекательным.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Зная, в какой репрезентативной системе мы кодируем свою информацию, и меняя ее субмодальности, мы может перепрограммировать любой наш опыт, в частности:
• менять оценку ситуации с неприятной на положительную или нейтральную (например, перестать сердиться по поводу шума вокруг и не замечать его);
• убирать навязчивые состояния (например, переедание и курение);
• управлять вниманием и восприятием текущей ситуации (например, полностью погрузиться в работу);
• работать с эмоциями и состояниями (например, вызвать у себя творческое вдохновение);
• создавать мотивацию делать что-то, чего ранее не хотелось (например, писать диссертацию);
• менять убеждения (например, создать у клиента убежденность в возможности исцеления);
• работать с фобиями.
Благодаря универсальности данной техники она может быть использована для работы с любыми негативными переживаниями, за исключением случаев тяжелых психических расстройств, которые требуют обращения к психиатру.
Предлагаем вам убедиться в быстрых и эффективных результатах, достигаемых с помощью техники субмодального перепрограммирования опыта, на примере работы с негативными переживаниями.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «СУБМОДАЛЬНОЕ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ ОПЫТА» В РАБОТЕ С НЕГАТИВНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ
Некоторые события бывают настолько резкими и трагичными, что человек не в состоянии с ними совладать. В таких случаях работа с визуальными субмодальностями может быть затруднена (картинка как будто застыла и не двигается). Данное упражнение не только позволит улучшить состояние, но и преодолеть застревание в тягостных воспоминаниях.
Способ I
Шаг 1
Представьте негативный образ ситуации, с которой вы хотите поработать. Зевните, потянитесь, чтобы тело включилось в работу. Это даст вам понимание, что вы управляете своим внутренним состоянием, а не наоборот.
Шаг 2
Представьте нейтральную картинку (мы рекомендуем использовать образы трех геометрических фигур) и поочередно то приближайте ее, то отдаляйте ее. Можно крутить фигуры, менять цветность и т. д. Если работа с ними проходит успешно, можно переходить к следующему шагу.
Шаг 3
Изменяйте визуальные субмодальные характеристики негативного события (цвет, размер, расстояние и т. д.).
Шаг 4
Представьте картинку радостного события, где вы испытывали положительные эмоции (например, сдачу экзамена, покупку желанной вещи и т. д.).
Шаг 5
Вернитесь к первой негативной картинке и наполните ее субмодальностями позитивного воспоминания (закрашивая, меняя расстояние, создавая границы и т. д.).
Шаг 6
Проведите проверку на экологичность: если уровень тревоги снижается, значит, техника сделана правильно. Иногда бывает достаточно одного повторения.
Смысл работы заключается не в том, чтобы стереть эти негативные переживания из памяти, а в том, чтобы отнестись к ним более спокойно, реалистично и гибко.
Способ II
Шаг 1
Представьте картинку только негативного события. Детально опишите ее субмодальности (местоположение, цвета, контрастность и т. д.)
Шаг 2
Представьте, что у вас в руках пульт, с помощью которого вы можете изменить три субмодальности негативного образа: цвет, размер и расстояние. Обесцветьте картину (чтобы получилось сплошное белое пятно), уменьшите ее и переместите далеко за горизонт. Цвет картинки можно менять на любимый, но мы рекомендуем делать ее расплывчатым белым пятном.
Шаг 3
Проведите проверку на экологичность.
Данную технику можно использовать с запросами об улучшении здоровья, страхами (например, похода к стоматологу). Ее можно использовать часто и практически без ограничений (кроме серьезных психических расстройств).
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
«Усиление ресурсного
