на бессознательном уровне пружину отторжения, а для позитивных – пружину бессознательного притяжения и поощрения.
Данную психотехнику можно выполнять каждый день.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
– Форрест, ты уже выбрал, кем станешь, когда вырастешь?
– Кем буду я?
– Да.
– А разве я не буду самим собой?
Цитата из фильма «Форрест Гамп»
«Построение нового образа Я»
Некоторые тренеры предлагают свой взгляд на данную психотехнику. Предлагаем вам один из таких вариантов, описанный психологом Сергеем Ковалевым [424].
Если у вас возникают трудности, связанные с поиском нового образа себя, вы можете воспользоваться нижеприведенной техникой, чтобы найти те необходимые черты, которые позволяют вам уважать себя, относиться к себе с одобрением и достигать желаемой цели в будущем.
1. Представьте, что на вашем внутреннем экране появился завершенный и цельный образ вашей личности в момент достижения желанной цели.
2. Отрегулируйте визуальные (яркость, цвет, размер), слуховые (тембр, громкость) и кинестетические характеристики для достижения наилучшего восприятия происходящего на экране.
3. Мысленно просмотрите и проанализируйте этот фильм. Что получается, а что нет? Какие внутренние ресурсы вам нужны (терпение, настойчивость и т. д.), чтобы добиться цели?
4. Поиск необходимых ресурсов заметно облегчится, если вы не только вспомните, где и когда вы успешно применяли что-то подобное, но и вообразите себе кого-то из знакомых (может быть, даже киногероя), для которого эта цель является достижимой. Что бы этот герой (например, Супермен) сделал в данной ситуации? Вы также можете притвориться, что обладаете необходимыми качествами.
5. Проиграйте на мысленном экране фильм, где вы видите свое поведение с новыми ресурсами или в новой роли. Какие у вас возникают чувства? Хорошо ли вам? Как вы узнаете, что достигли цели? Если возникли трудности, то вернитесь к предыдущему пункту и поищите дополнительные ресурсы.
6. Мысленно «шагните» в картинку на экране и еще раз просмотрите весь фильм «из своих глаз», то есть ассоциировавшись с происходящим там. Если у вас при просмотре фильма возникают приятные чувства, техника выполнена правильно.
«Голограмма самонаставничества»
Еще один вариант обновления образа себя предлагается в технике «Голограмма самонаставничества».
Данная техника позволяет рассмотреть проблемную ситуацию, не ограничиваясь только индивидуальным опытом и представлениями, а привлекая чужие точки зрения на ее решение.
1. Представьте определенную цель в будущем.
2. Посмотрите на эту ситуацию «из своих глаз» (первая позиция). Мысленно представьте комплекс действий, необходимых для ее достижения. Для этого ответьте на вопросы:
• Почему вы предприняли именно эти действия для достижения цели?
• Какие чувства вызывает у вас реализация данной цели?
• Какие возможности у вас есть для достижения данной цели?
Выйдите из роли.
3. Разместите рядом образ человека, который умеет вести себя так, чтобы получить нужные результаты. Образ героя должен предстать во всей полноте, чтобы вы лучше могли понять, как ему удается справляться с данной ситуацией.
4. Вернитесь к образу себя (первая позиция) и перенесите туда все качества героя, которые полезны и вдохновляют вас.
5. Представьте, как ваш герой поворачивается и смотрит на вас. Что вы чувствуете? Поощрение? Поддержку? Повторяйте шаги 3 и 4, пока не почувствуете одобрение.
6. Водите в роль наставника (третья позиция) и оцените свои действия по достижению цели. Для этого вам необходимо сближать образы и отмечать удачные моменты.
7. Снова вернитесь в первую позицию и добавьте к своему образу недостающие качества. Посмотрите мысленно фильм (проиграйте ситуацию), где вы, приобретя новые качества, достигаете цели. Повторяйте эти действия, пока не выясните для себя алгоритм достижения цели.
Упражнение «Визуальное сдавливание ролей»
Важно не то, кем ты родился, а то, каким ты стал!
Джоан Роулинг. Гарри Поттер и Кубок Огня [425]
Поскольку наш образ «Я» является объединяющим началом, влияющим на наше состояние, поведение и убеждения в разных сферах жизнедеятельности, мы можем переносить продвинутые черты своего «Я» из одних сфер в другие, вызывая в них нужные перемены. Вы можете сделать это, используя упражнение «Визуальное сдавливание ролей».
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Определите свои основные роли, помимо работы (супруга/супруг, дочь/сын, мать/отец, водитель, душа компании и т. д.).
2. Выясните, какие два качества вам необходимы для нового(-ой) себя. Например, упорство и терпение.
3. Выберите из своего опыта две роли, в каждой из которых максимально полно проявляется одно желаемое качество.
4. «Положите» одну роль в левую руку, а другую – в правую. Поочередно мысленно войдите в каждую из ролей, заякорив возникающие при этом чувства и мысли с конкретной рукой.
5. Мысленно слейте две эти роли, как в предыдущих техниках.
6. Слейтесь с этим двуединым образом, как в предыдущих техниках. Что вы чувствуете, слышите, ощущаете?
Если вы чувствуете себя удовлетворенным, значит, работа прошла успешно. Если нет, проведите корректировку выбранных ролей.
B9. Субмодальное перепрограммирование опыта
В ответ на новое знание всегда встает вопрос о том, как человеку продолжить заниматься теми вещами, которым его учили.
Сальвадор Минухин [426]
С каждым из нас случается и хорошее, и плохое. Но нашу жизнь в конечном счете определяет не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся. Ведь, столкнувшись с очередной проблемой, ее можно рассматривать и как неприятный, но полезный опыт, и как следствие собственного фатального невезения. Некоторые и на этом не останавливаются, продолжая раздувать свои страдания по поводу случившихся с ними неприятных событий до неимоверных размеров.
К счастью, в НЛП давно и успешно применяются техники, позволяющие работать с негативными переживаниями и трансформирующие их в возможности с большой вариабельностью вариантов. В основе этих техник лежит работа с образами, звуками, ощущениями, при помощи которых мы кодируем свое восприятие мира. Настраивая эти характеристики, мы можем изменить свое отношение к уже прошедшим событиям в нужную нам сторону.
В качестве эксперимента предлагаем вам закрыть на мгновение глаза и вспомнить какое-то приятное переживание. Скорее всего, вы увидите картинку. Меняя ее цвет, яркость, размер и расстояние, на котором она находится от вас, вы напрямую влияете на те чувства, которые она у вас вызывает. Например, увеличивая яркость изображения, вы, скорее всего, обнаружите, что ваши ощущения усиливаются. И наоборот, сделав картинку тусклой, вы сможете ослабить испытываемые вами чувства.
Субмодальности известны в психологии с 1978 года, когда вышла в свет книга Дэвида Гордона «Терапевтические метафоры» [427]. Многие авторы метафорически рассматривали субмодальности как молекулы, из которых состоит мысль. В НЛП термин «субмодальности» ввел Ричард Бендлер для обозначения характеристик внутренних фильмов, проигрываемых сознанием [428].
МОДАЛЬНОСТИ И СУБМОДАЛЬНОСТИ
Модальности – это способы, которыми наш мозг сортирует и кодирует опыт. Мы все обладаем пятью чувствами: видим, слышим, чувствуем, ощущаем на вкус и на запах. Но у каждого человека есть свой ведущий способ кодирования реальности (репрезентативная система).
Кто-то предпочитает представить ясную, насыщенную деталями и цветами картину события – у таких людей развита визуальная модальность. Те, кто может создать сильное телесное ощущение (чувство) напряжения мышц, температуры или фактуры материала, обладают кинестетической модальностью. А небольшой группе людей присуща аудиальная модальность – им проще представить ситуацию в виде звуков (раскатов голоса начальника или монотонного шума улицы). При этом все
