Пусть (имя) будет свободен от страданий.Пусть (имя) будет свободен от неприязни.Пусть (имя) будет исполнен любящей доброты.Пусть (имя) будет по-настоящему счастлив.Произнося эти слова, отправляйте ему эти чувства – от сердца к сердцу, из ума в ум. Представляйте выражение лица этого человека, когда он ощущает легкость и поддержку, покой и доброжелательность, любящую доброту и настоящее счастье, появляющееся откуда ни возьмись. Подумав об этом человеке, представьте еще одного дорогого вам человека и сделайте то же самое для него или нее. Выберите столько людей, сколько захотите. Если в какой-то момент эти тщательно лелеемые чувства начнут ослабевать, уделите несколько минут тому, чтобы вернуть им прежнюю силу.
Когда будете готовы, подумайте о тех, с кем вы не так близки и к кому не испытываете такой привязанности. Это могут быть те, кого вы знаете по работе, соседи или случайные знакомые. Выберите одного из них и представьте, где он может быть и чем занимается. Когда вам удастся создать умственный образ, повторите практику пожеланий, подарив ему свои хорошие чувства, и представьте выражение его лица, когда он осознает их. Сделайте это только один раз или столько, сколько вам будет приятно. И снова, если чувство поддержки, покоя, любви, удовлетворенности и счастья начнет ослабевать, уделите время тому, чтобы освежить его.
Когда будете готовы, подумайте о тех, кого вы иногда встречаете, но на самом деле не знаете, например кассиры, официанты или служащие, регулирующие переход школьников через дорогу. Выберите одного из них и выполните для него практику любящей доброты. Повторите ее столько раз, сколько хотите и для разных людей.
Когда будете готовы, подумайте о тех, с кем вы испытываете трудности в общении и кто вам не нравится. Полезно напомнить себе, что они подвержены тем же страданиям, что и вы сами, и другие люди. Вспомните, что любая неприязнь, которую вы чувствуете к ним, создает страдания и для вас самих, лишая вас покоя и удовлетворенности. Точно так же неприязнь, которую они испытывают к вам, приносит в их жизни лишь страдания. Какую бы любовь они ни испытывали и каким бы истинным счастьем ни наслаждались, это приносит пользу только тем, кто их окружает.
