Изо всей силы протяните правую руку поперек туловища, как будто натягиваете тетиву очень тугого лука. Полукулак правой руки в конце движения должен находиться у правого плечевого сустава. Смотрите вдаль через большой палец на воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Опустите тетиву, одновременно разжимая кулаки, но не убирая вытянутый палец левой руки. Сделайте резкий выдох.
Отведите правую руку в сторону, продолжая смотреть через большой палец на выпущенную стрелу. Сравните свои вытянутые в стороны руки с летящей стрелой. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Не меняя положения рук и глядя на палец, медленно наклоните тело влево: так, чтобы левая рука коснулась щиколотки левой ноги. Сделайте выдох.
Задержитесь в этом положении и сделайте вдох.
Приложив усилие, начните наклон тела вправо, одновременно переводя руки мельницей так, чтобы правая рука теперь оказалась у щиколотки правой ноги, а левая с вытянутым пальцем – наверху. Выполняя это движение, представьте, что вы вырываете стрелу из земли. Сделайте выдох.
Задержитесь в этом положении и сделайте три вдоха и три выдоха. Представьте при этом, как вырванная стрела отправляется обратно на небо. На третьем выдохе медленно вернитесь в исходную позицию, но в другую сторону.
Натяните левой рукой тетиву лука. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Отпустите тетиву. Сделайте резкий выдох.
Отведите левую руку в сторону: так, чтобы обе руки находились на одной прямой. Сделайте глубокий вдох и задержите после этого дыхание.
Наклоните тело вправо, увлекая за ним руки. Туловище при этом не должно нагибаться вперед. Сделайте выдох.
Задержитесь в данном положении и сделайте вдох.
Наклоните тело влево, переводя руки мельницей. Сделайте выдох.
Задержитесь в данном положении и сделайте три вдоха и три выдоха, возвращаясь на последнем выдохе в исходное положение.
Повторите упражнение три раза в каждую сторону. Выпрямив тело в последний раз, займите исходное положение.
Упражнение «Мечник»
Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела и напрягите мышцы спины. Сделайте выдох.
Медленно поднимите руки по сторонам вверх, вытягивая тело. В верхнем положении перекрестите запястья. Для женщин левое запястье должно лежать на правом, а для мужчин – наоборот. Сделайте вдох.
Резко наклонитесь: так, чтобы руки рассекли воздух по вертикали и остановились низко между ног. Представьте, что вы прорубаете этим движением щель или зазор между мирами. Сделайте выдох.
Минуя исходную позицию, поднимите руки по сторонам вверх, одновременно выпрямляя корпус, и вновь нанесите удар вниз скрещенными запястьями. Сделайте вдох и выдох.
Теперь сделайте девять секущих ударов. После девятого удара встаньте прямо (сделайте вдох) и займите исходную позицию упражнения (сделайте выдох).
Это упражнение положительно влияет на работу желудка, кишечника, почек и легких, а также отлично укрепляет мышцы спины, ног и таза.
Упражнение «Моление богам»
Стоя на коленях, без упора на пальцы ног, вытяните руки вперед ладонями вверх. Сделайте выдох.
Разверните руки в стороны ладонями вперед. Пальцы рук должны быть немного растопырены. Сделайте вдох.
Поверните корпус влево. Сделайте выдох.
Снова выпрямитесь. Сделайте вдох.
Наклонитесь вперед, опустив таз на пятки и почти коснувшись головой колен. Одновременно с наклоном согните руки под прямым углом и положите локти на землю так, чтобы они находились на одной прямой с коленями и соприкасались с ними. Ладони должны быть направлены вниз и лежать на земле. Пальцы сомкнуты. Сделайте выдох.
Разогните туловище, вставая на колени и вытягивая выпрямленные руки перед собой. Задержите дыхание.
Растопырьте пальцы и махните руками в стороны. Сделайте вдох.
Поверните корпус вправо. Сделайте выдох.
Еще раз выпрямитесь. Сделайте вдох.
Наклонитесь вперед, сидя на пятках и опустив голову вниз. Сделайте выдох.
Повторите упражнение шесть раз в каждую сторону. В конце выпрямите тело, оставаясь сидящим на пятках. Сделайте вдох. Затем перейдите в исходное положение.
С физиологической точки зрения данное упражнение развивает гибкость позвоночника, улучшает работу сердца, легких, желудка и печени, а также снимает нервное напряжение.
Ежедневные упражнения для зарядки чакр
Для выполнения данного упражнения вам понадобится помощник. Крепко возьмитесь за руки. Один человек должен поддерживать второго, а сам второй в это время – подпрыгивать как можно выше. Во время прыжка постарайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва. Затем передохните и расслабьтесь. Важно, чтобы во время этого маленького отдыха вы не горбили спину. После небольшого перерыва будет прыгать ваш партнер, а вы – его поддерживать.
Дыхательные упражнения для зарядки чакр
Сядьте на пол, скрестив ноги. Пальцами рук возьмитесь за плечи: так, чтобы большими пальцами как бы удерживать плечо со спины. Сделайте вдох и повернитесь всем телом влево. Потом сделайте выдох и повернитесь всем телом вправо. Дышите глубоко и медленно. При этом обязательно удерживайте спину в прямом положении. Повторите данное упражнение несколько раз. Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. А затем снова повторите данное упражнение, но уже стоя на коленях.
Существует еще один вариант дыхательных упражнений для зарядки чакры солнечного сплетения. Лягте на пол. Крепко прижав ноги друг к другу приподнимите пятки над полом где-то сантиметров на двадцать. После этого оторвите голову и плечи от пола, тоже удерживая их на высоте примерно двадцати сантиметров. Посмотрите на пальцы ног. Вытяните перед собой руки, указывая на них. В таком положении постарайтесь медленно, но энергично дышать носом в течение тридцати секунд. Расслабьтесь. Отдохните в течение тридцати секунд. И повторите данное упражнение несколько раз.
Делаем упражнения – пропеваем мантры
Управляя энергией словами, например, пропевая мантры, можно активировать и повысить частоту вибрации той или иной чакры. Чакры раскроются, и вибрации распространятся по всей физической плоскости, проникнут в тонкоматериальные слои человеческого тела, в ауру. Таким образом, откроются энергетические врата эмоционального тела, ментального тела и духовной оболочки.
Как работать с мантрами и чакрами одновременно?
Следует полностью расслабиться и успокоиться, устроившись в максимально удобном для вас положении. После этого переведите внимание на чакру и пропойте в нее мантру. Внимательно вслушайтесь в ту вибрацию, которая возникнет при этом в чакре. Пение мантры способствует очищению чакры, ее развитию.
Несколько раз пропойте мантру в чакру.
