Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко

316
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 10 11 12 ... 14
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 14

Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10-20 секунд.

Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору. Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2-5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

• Упражнение «Небо»

Исходное положение -сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10-20 секунд.

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2-5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

• Упражнение «Ой-Ой»

Исходное положение -сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.

Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10-20 секунд.

Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры. Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2-5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью. Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

• Упражнение «Нет-нет»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10-20 секунд.

Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогаете противоположной стороны головы. Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2-5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью. Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

Это упражнение для шейного отдела позвоночника не только укрепляет мышцы и формирует осанку, но и способствует снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенного упражнения исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

• Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»

Исходное положение – сидя на стуле. Обе ладони расположены на задней поверхности шеи.

Слегка покачиваете головой вперед-назад, одновременно ладони прижимаются к коже и медленно скользят по шее вниз. После упражнения вы чувствуете легкость и свободу в шее. Повторить 3-5 раз.

Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 14

1 ... 10 11 12 ... 14
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко"