Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
Роликовые коньки: 420 ккал;
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал;
Пеший туризм (3,2 км/ч): 150 ккал;
Пеший туризм (4 км/ч): 235 ккал;
Езда верховая: 255 ккал;
Езда верховая (галоп): 315 ккал;
Фигурное катание: 250 ккал;
Альпинизм: 453 ккал;
Спортивная ходьба: 416 ккал;
Прыжки через скакалку: 540 ккал;
Гребля академическая (4 км/ч): 210 ккал;
Бег (11 км/ч): 485 ккал;
Бег (16 км/ч): 750 ккал;
Бег по пересеченной местности: 600 ккал;
Бег вверх по ступенькам: 900 ккал;
Бег вниз по ступенькам: 540 ккал;
Ходьба на лыжах: 485 ккал;
Скоростной спуск на лыжах: 270 ккал;
Скоростной бег на коньках: 770 ккал;
Плавание (0,4 км/ч): 210 ккал;
Плавание (2,4 км/ч): 460 ккал;
Плавание быстрым кролем: 570 ккал;
Настольный теннис (одиночный): 315 ккал;
Настольный теннис (парный): 205 ккал;
Волейбол: 255 ккал;
Ходьба (4 км/ч): 130 ккал;
Ходьба (6 км/ч): 215 ккал;
Водное поло: 600 ккал;
Водные лыжи: 355 ккал;
Силовая тренировка на тренажерах: 520 ккал;
Танцы быстрые (энергичные): 600 ккал;
Тайбо: 800 ккал;
Боулинг: 270 ккал;
Гольф: 250 ккал;
Бег со скоростью 18 км/ч: 1280 ккал;
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч: 920 ккал;
Езда на велосипеде (9 км. ч): 185 ккал;
Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 ккал;
Езда на велосипеде (20 км/ч): 540 ккал;
Гимнастические упражнения: 150 ккал;
Плавание 50 м/мин: 500 ккал;
Подстригание газона: 250 ккал;
Прыжки на скакалке: 750 ккал;
Работа в саду: 220 ккал;
Танцевальная аэробика: 350 ккал;
Теннис (одиночный разряд): 400 ккал;
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч: 320 ккал;
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч: 600 ккал;
Инфракрасная сауна: 1000 ккал.
И это далеко не полный список нагрузок, которые нам встречаются в повседневной жизни. Для чего я его привел? Все очень просто. Данный список нагрузок с затраченными калориями помогает определить, сколько калорий было затрачено на определенный вид нагрузки, и создать дефицит калорий в плане питания.
Также, с помощью данного списка можно легко выбрать тот вид нагрузки, к чему больше лежит душа, чтобы получать не только красивое тело, но и удовольствие в процессе похудения. Но если бы все было так легко, как кажется.
Начал я с обыкновенного бега по вечерам. Мне очень тяжело было себя заставить начать бегать. Особенно сложно дались первые пять-семь пробежек, после которых меня стало тянуть бежать вечером очередной кросс, так как чувствовать я себя стал намного лучше. Теперь меня уже не надо было заставлять через силу и лень выбегать на улицу, ноги просто сами несли меня на пробежку. Это был как наркотик. Мне действительно нравилось этим заниматься, и я получал от бега огромное удовольствие.
В первый раз было очень трудно. Перед пробежкой мой тонометр показал 160 на 100. У меня кружилась голова, я чувствовал слабость и одновременно какое-то беспокойство. Я подумал, что хуже уже быть не может, надел кроссовки и побежал.
И так я пробежал первые три километра. Бежал я в умеренном темпе: когда начинал задыхаться и уставать, то переходил на быстрый шаг. Затем, отдохнув, я продолжал снова. Прибежав домой и, сделав передышку, я померил давление и пульс. И был просто шокирован. Давление было 120 на 80, а пульс был в пределах 70.
Я бы не рекомендовал повторять подобное никому, у кого есть повышенное давление, не проконсультировавшись заранее с врачом, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником. А также перед первой пробежкой рекомендую сделать пару прогулок быстрым шагом в течение часа.
После первых пробежек у меня, естественно, болели ноги. Поэтому мне приходилось бегать через два дня. Затем я перешел на трехразовые пробежки. А именно, начал бегать по вечерам три раза в неделю по 30-40 минут через день отдыха. После каждой пробежки я делал силовую тренировку. Пробежка являлась хорошей разминкой после силовой тренировки с одной стороны, но с другой – это была самая главная ошибка в процессе похудения и жиросжигания.
Причем, эту самую основную ошибку совершают абсолютно все, кто приходит в спортзал и встает на беговую дорожку, эллипсоид или еще какой-либо кардиотренажер, заставляя себя работать на них по полчаса и более, истекая потом. А затем эти люди начинают делать силовые упражнения, которые уже по сути не дают никакого эффекта. Мало того, даже приносят вред, «поедая» мышцы, тем самым усугубляя обмен веществ, из-за которого еще хуже запускается процесс жиросжигания. И так можно мучиться годами, не понимая, в чем состоит главная ошибка, и не получать желаемых результатов. При этом люди впустую затрачивают свое личное время и средства, а, главное, они теряют мотивацию к построению своей фигуры, так как долгое время не видят результатов своей работы.
Почему все-таки так происходит? Дело все в том, что большинство людей, приходя в спортзал, пытаются всеми возможными способами сжечь жир, не зная с чего начать. Многие из них думают так: чем больше телодвижений они задействуют, тем больше и быстрее уйдет жира, ведь они считают, что так они сожгут больше калорий. Особенно это касается получасовых и часовых аэробных тренировок на кардиотренажерах, после которых идут силовые упражнения на проблемные места тела. Если большой живот, то начинаются многочисленные подходы на пресс различными скручиваниями или поднятием ног в висе. Если большая попа или бедра, то в ход идут различные разведения и т. п.
Однако, физиология человека такова, что основным ресурсом для кардионагрузок служит жир, а главным ресурсом для силовых тренировок является глюкоза, которая вырабатывается из гликогена печени и мышц. И поэтому процесс жиросжигания не может запуститься, пока в организме много гликогена или тех же углеводов. И тут получается такая ситуация: человек полчаса-час занимается кардио (бег, эллипсоид, велосипед и т. д.), сжигая ценные запасы гликогена, которые предназначены для силовых упражнений, а потом приступает к анаэробным (силовым) нагрузкам. Но организм не может использовать жиры для силовых нагрузок, поэтому никакого жиросжигания не происходит, а организм начинает брать энергию из белков крови, разрушая при этом мышцы. Человек же, затратив определенное время и не получив никаких результатов, отчаявшись, бросает это дело и уходит из спортзала, виня во всем генетику и кого угодно, только не себя и свои ошибки. Многие еще говорят «Не дано» или «У меня комплекция такая», опять же виня во всем свою плохую генетику или так называемую широкую кость.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
