Хорошее настроение – это не наигранная веселость. Это способность улавливать все радостные моменты и вещи, которые нас окружают, учиться видеть то, что доставляет нам радость, и ценить источники этой радости. Лучше всего мы чувствуем себя, когда можем быть самими собой – даже в тяжелой ситуации. Предлагаем пять блестящих способов чаще испытывать радость – сиюминутную и длительную.
1. Будьте открытыми и любознательными – раскройте сознание
Откажитесь от жестких, косных ожиданий. Мы вернемся к этой теме, так как она очень важна. Умение быть открытым для нового (и старого) опыта и постоянного обучения, развиваться (в противовес косному мировоззрению) оказывает гигантское воздействие на каждый аспект вашего счастья и благополучия.
Как стать открытым для нового опыта? Ваши ожидания опираются на ваш опыт и, тем самым, на удовольствие. Если вы считаете, что впереди вас ждут одни проблемы, скорее всего, так и будет, а если вы ждете потрясающих впечатлений, то вполне можете столкнуться с разочарованием.
Как стать любознательным? Любопытство не только расширяет мировоззрение; любопытство – значительный фактор благополучия. Исследования доказали, что чем любознательнее человек, тем он счастливее – и в том, что касается сиюминутной радости и наслаждений, и в том, что касается общего благополучия. Психолог Тодд Кашден называет любопытство «двигателем благополучия». Знать, кто вы, что вам нравится, как улучшить свою жизнь, сделать ее безопаснее, счастливее и проще, – начало пути. Чем вы любознательнее, тем шире становятся ваш мир и ваши знания о себе, других и о мире в целом.
От тревоги можно избавиться с помощью любознательности. В следующий раз, когда вам станет тревожно, обратите внимание: может, это происходит потому, что вы чего-то не знаете, так что:
• признайте, что не понимаете чего-то;
• выясните, что нужно сделать;
• полюбопытствуйте, почему вам тревожно.
Чем больше вы открыты для новых идей и взглядов, тем больше идеи, изложенные в этой книге, пойдут вам на пользу, и тем больше вы сможете повлиять на свое счастье и благополучие.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Примите решение прямо сейчас – стать открытым для любых возможностей и избавиться от зацикленности на определенном результате.
2. Будьте благодарны и цените то, что имеете, – раскройте глаза
За что вы благодарны? Вероятно, для того чтобы больше радоваться жизни, необходимо ценить то хорошее, что в ней есть, и ценить то, что, возможно, вы принимаете как должное.
Так вы укрепите свое благополучие во всех сферах жизни. Из всех открытий позитивной психологии колоссальное воздействие имеет благодарность, и мы еще не раз вернемся к этой теме. Иногда мы просто не обращаем внимания на то, что имеем.
Благодарность – одна из самых здоровых позитивных эмоций, она делает вас более:
• восприимчивым;
• воодушевленным;
• решительным;
• внимательным;
• сочувствующим;
• добрым;
• счастливым;
• здоровым.
Исследования, проведенные Робертом Эммонсом и Майклом Маккаллоу, показали, что если каждую неделю или каждый день записывать то, за что вы благодарны, это может:
• улучшить ваше здоровье;
• побудить вас заняться спортом;
• помочь в достижении личных целей;
• сделать вас оптимистом.
УПРАЖНЕНИЕ
Почему бы вам не вести дневник благодарностей? В своем исследовании Эммонс и Маккаллоу предлагали участникам следующее: «В нашей жизни множество вещей – значительных и мелких, – за которые мы можем быть благодарны. Вспомните прошедшую неделю и запишите пять событий, за которые вы благодарны».
На этой неделе я благодарю за:
________________________________________________________
________________________________________________________
Эффект регулярного выражения благодарности
• Вы быстрее и лучше восстанавливаетесь после болезни.
• Вы лучше справляетесь со стрессом.
• Вы больше склоняетесь к нравственному поведению.
• Ваши отношения улучшаются.
• У вас меньше желаний, вы учитесь дольше радоваться тому, что у вас есть.
• Повышаются самооценка и уважение к себе.
• Вы реже испытываете такие чувства, как злость, вину и зависть.
Если вы сумеете понять, что цените в собственной жизни и за что благодарны, то сможете поблагодарить окружающих!
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Поблагодарите кого-либо лично. Одно из самых эффективных позитивных воздействий – написать человеку благодарственное письмо и передать его лично. А еще лучше – прочитать вслух свое письмо тому, кому оно адресовано.
