Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов

Рассмотрим здесь несколько упражнений из раздела йоги «Брахма мудра». Эти упражнения активизируют приток крови к мозгу, поэтому просто незаменимы для людей, занятых умственной деятельностью. Кроме того, комплекс способствует развитию мышц шеи и глазных мышц, улучшению дикции, разработке дыхательного аппарата.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Дышите неглубоко. На вдох и выдох должно приходиться по 2 секунды, между вдохом и выдохом задерживайте дыхание примерно на 4–5 секунд.

3. На выдохе медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком ямки между ключицами. Замрите на 5 секунд.

4. Поднимите голову, подбородок параллельно полу, сделайте 2-з вдоха-выдоха, как в п. 2.

5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. На 5 секунд замрите.

6. Верните голову в исходное положение, сделайте пару вдохов-выдохов.

7. Медленно опустите голову, стараясь дотянуться затылком до спины. Задержитесь так на 5 секунд.

8. Верните голову в исходное положение, сделайте пару вдохов-выдохов.

9. Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Плечо при этом старайтесь не поднимать. Замрите на 5 секунд.

10 Вернитесь в исходное положение.

Важно следить, чтобы движения не доставляли вам дискомфорта.

Спокойно и не торопясь повторите упражнения 7-10 раз.