Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь
Новый образ себя: ментальный прием, необходимый для позитивных перемен
Ценить себя – вот, несомненно, важное условие успеха.
Вы видели когда-нибудь человека, который плохо относится к себе, себя ни в грош ни ставит, а может, считает полным ничтожеством, и тем не менее преуспевает? Нет, такого просто не может быть. Как мы относимся к себе, так и живем. Какими мы сами себя считаем, такими и становимся.
Об этом не раз напоминает Дейл Карнеги: для успеха необходимо принять себя таким, какой есть, и начать ценить себя. Для этого нужно перестать выставлять себе оценки, сравнивая себя с другими людьми. Не пытайтесь оценить себя: лучше вы других или хуже. Ведь на самом деле вы не лучше и не хуже – но вы такой, как есть, и другого такого человека не существует.
«Вы и я обладаем определенными способностями, поэтому бессмысленно переживать из-за того, что мы не такие как другие. Вы представляете собой нечто новое в мире. Никогда раньше не существовало человека, который был бы в точности такой же, как вы, и никогда, даже через много столетий, не будет такого же».
Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства
Если рассматривать этот вопрос с позиций НЛП, то мы получим подтверждение выводам Дейла Карнеги: наша самооценка – вещь весьма субъективная, она зависит только от нас. Нет никакого смысла считать себя хуже или лучше других. Поскольку наша жизнь определяется нашим восприятием мира, а также самих себя – то и качество нашей жизни неизбежно связано с самооценкой. Но зачем же думать о себе плохо, если можно поменять свои мысли на противоположные?
Мы уже говорили о необходимости позитивного мировосприятия – но ни один человек не может хорошо относиться к миру и к другим людям, если он плохо относится к себе.
Собственное восприятие – это то, что мы можем изменить. Это в нашей власти – зависит от нас самих, а не от кого-то другого.
Осваивая материал предыдущих глав, вы уже научились менять восприятие, меняя слуховые и зрительные образы, ощущения, а также речь. Теперь применим все эти навыки для повышения самооценки – то есть для того, чтобы изменить к лучшему восприятие самого себя.
Вы можете в любой момент создать такой образ самого себя, который вам нравится. Техники и приемы НЛП позволяют это сделать. Не нужно стараться стать кем-то другим – оставайтесь собой, но найдите в себе такие черты, которые позволяют вам уважать себя, относиться к себе с одобрением, гордиться собой, нравиться себе. Такие черты у вас есть, и они не раз проявлялись в вашей жизни. Вы их уже выявляли, создавая коллекцию ресурсных состояний.
Значит, у вас уже есть все необходимое, чтобы создать новый, привлекательный образ самого себя, воплотить этот образ в жизнь, и начать ценить себя, относясь к себе с одобрением!
Вспомните, как проявляются все те положительные черты, которые вам необходимы. Подключите репрезентативные системы, чтобы образ был как можно более полным. Представьте, что вы уже стали таким человеком, каким хотите стать.
Ваше отношение к себе начнет меняться к лучшему – и это мгновенно отразится в вашем поведении, вы станете более уверенным, успешным, жизнерадостным.
Упражнение 1. Создание нового образа себя
Подумайте, какие лучшие качества вы хотели бы проявлять в своей повседневной жизни. Перечислите их и опишите для себя как можно подробнее.
Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Как бы вы при этом себя чувствовали? Как бы вы выглядели? Представьте, что смотрите в зеркало на этого нового себя. Какое у вас выражение лица, какая осанка, походка, какой взгляд, поворот головы? Примерьте на себя этот образ и войдите в него.
Представьте, что думает и чувствует человек с такими качествами. Как вы воспринимаете окружающий мир, как реагируете на происходящее?
Подумайте, в какой ситуации вам хотелось бы проявить эти лучшие качества (или некоторые из них). Представьте, что прямо сейчас оказались в этой ситуации. Мысленно прокрутите эту ситуацию как фильм. Замечайте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.
Проживите в своем воображении и другие ситуации, где вы ведете себя в соответствии с новыми качествами. Прочувствуйте эти ситуации полностью, погрузитесь в них, проживая все чувства и ощущения, связанные с ними. Так вы выработаете привычку к чувствам, мыслям и ощущениям, характерным для вашего нового стиля поведения, и вскоре почувствуете, что вам стало легко вести себя так не только в воображаемом фильме, но и наяву.
Когда вы в реальности окажетесь в сходных ситуациях, вспомните свой опыт проживания их в воображаемом фильме. Воспроизведите полученные там мысли и чувства, и примените на практике уже имеющиеся у вас навыки нового самоощущения и, соответственно, нового поведения.
Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира
Состояние, когда вы чувствуете себя на высоте, когда ваша самооценка устойчиво положительна – это одно из важнейших ресурсных состояний. И если другие ресурсные состояния могут меняться в зависимости от ситуации (например, когда-то нам нужна радость, когда-то – бодрость и активность, когда-то – высокая работоспособность), то нормальная положительная самооценка нужна всегда и везде, независимо от ситуации.
Значит, нам надо найти способы закрепить это состояние, чтобы входить в него буквально за считаные минуты. Особенно это необходимо тем людям, у которых самооценка не очень устойчива, имеет обыкновение колебаться, меняясь в зависимости от обстоятельств.
Для закрепления любого состояния и обретения способности входить в него автоматически в НЛП существует прием, называемый якорением.
Якорь – внешний стимул, представляющий собой совокупность сигналов – визуальных, аудиальных, кинестических, – которые, напоминая нечто похожее из прошлого, вызывают у человека определенную автоматическую реакцию в настоящем.
Якорение – процесс постановки якоря, то есть создания для себя или для другого человека внешнего стимула, способного автоматически запускать ту или иную реакцию, например, создавать благоприятные ресурсные состояния, настраивать на позитивные переживания, стимулировать какую-то полезную деятельность, и т. д. В дальнейшем этот внешний стимул позволяет в любое время войти в нужное состояние практически мгновенно.
Вот самый типичный пример якоря: вы услышали по радио или из окна соседнего дома хорошо знакомую старую мелодию, с которой у вас связаны приятные воспоминания. Например, она напоминает вам о вашей юности и первом свидании. Вы сразу же словно переноситесь туда, окунаетесь в романтическое настроение, на ваших губах появляется улыбка, а глаза приобретают мечтательное выражение. Этого достаточно, чтобы создать вам приятный настрой на весь день. И почему-то все люди вокруг кажутся такими хорошими, и все улыбаются вам, и все вам удается.
