Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
поддерживает во время разлуки и укрепляет эмоциональную близость партнеров, поэтому просто разбавляйте насыщенные дни расслабленным отдыхом. Например, планируйте одно событие в неделю, а в остальное время пробуйте вести совместный быт (как если бы вы уже жили вместе), чтобы лучше узнать друг друга. Даже одного события достаточно, чтобы воспоминания о нем согревали вас в разлуке.
3. «Танец» физической близости и разлуки – как найти баланс
Это один из самых стрессовых и дестабилизирующих элементов отношений на расстоянии. Представьте: вчера вы были в своем городе или стране, дома, обнимались с котом и общались с возлюбленным по видеосвязи, а сегодня вы уже обнимаете его и неразлучны каждый день, чтобы через неделю (две-три недели, месяц и т. д.) вновь расстаться, вернуться домой и смотреть на любимого через экран мобильного, осознавая, что сможете вновь обнять его не раньше чем через два-три месяца. Очень часто первые дни после прощания влюбленные находятся в состоянии глубокой подавленности и тоски. Это непросто, особенно в начале отношений.
Как вы будете справляться с балансом физической разлуки и сближения, во многом зависит от вашего типа романтической привязанности.
Существует несколько классификаций типов привязанности. Одна из общепринятых принадлежит Синди Хазан (Cindy Hazan) и Филлипу Шейверу (Phillip Shaver) [22], последователям теории привязанности Джона Боулби (John Bowlby), которые выделяют надежный, тревожный и избегающий типы привязанностей в романтических отношениях [8]. Чуть позже другие ученые, Амир Левин (Amir Levine) и Рэйчел Хеллер (Rachel S. F. Heller), раскрыли эту тему еще глубже [19].
Надежный тип привязанности присущ 54 % людей на планете Земля, и им очень повезло, потому что они чувствуют себя в романтических отношениях уверенно и спокойно, сохраняя баланс близости и автономности. Если вы относитесь к этому типу, то период отношений на расстоянии вы пройдете спокойно, держа фокус на положительных и сильных сторонах.
Если ваш тип привязанности избегающий (стремящийся к дистанции), то вам свойственно желание автономности в отношениях. Вы рьяно защищаете личные границы, любите проводить много времени в одиночестве, умеренно скучаете по любимому. Вполне возможно, у вас нет необходимости знать, когда именно состоится ваша следующая встреча, и потребность в постоянной физической близости с партнером невелика. В целом отношения на расстоянии или гостевые романтические отношения для людей с избегающим типом вполне комфортны.
Если у вас тревожный (стремящийся к близости) тип романтической привязанности, то вам тревожно и неспокойно в длительной физической разлуке с любимым человеком, вы сильно тоскуете и скучаете. Возможны резкие эмоциональные подъемы и спады. Вам нужно знать, когда именно состоится следующая встреча, необходим некий план отношений, чтобы чувствовать себя стабильно, и именно вы поднимаете вопросы о воссоединении и переходе на следующий этап. Вы тот партнер, который волнуется и переживает на этапе отношений на расстоянии. Чаще всего в отношениях один из партнеров имеет стремящийся к дистанции тип романтической привязанности, а второй – стремящийся к близости.
Хорошая новость: типы привязанности – это не патология! В отношениях с разными партнерами у человека может проявляться то один, то другой тип. И еще – свой тип романтической привязанности можно изменить, сделав его надежным.
Основное решение для достойной встречи с «танцем» физического сближения и отдаления заключается в установлении баланса. Нужно приложить некоторые усилия: тревожному партнеру – развить и/или укрепить в себе навыки автономности, а избегающему – сделать шаги навстречу партнеру, но без ущемления базовых потребностей (скажем, по утрам посвящать пару часов только себе, чтобы проснуться и настроиться на грядущий день).
Например, у избегающего партнера нет потребности в утренних объятиях и поцелуях, а для тревожного это важная часть романтических отношений. Компромиссом может стать определение времени, когда именно утром и сколько времени избегающий партнер готов уделить объятиям и поцелуям. Да-да, именно так – провести переговоры и найти компромисс. Пора уже выйти из детской позиции «пусть он(-а) сам(-а) догадается, как и что мне надо, он(-а) же меня любит!» – так это не работает. Кто-то действительно очень тонко чувствует партнера и удивительным образом всегда попадает в точку, но у большинства из нас такой навык не развит, и требуется время, чтобы научиться этому, что возможно только при постоянной практике, включая взлеты и падения.
Чтобы определить свой тип романтической привязанности и тип вашего партнера, мы рекомендуем прочесть книгу Амир Левин и Рэйчел Хеллер «Подходим друг другу: как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения».
4. Эмоциональные качели
Эмоциональная близость – критически важная составляющая успеха отношений на расстоянии. В проведенном нами исследовании 93 % респондентов ответили, что эмоциональная близость с партнером играет важную роль в их удовлетворенности отношениями. 80 % отметили, что именно эмоциональная близость помогла им справиться с трудностями разлуки во время всемирного локдауна 2020 года. На вопрос, благодаря каким элементам существуют их отношения на расстоянии, 88 % участников опроса поставили на первое место эмоциональную близость. Однако тот факт, что в парах чаще всего встречаются психотипы с отличными стилями романтической привязанности, оказывает сильное влияние на динамику эмоциональной близости. У партнеров может быть разная потребность в этом.
И что нам делать?
Развивать эмоциональный интеллект. К счастью, это возможно и доступно каждому.
Часто бывает, что один из партнеров стремится к большей эмоциональной близости. Он хочет чаще писать и говорить друг с другом, звонить, прикасаться, обсуждать различные вопросы, выражать больше эмпатии, проявлять понимание, терпение и переживать из-за длительных перерывов в контакте, иными словами, пытается быть ближе к своему партнеру во всех смыслах этого слова. А второй партнер более автономен: нечасто пишет и звонит, возможно, сдержан в проявлении эмоций и эмпатии, не так разговорчив, не всегда готов к диалогу, он чувствует себя комфортно при длительных перерывах в общении.
Чтобы восстановить баланс, как мы уже упоминали в пункте 3 этой главы, стремящемуся к близости партнеру необходимо работать над развитием и укреплением своей автономности: учиться быть наедине с собой, черпать силу и энергию от общения с друзьями и членами семьи, пытаться самореализоваться, наполнять личную жизнь чем-то кроме отношений с партнером.
Автономному партнеру необходимо развивать эмоциональный интеллект и обучать тело искусству близости, что не так сложно, как может показаться. Для этого нужно сделать первый шаг к большей близости и дать телу привыкнуть к ней. Например, в этом способен помочь рекомендуемый Джоном Готтманом еженедельный ритуал под названием «Разговор, снижающий стресс». Для него необходимо выделять 20–30 минут один раз в неделю [12]. Вы остаетесь наедине с партнером и, удобно расположившись, разговариваете о том, что беспокоит и/или расстраивает каждого из вас в
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
