Прости заклятых друзей своих
против стресса ♦ для любви ♦ для общения
Опять эта коллега! Набивается в подруги, а сама – вы в этом уверены – только и думает о том, как бы вас поддеть. Правда ведь, уверены? Абсолютно и непоколебимо? Бросьте это дело. Лучше начните с себя. В ваших руках – сила: они способны переключить вас с негатива на позитив и освободить от недоброжелательности, которая в самом деле вредит здоровью.
Техника выполнения
1. Сядьте за стол, стопы поставьте на пол.
2. Гордо выпрямите спину и закройте глаза.
3. Вдохните через нос, затем шумно выдохните через рот.
4. Закройте рот и продолжайте дышать носом.
5. Положите руки на колени ладонями вверх. Сожмите кулаки так, чтобы большой палец лег поверх остальных.
6. Разожмите кулаки, приподнимите ладони и сложите их ковшиком. Внешние ребра ладоней должны соприкасаться.
7. Со вдохом сожмите кулаки.
8. С выдохом сделайте «ковшик».
9. Со вдохом сожмите кулаки и произнесите мысленно: «Я…»
10. С выдохом сделайте «ковшик» и произнесите мысленно: «…отпускаю».
11. Повторяйте шаги 7–8 до тех пор, пока не уйдет негатив и не рассосется обида.
• Совет. Если фальшивая подруга-коллега и правда постоянно вас донимает, советую вам выполнять это упражнение регулярно, а не дожидаться очередного «инцидента». Оно не только помогает справиться с конкретной ситуацией, но и укрепляет нервы – при условии регулярных тренировок.
• Плюс в карму. Пригласите фальшивую подругу на обед. Да, я знаю. А вы просто попробуйте.
Подробно об упражнении
Наши руки отражают состояние души. Воспользуйтесь силой древних жестов, чтобы сменить знак излучаемой вами энергии! Сжимая кулаки, вы выполняете Мушти-мудру, а разжимая их – высвобождаете подавленные эмоции. Сложенные ковшиком ладони – это Пушпапута-мудра, символизирующая принятие и дарение; слово «Пушпапута» переводится как «Горсть цветов». На работе вы то и дело раздражаетесь, но заставляете себя прикусить язык (признайтесь, что так оно и есть!). Вы все держите внутри и в конце концов обзаводитесь хроническим стрессом. Иммунитет снижается, и вы по очереди подхватываете все гуляющие по офису инфекции. Гораздо разумней будет не обращать внимания на ерунду и регулярно укреплять свой фундамент с помощью «Неваляшки».
Противостояние
для снятия боли ♦ для равновесия ♦ для расслабления ♦ для спокойствия
Сегодня вы трудитесь в поте лица. Вы с головой ушли в работу и совершенно потеряли счет времени, а поясница и копчик уже наперебой кричат, что им требуется перерыв. Чтобы выровнять тело после долгого пребывания в каком-либо положении, йоги используют компенсирующие позы. В повседневной жизни нам обычно требуется противостоять длительному сидению за столом.
Техника выполнения
1. Встаньте у стола лицом к нему. Расчистите перед собой место.
2. Для дополнительной опоры положите ладони на стол примерно на ширине плеч.
3. Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее в колене и разворачивая вправо, и поместите голень перед собой на стол. Колено также должно лежать на столе, немного выходя за линию плеча. Подвиньте правую руку в сторону, но со стола не убирайте.
4. Тяните носок правой ноги к голени. Напрягите стопу, словно хотите расколоть стол ее ребром.
5. Слегка обопритесь о стол левой рукой.
6. Положите правую ладонь на правое бедро – запястьем на складку между бедром и тазом, пальцами в сторону колена.
7. Мягко нажмите на бедро ладонью, разворачивая его к столу. Это нелегко, но вы все-таки попробуйте. Не наклоняйте корпус в сторону и держите таз ровно, чтобы зафиксировать поясницу.
8. Если вы чувствуете себя комфортно, оставайтесь в этом положении еще некоторое время. Затем с прямой спиной наклонитесь вперед, к монитору. Для дополнительной опоры передвиньте пальцы левой руки вперед по столу; плавно разворачивайте бедра, чтобы увеличить глубину наклона.
9. Выполните несколько дыхательных циклов.
10. Повторите шаги 3–9 в другую сторону.
• Совет. Эта поза принесет глубокое облегчение бедрам и пояснице. Она требует усилий, но дело того стоит! Продвигайтесь постепенно, не форсируйте события. Будьте особенно осторожны, если у вас имеются травмы коленей. Ну и последнее: не забывайте дышать! Ровное дыхание поможет вам расслабиться.
Подробно об упражнении
Положение ног здесь позаимствовано из Позы одноногого царя-голубя (Эка Пада Раджа Капотасаны) – легче сделать, чем выговорить! Упражнение удлиняет подвздошно-поясничную мышцу, отвечающую за сгибание бедра, которая от долгого сидения постепенно укорачивается. Оно также не дает нашим тазобедренным суставам потерять подвижность и эластичность. Наклон к ногам успокаивает разум, как и все подобные позы йоги. (Постарайтесь при этом не опрокинуть чашку с чаем на важные документы. Если это все-таки произошло, вернитесь на с. 56 и выполните упражнение «Катись горошком».)
Офисный воин
для решимости ♦ для концентрации ♦ для тренировки ♦ для воодушевления
Сегодня пятница? Ну да… Пока еще только вторник. И в списке дел по-прежнему полно невыполненных пунктов. Вам срочно требуется средство для укрепления нервов и энергетическое топливо в придачу, иначе работа просто встанет. Рука уже потянулась за баночкой энергетика? Не стоит! Лучше подключиться к энергетике храброго воина – он поделится с вами своей силой.
Техника выполнения
1. Найдите стул на ножках, без колесиков. Убедитесь, что позади вас достаточно места и вы сможете вытянуть ногу назад.
2. Встаньте за стулом и положите ладони на верхний край спинки. Сожмите спинку всеми пальцами.
3. Не выпуская стул, отступите чуть назад. Стопы поставьте вместе, мысками вперед.
4. Представьте себе, что ваши бедра примагнитились друг к другу. Затем вытяните ногу назад. Она должна быть как можно прямее.
